Обертывания

Сегодня обертывания, очень популярны – это один из самых простых и эффективных методов для похудения и избавления от целлюлита. Обертывания имеют ряд преимуществ.

Во-первых, это – приятная «ленивая» процедура: не надо прикладывать физических усилий: бегать, делать упражнения, поднимать гантели.

Во-вторых, любое обертывание сопровождается удивительным расслабляющим эффектом и приводит к спокойному уравновешенному состоянию.

В-третьих, любое обертывание дает видимые результаты сразу, потому что незамедлительно выводит излишнюю жидкость и токсины и насыщает кожу витаминно-минеральным питанием.

1. Водорослевое обертывание.

Ламинария или фукус, их можно купить в сухом виде в аптеке. Вам просто нужно взять 2 ст. ложки ламинария и 2 ст. ложки фукуса. Заливаете горячей водой (70 градусов) настаиваете, оставив их на 20-30 минут, чтобы они разбухли. Средство готово.

2. Глиняное обертывание.

Можно использовать красную, голубую, белую глину, купленную в порошке в аптеке. 4 ст. ложки заливаете теплой водой и размешиваете до густоты не очень жидкой сметаны, по желанию можете добавить несколько капель эфирного масла. Средство готово.

3. Грязевое обертывание.

Баночки с лечебной грязью продаются в готовом виде в косметических магазинах (термальная грязь Мертвого моря).

4. Масляное обертывание.

За основу возьмите 20 мл. базового масла (оливковое, миндальное, масло ростков пшеницы). В основу добавляете эфирных масел- 3 капли лимонного масла, 3 капли можжевелового масла и 3 капли лавандового масла. Все тщательно перемешиваете и подогреваете до 30-40 градусов на водяной бане или в микроволновке. Средство готово.

5. Медовое обертывание.

Возьмите 2 столовые ложки меда, добавьте 4 капли эфирного масла (лимона, апельсина или грейпфрута). Подогреть все на водяной бане. Средство готово.

6. Кофейное обертывание.

Кофеин способствует расщеплению жиров. Возьмите 3 ст. ложки молотого невареного кофе, разбавьте теплым молоком до густой кашицы. Средство готово.

7. Шоколадное обертывание.

Возьмите 200 грамм какао на 500 мл. горячей воды, перемешайте и дайте остыть до 35-40 градусов. Готово.

Не стоит забывать, что: гинекологические заболевания, сердечно- сосудистые заболевания, проблемы с почками, опухоли любой природы, дерматиты, ранки на коже, беременность, варикозные расширения, имеют противопоказания для того чтобы делать обертывания.

Для процедуры обертывания потребуется: скраб для тела; средство для обертываний (мед, грязь, глина, водоросли, шоколад, эфирные масла); пищевая пленка; теплая одежда или одеяло.

Перед самой процедурой:

1. Примите душ, с помощью скраба. Этим Вы очистите кожу проблемных зон (в основном – это бедра, ягодицы, живот).

2. Нанесите приготовленное вами средство на проблемные зоны. Плотно завернитесь пленкой, с целью создания парникового эффекта, но делать это тоже надо правильно: во первых – плотно, но не сильно сдавливая; во вторых – обертывайте по спирали по направлению снизу (от колена правой ноги) вверх (к области паха), далее бедра, ягодицы и живот, затем спускаясь к левой ноге до колена.

3. Поверх обернутого тела наденьте приготовленную теплую одежду, если будете находиться в движении, если нет – одеться полегче, и ложитесь под одеяло.

Время проведения процедуры час–полтора, не больше. После окончания процедуры, разрезаете пленку и все смываете, затем желательно смазать кожу антицеллюлитным гелем или кремом для похудения, можно просто увлажняющим молочком.

Обертывания можно делать через день, 10-15 процедур, затем перерыв на полтора-два месяца. С помощью обертываний Вы деликатно очистите кожу от ороговевших клеток, ускорите процесс регенерации, улучшите кровообращение, повысите упругость и эластичность кожи, она станет здоровой, нежной и бархатистой.

ЗАНЯТИЕ 6.

