Дозування навантаження за частотою серцевих скорочень

Принцип грунтується на існуючій лінійній залежності між потужністю навантаження і змінами, що виникають в організмі під його впливом.

При визначенні інтенсивності фізичних навантажень за частотою серцевих скорочень (ЧСС) використовують три показники: порогова, пікова, середня.

Порогова ЧСС – це найменша частота серцевих скорочень, нижче якої не виникає тренувального ефекту.

Пікова ЧСС – найбільша ЧСС, яка не може бути перевищена в процесі занять. Пікова ЧСС в процедурі ЛФК: на ліжковому режимі після навантаження ЧСС повинна збільшуватись не більше, ніж на 8 ударів за хвилину, на палатному – не більше ніж на 16 уд./хв, на вільному – не більше, ніж на 24 уд./хв, на тренувальному – ЧСС не повинна перевищувати показник 180 мінус вік: від 180 відняти показник віку в роках.

Середня ЧСС відповідає середній інтенсивності навантаження даної процедури.

Дозування навантаження за числом повторень фізичних вправ. Цей принцип використовується переважно у процедурі, в якій переважають гімнастичні вправи, вправи на гімнастичних снарядах чи тренажерах. Метод передбачає попередній тест на максимальну кількість повторень даної вправи протягом певного часу. Тренувальна величина навантаження виражається у відсотках від індивідуального максимуму повторень.

Емпіричний спосіб дозування величини навантаження. Принцип базується на аналізі відчуттів та проведенні самоконтролю самим хворим.

Ознаками адекватності навантаження є:

- відсутність неприємних відчуттів, бажання продовжувати тренування, відсутність втоми, задоволення від занять, «м’язова радість»;

- «розмовний темп», який характеризує можливість під час виконання навантаження (наприклад, бігу) вільно вести невимушену розмову;

- ступінь зусиль при виконанні навантаження не повинна бути більшим, ніж півсили;

- повинен зберігатися носовий темп дихання, при появі необхідності дихати ротом, (що з’являється при пульсі 130 і більше ударів за хвилину і свідчить про підключення анаеробних механізмів енерговитрат) навантаження необхідно зменшити або припинити;

- у відновлений період через 5 хвилин після припинення навантаження ЧСС не повинна бути більше 120 уд./хв, через 10 хв – до 100 уд./хв..

Частота дихання повинна відновитися протягом 10 хв.

Контрольні питання та завдання до теми

«ДОЗУВАННЯ ФІЗИЧНОГО НАВАНТАЖЕННЯ В ЛІКУВАЛЬНІЙ ФІЗИЧНІЙ КУЛЬТУРІ»

Контрольні питання

1. Варіанти дозування фізичного навантаження в лікувальній фізичній культурі.

2. Об’єм та інтенсивність фізичного навантаження в лікувальній фізичній культурі.

3. Вихідні положення, їх види і значення в лікувальній фізкультурі.

4. Методи полегшення та утруднення виконання фізичних вправ.

5. Методи дозування фізичного навантаження в лікувальній фізичній культурі.