Полезное:
Как сделать разговор полезным и приятным
Как сделать объемную звезду своими руками
Как сделать то, что делать не хочется?
Как сделать погремушку
Как сделать так чтобы женщины сами знакомились с вами
Как сделать идею коммерческой
Как сделать хорошую растяжку ног?
Как сделать наш разум здоровым?
Как сделать, чтобы люди обманывали меньше
Вопрос 4. Как сделать так, чтобы вас уважали и ценили?
Как сделать лучше себе и другим людям
Как сделать свидание интересным?
Категории:
АрхитектураАстрономияБиологияГеографияГеологияИнформатикаИскусствоИсторияКулинарияКультураМаркетингМатематикаМедицинаМенеджментОхрана трудаПравоПроизводствоПсихологияРелигияСоциологияСпортТехникаФизикаФилософияХимияЭкологияЭкономикаЭлектроника
Тест Купера
|
|
Між показниками фізичної працездатності і рівнем розвитку загальної витривалості існує високий ступінь зв’язку – коефіцієнт кореляції більше 0,8. На цій основі лікарем К.Купером були запропоновані бігові тести: 12-ти хвилинний та
1,5 – мильний (2,4 км).
Методика проведення тесту. 12-хвилинний тест передбачає подолання особою будь-яким, доступним за фізичним станом шляхом (біг чи ходьба), максимально можливої відстані за 12 хвилин (рівною місцевістю). Оцінку результатів тесту проводять залежно від подоланої дистанції з урахуванням віку досліджуваного.
Оцінка результатів тесту. За отриманими результатами визначають клас аеробної здатності (табл. 3.14)
Таблиця 3.14
Градація максимальної аеробної здатності (функціональні класи)
залежно від відстані, подоланої за 12 хв (в км) за К. Купером
| Функціональний клас аеробних здатностей і фізичний стан | Вік, роки | |||||||
| Молодші 30 | 30-39 | 40-49 | 50 і більше | |||||
| ч | ж | ч | ж | ч | ж | ч | ж | |
| ФК І – дуже поганий | менше 1,6 | 1,5 | менше 1,5 | 1,4 | менше 1,4 | 1,2 | менше 1,3 | 1,0 |
| ФК ІІ – поганий | 1,6-2,0 | 1,5-1,8 | 1,5-1,8 | 1,4-1,7 | 1,4-1,7 | 1,2-1,5 | 1,3-1,6 | 1,0-1,3 |
| ФК ІІІ – задовільний | 2,01-2,4 | 1,81-2,1 | 1,81-2,2 | 1,71-2,0 | 1,71-2,1 | 1,51-1,8 | 1,61-2,0 | 1,31-1,7 |
| ФК ІV – добрий | 2,41-2,8 | 2,11-2,6 | 2,21-2,6 | 2,01-2,5 | 2,11-2,5 | 1,81-2,3 | 2,01-2,4 | 1,71-2,2 |
| ФК V – відмінний | більше 2,8 | 2,6 | більше 2,6 | 2,5 | більше 2,5 | 2,3 | більше 2,4 | 2,2 |
2,4-кілометровий тест являється спрощеним методом 12-хвилинного. Він заключається у подоланні (пішки чи бігом) в максимально короткий для кожного час відстані 2,4 км. Оцінки проводиться згідно з відповідними таблицями.
На основі результатів обстеження К. Купер розробив схеми аеробних тренуючих програм, ходьби, бігу, бігу на місці для осіб різного віку та фізичного стану.
Необхідно звернути увагу на те, що ці тести вимагають значних зусиль, тому вони повинні проводитися після попереднього медичного огляду. При виникненні ознак перевантаження (задишка, запаморочення, біль в ділянці серця) тест необхідно припинити. Для здорових, але не тренованих осіб віком 30 років і старших, потрібно провести заздалегідь 6-тижневе тренування.
Date: 2015-12-13; view: 669; Нарушение авторских прав