ТЕМА 10. ПРИЕМЫ МАССАЖА И

САМОМАССАЖА В БАНЕ

Условия, в которых производится массаж. Помещение, в котором проводится массаж (чаще всего для этого используется мыльное отделение) должно быть без сквозняков. Перед началом массажа следует провести ряд подготовительных мероприятий. Необходимо подготовить скамью, на которой будет лежать массируемый. Скамья должна быть теплой, для чего ее несколько раз надо окатить горячей водой. Руки массажиста должны быть теплыми и легко двигаться по телу – их следует намылить мылом.

Приемы банного массажа. Весь комплекс банного массажа и самомассажа состоит из нескольких приемов: поглаживания, выжимания, разминания, потряхивания, движения в суставах.

Поглаживание. Прием выполняется ладонью. Для охвата большей площади поверхности тела следует соединить вместе четыре пальца руки, а пятый, большой, отвести в сторону. Ладонь надо плотно прижать к телу массируемого, но при этом – сильно не давить на него. Движения должны быть медленными, ритмичными и легкими. Выполнять поглаживание можно одной рукой или обеими по очереди: одна рука следует за другой, повторяя ее движения или выполняя какие–либо другие, например, одна рука делает прямолинейные движения, другая – зигзагообразные. Прием поглаживания выполняется в течение 2–3 минут.

Данный прием оказывает большое воздействие на нервную систему массируемого, так как в тканях кожи расположены нервные окончания. Поэтому в результате поглаживания тело расслабляется, снимается нервное возбуждение, дыхание массируемого замедляется, и он погружается в сонливое состояние. Кроме того, этот прием способствует увеличению кровотока в сосудах, а значит, и улучшению питания кожи, которая становится упругой и гладкой. Одновременно удаляются омертвевшие клетки эпителия, активизируется деятельность потовых и сальных желез.

Поглаживание отдельных областей тела

Выжимание. Прием выжимания оказывает воздействие на кожную и мышечную ткани. Различают несколько способов его выполнения.

1. Выжимание с помощью ребра ладони, которое ставится поперек массируемой мышцы; массирующие движения производятся по направлению к ближайшим лимфатическим узлам.

2. Выжимание с помощью кисти. Ладонь кладется поперек массируемой мышцы; большой палец руки, выполняющий выжимание, прижат к указательному.

3. Выжимание с помощью кулака. Особенно характерно для банного массажа. Одной рукой надо захватить большой палец другой руки, после чего сжать обе руки в кулак. Это не позволит кулакам разъединиться во время выполнения приема. Выбор способа зависит от массируемого участка тела: мышцы руки можно массировать подушечкой большого пальца, мышцы бедра – предплечьем. Прием выжимания оказывает тонизирующее воздействие на человека, способствует перераспределению крови, улучшает питание мышц, делает их упругими, более сильными и выносливыми. Выжимание проводится в течение 4–5 минут, после чего следует опять перейти к поглаживанию.

Разминание. Является основным приемом банного массажа. Разминается не только верхний, но и нижний слой мышечной ткани. Происходит благотворное воздействие на сердечно–сосудистую систему, дыхательные центры организма, восстанавливаются функции мышечных тканей, подвергшихся большой физической нагрузке, а также их подготовка к последующему выполнению тяжелого физического труда. Существует несколько видов разминания, которые применяются в зависимости от массируемого участка тела и вида мышц.

1. Ординарное разминание. Считается самым простым видом разминания. С помощью данного приема массируются мышцы предплечья, плеча, груди, живота, ягодиц, бедра, икр. Прямыми пальцами руки надо как можно плотнее обхватить данный участок тела (мышцы), сжать его и сделать вращательное движение всей рукой. Движения должны быть ритмичными и не вызывать болезненных ощущений. Нельзя сгибать пальцы в суставах, это повлечет за собой неправильное и неэффективное выполнение приема, на теле могут появиться синяки.

2. Двойной гриф. Выполняется на крупных, сильно развитых мышцах бедра, спины, ягодиц, икр. Техника выполнения та же, как и при ординарном разминании. Для увеличения силы воздействия на массируемый участок тела следует положить свободную руку на массирующую, расположив ее крестообразно: четыре пальца свободной руки накладываются на четыре пальца массирующей руки, большой палец – на большой.

3. Двойное кольцевое разминание. Прием очень эффективен после длительного постельного режима, при нарушении кровоснабжения отдельных участков тела. Выполнению этого приема следует уделить особое внимание. Руки массирующего должны находиться друг от друга на расстоянии кисти, а пальцы – быть прямые. Руками следует плотно обхватить мышцу поперек, немного приподнять и оттянуть кверху, после чего ее надо размять, перекладывая, не выпуская, из одной руки в другую. Таким образом, руки медленно и плавно двигаются вдоль всей мышцы.

4. Разминание кулаками. Можно проводить одной или обеими руками. Используется для массажа плоских и крупных мышц. Движения рук (кулаков) должны быть кругообразными и идти в направлении к лимфатическим узлам. На выполнение всех видов разминания следует отвести 6–7 минут.

Разминание отдельных областей тела

Потряхивание. Применяется для любого вида мышц. Оказывает воздействие как на поверхностные, так и на глубоколежащие мышцы. Выполнение приема рекомендуется чередовать с приемами выжимания и разминания. Во время потряхивания происходит расслабление мышц, что дает возможность массировать их более эффективно. Массируемый участок мышцы берется большим пальцем и мизинцем и слегка потряхивается.

Потряхивание (сотрясение) различных областей тела

Растирание. Должно быть интенсивным. Может выполняться в различных направлениях. С помощью растирания проводится массаж суставов, сухожилий, пяток, подошв ног, внешних сторон бедер. Растирание ведет к устранению патологических образований в суставах, делает их подвижными, а их ткани эластичными.

Прием особенно эффективен при нарушении солевого обмена, при лечении суставных травм, повреждений связок и сухожилий, для снятия ограничения движений в тазобедренном, плечевом и голеностопном суставах. Растиранием хорошо снимается припухлость суставов, которая может появиться в результате большой физической нагрузки. В результате растирания активизируется деятельность системы кровообращения, происходит глубокое разогревание тканей, что ведет к рассасыванию существующих в подкожной ткани уплотнений. На выполнение приема обычно отводится 3–4 минуты. В банном массаже обычно используются следующие виды растирания: растирание с помощью подушечек пальцев, растирание с помощью пальцевых фаланг (рука должна быть сжата в кулак), растирание с помощью кулачного гребня, растирание с помощью основания ладони.

Растирание отдельных областей тела

Встряхивание. Им обычно завершается комплекс банного массажа. С помощью встряхивания массируются конечности. Данный прием лучше всего проводить в парном отделении, так как здесь легче всего полностью расслабиться, что необходимо для правильного выполнения приема. Перед встряхиванием следует попарить ноги. Варианты применения приема встряхивание.

1. Приняв положение «лежа на спине», необходимо согнуть ноги в коленях и затем энергично свести и развести их в стороны. При этом должны сотрясаться мышцы бедра и голени.

2. На следующем этапе надо сначала поднять руку вверх, затем, медленно опуская, встряхнуть ею.

3. Один из партнеров должен правой рукой взять ногу другого в области ахиллова сухожилия, а левой – с тыльной стороны стопы. Производя мелкие встряхивания, он должен тянуть конечность на себя, при этом отводя ее в сторону и возвращая в исходное положение.

4. Партнер обхватывает руку массируемого в области лучезапястного сустава, приподнимает ее и встряхивает.

ЗАНЯТИЕ 7, 8.

ТЕМА 11, 12. МЕТОДИКА

ПРОВЕДЕНИЯ МАССАЖА И

САМОМАССАЖА В БАНЕ

Массаж спины. Начинается с поглаживания спины (3–5 раз). Следующий прием – глубокое выжимание мышц спины, расположенных вдоль позвоночного столба (5–8 раз). От выжимания надо перейти к разминанию, которое выполняется с помощью оснований ладоней обеих рук. Разминание следует чередовать с выжиманием. Для массажа широчайших мышц спины необходимо использовать приемы кольцевого разминания и двойной гриф в комплексе с выжиманием и потряхиванием. Каждый прием выполняется 2–3 раза. Затем следует перейти к выжиманию кулаками по всей поверхности спины, как вдоль, так и поперек. Движения должны быть энергичными. Выжимание кулаками сменяется приемом разминания: кулаками обеих рук выполняются вращательные движения то в одну, то в другую сторону (5–7 раз). Направление движения может быть прямолинейным и штрихообразным.

Схема направлений массажных движений

Разминание длинных мышц спины выполняется с помощью основания ладоней и повторяется 3–4 раза, затем следует перейти к двойному кольцевому разминанию сначала широчайших мышц, а затем длинных мышц спины. Помимо разминания основаниями ладоней можно применять и разминание кулаком. Широчайшие мышцы могут массироваться с помощью приема двойного грифа, а также разминания фалангами пальцев, сжатых в кулак. Разминание рекомендуется чередовать с приемами выжимания и потряхивания. Далее можно приступать к растиранию.

1. В первую очередь растирается поясничная область. Для этого массирующий должен встать рядом с ногами массируемого. Растирание производится основаниями ладоней в направлении от центра поясницы в стороны. Затем подушечками больших пальцев делаются прямолинейные и кругообразные растирания вдоль позвоночного столба на 7–12 см. Далее следует перейти к прямолинейному и зигзагообразному растиранию, выполняемому кулаками.

2. Растирание вдоль позвоночного столба производится подушечками пальцев (кругообразные движения). Позвоночник массируется с обеих сторон одновременно, при этом количество вращений пальцами должно быть равно числу позвонков).

3. Растирание межреберных промежутков с помощью подушечек четырех пальцев (движения могут быть прямолинейными, зигзагообразными, кругообразными.) Прием выполняется как одной, так и двумя руками, без отягощения и с отягощением свободной рукой. Во время растирания подушечки пальцев должны проникать на всю глубину межреберных мышц.

4. Растирание трапециевидной мышцы, расположенной со стороны позвоночного края лопатки, выполняется при помощи подушечек четырех пальцев (движения кругообразные). Растирание спины рекомендуется завершить выполнением приемов выжимания (3–4 раза) и поглаживанием.

Во время проведения банного массажа следует уделить достаточное внимание суставно–связочному аппарату. Поэтому, завершив выполнение приема выжимания, надо положить ладонь на лопатку и слегка надавить. Повторить на другой лопатке. Массирующий должен встать рядом с головой массируемого, положить одну из рук на его лопатку и надавить ею на поверхность. Одновременно с этим массирующий правую руку кладет на гребень подвздошной кости и приподнимает тазобедренную область массируемого вверх, стараясь при этом как бы повернуть ее на себя. Прием следует повторить с другой стороны. Правая рука массирующего располагается у основания одной из ягодиц и давит на нее вниз. Другая рука при этом снизу захватывает правое плечо и поднимает его на себя. Выполнение приема повторяется и с другой стороны. Массирующий должен занять положение слева от партнера. Его правая рука упирается в нижнюю часть лопаток массируемого, а левая располагается на его крестце и затем плавно, без резких движений начинает вытягивать позвоночный столб сначала с одной, а затем с другой стороны.

Массаж шеи. Массаж шеи включает в себя воздействие на затылочную область головы, саму шею и верхнюю часть спины. Начинается массаж шеи с приема выжимания, который выполняется с помощью ребра ладони. Рука массирующего движется от затылка к плечевому суставу (3–4 раза). Следующий этап – разминание: сначала ординарное, затем двойное кольцевое и с помощью ребра ладони (2–3 раза каждый вид приема). Растирание. Применяются все разновидности. Выполняется вдоль позвоночного столба, начиная с головы и заканчивая линиями лопаток.

Массаж рук. Во время проведения этого массажа руки должны лежать вдоль туловища. Воздействие начинается с массирования внутренней поверхности рук. Ребром ладони 3–4 раза выполняется выжимание. Затем производится ординарное и двойное кольцевое разминание (3–4 раза каждый прием). Прием разминания необходимо чередовать с выжиманием и потряхиванием. Те же приемы массажа выполняются и на внешней стороне рук. Если во время массажа рук массируемый лежит на спине, то процедуру следует начать с плеча, а затем перейти к предплечьям и кистям.

Массаж области таза. Выполняется после массажа спины, шеи и рук. При помощи основания ладони 3–4 раза делается энергичное выжимание, которое затем сменяется глубоким разминанием: двойной гриф, кулаками (4–5 раз каждый прием). Растирание следует проводить вдоль крестца: подушечками пальцев одной руки и с отягощением другой; движения рук могут быть прямолинейными, зигзагообразными и кругообразными (по 3–4 раза); прямолинейные и кругообразные движения, но уже с помощью подушечек больших пальцев обеих рук (по 3–4 раза); гребнем кулаков (3–4 раза). Выполнение приема следует завершить энергичным и давящим растиранием с помощью основания ладоней обеих рук. Направление движений рук во время массажа: от копчика к спине и в стороны. Тот же комплекс приемов используется для массажа участков тела, расположенных вдоль гребня подвздошной кости (места прикрепления ягодичных мышц и косых мышц живота). После этого рекомендуется повторить разминание. Закончить массаж таза следует выполнением приемов потряхивания и поглаживания.

Массаж бедер. Для массирования мышц бедра рекомендуется использовать прием выжимания с помощью ребра ладони (3–5 раз) и с помощью кулаков. Затем можно перейти к разминанию: сначала двойной гриф, потом кругообразное разминание кулаками (по 3–4 раза каждый вид разминания). Разминание необходимо чередовать с 2–3 выжиманиями и 1–2 потряхиваниями. Во время массажа внешней стороны бедра следует уделить большую часть времени на растирание и разминание фасции. Массируется фасция с помощью гребня кулака (можно использовать отягощение другой рукой) прямолинейными, зигзагообразными и кругообразными движениями.

Массаж коленных суставов. Массаж следует начать с растирания: прямолинейные, зигзагообразные и кругообразные движения подушечками пальцев одной (можно с отягощением) или обеих рук; прямолинейные и кругообразные растирания с помощью оснований ладоней обеих рук; фалангами пальцев, согнутых в кулак. Каждый вид растирания следует повторить 2–3 раза. Затем рекомендуется выполнить ряд пассивных движений в суставе, что будет способствовать его большей подвижности. Необходимо не только растянуть мышцы, которые препятствуют глубокому сгибанию в суставе, но и оказать воздействие на суставно–связочный аппарат. Поэтому амплитуда пассивных движений должна быть как можно больше. Для этого под коленную чашечку надо подложить ладонь или веник, после чего следует выполнить ряд сгибаний, стараясь при этом пяткой достать до ягодицы.

Массаж икроножных мышц. Массаж следует начать с выжимания с помощью основания ладони и бугра большого пальца (3–5 раз). Во время процедуры необходимо свободной рукой держать голень массируемого под углом 45–90 градусов по отношению к поверхности. Не меняя положение массируемого, следует выполнить ординарное разминание и разминание фалангами пальцев, согнутых в кулак (3–4 раза каждый вид разминания). Разминание должно обязательно чередоваться с 1–2 выжиманиями и потряхиваниями. Опустив голень, надо подложить под стопы массируемого веник, после чего выполнить 4–5 разминаний кулаками. В этом же положении можно массировать ахиллово сухожилие, пятку и подошву. Массаж икроножной мышцы также проводится и в положении лежа на спине. При этом нога массируемого должна быть согнута в коленном суставе. В том же положении следует массировать переднеберцовую мышцу, которая находится с внешней стороны голени. Затем массируемому необходимо на 4–5 минут вернуться в парилку и попариться веником. В это время скамью, на которой проводится массаж, требуется согреть, вылив на нее 2–3 таза горячей воды. Выйдя из парной массируемый должен лечь на спину, подложив себе под голову веник или надувную подушку.

Массаж груди. Массаж начинается с поглаживаний и энергичных выжиманий больших грудных мышц. Выжимание выполняется основаниями ладоней и кулаками (2–3 раза каждый вид приема). Затем следует перейти к разминанию: двойной гриф, гребнями кулака, фалангами пальцев, согнутых в кулак (по 2–3 раза каждый прием). Разминание обязательно должно чередоваться с 1–2 выжиманиями и потряхиваниями. После этого переходят к растиранию подреберного угла. Для этого надо согнуть ноги, чтобы мышцы живота смогли расслабиться. Растираются межреберные промежутки так же, как на спине.

Массаж передней поверхности бедра. Существует два варианта проведения массажа: такой же, как и при массировании задней части бедра; массирующий должен поставить свою стопу на скамью и положить ногу массируемого ахилловым сухожилием к себе на бедро. Обхватив мышцу обеими руками, он выполняет 3–4 выжимания, которые чередуются с разминанием обеими руками (ординарное, кулаками).

Массаж живота. Массируемый может лежать на спине или лучше всего на боку, ноги согнуты в коленях. Массирующий должен встать за спину массируемого, слегка упираясь бедрами ему в спину. Выполняются всевозможные разминания в направлении от верхнего бока книзу. Массирующие движения должны быть энергичными, особенно если массируемый страдает избыточным весом. Нельзя проводить массаж живота при грыже, беременности и менструации, а также при наличии камней в почках и желчном пузыре.

Общее растирание. Им заканчивается весь массажный комплекс. В таз надо налить кипяток и развести в нем мыльную пену. Затем, смочив в ней веник, следует положить его лиственной частью на спину массируемого. Свободной рукой необходимо надавить на веник, после чего выполнить растирание всей поверхности тела. По окончании массажа рекомендуется полежать 5–10 минут, после чего следует принять теплый душ с сильным напором воды или зайти на несколько минут в парилку. Находясь в парилке не стоит забираться на верхнюю полку, лучше полежать внизу. После этого можно вымыться, завершив на этом банную процедуру.

Самомассаж. Во время проведения самомассажа следует придерживаться тех же правил и той же последовательности приемов, что и при выполнении классического массажа. Движения рук должны идти по направлению кровотока к ближайшим лимфатическим узлам. Массировать лимфатические узлы нельзя. Тело во время массажа следует максимально расслабить, поэтому необходимо выбрать такое положение, чтобы избежать лишнего напряжения. Если проведение самомассажа преследует лечебные цели, например, при растяжении связок, при вывихе, ушибах, болях в пояснице, в этом случае необходима предварительная консультация с врачом. Проводить самомассаж можно в парилке. Здесь мышцы становятся рыхлыми и удобными для глубокой проработки. Но, находясь в парной, следует массировать только небольшие участки тела – коленный и плечевой суставы, кисти и т. д. В случае если посещение парилки противопоказано, самомассаж проводится после принятия горячего душа или ванной. Самомассаж не должен состоять из большого числа приемов. Лучше всего ограничиться теми из них, которые удобны в выполнении и наиболее полезны для данного участка тела или сустава. На бедре, голени и на животе самомассаж можно делать двумя руками. Перед проведением самомассажа следует хорошенько намылить руки мылом, желательно детским. Самомассаж делится на частный и общий. Проведение общего самомассажа следует начинать с бедра, переходя затем к коленному суставу и голени. Промассировав ноги, можно переходить к самомассажу груди, шеи, рук, широчайших мышц спины, живота. Заканчивается процедура массированием тазобедренной области, поясницы, спины и головы.

Самомассаж в бане можно завершить простым растиранием тела. Для этого потребуется взять с собой в баню махровую рукавицу (ее можно сшить из махрового полотенца) или специальные массажные щетки. Также можно использовать вязаные перчатки, варежки. Больше всего растирание воздействует на кожу, возвращая ей упругость, эластичность, здоровый вид. Растирание рукавицей длится всего несколько минут. Сначала прямолинейными, зигзагообразными и кругообразными движениями растирается шея: от границы волосяного покрова до спины, груди и заканчивая плечевыми суставами. Растирать грудную область следует от середины грудины к шее и в стороны до подмышечных впадин (у женщин, начиная от верхней трети большой грудной мышцы, то есть над молочной железой). Участок, расположенный под грудными мышцами (молочными железами – у женщин) растирается от середины в стороны. Далее следует растирание рук: от локтевого сустава вверх, после этого кисти и предплечья. Бедра растираются, начиная с внутренней стороны, постепенно переходя к передней, боковой и задней. После этого растираются голени, стопы и в последнюю очередь коленный сустав. Во время их растирания рекомендуется усилить давление руки на массируемый участок. Массирующие движения могут идти в любом направлений. Затем растирается область таза (ягодичные мышцы), поясницы, спины и живота.

Длительность массажа – 30 минут, самомассажа – 20 минут. После второго захода полезно принять контрастный душ. Массаж в этом случае выполняется после третьего захода в парилку.

ПРИЛОЖЕНИЯ

Date: 2015-04-23; view: 531; Нарушение авторских прав