Полезное:
Как сделать разговор полезным и приятным
Как сделать объемную звезду своими руками
Как сделать то, что делать не хочется?
Как сделать погремушку
Как сделать так чтобы женщины сами знакомились с вами
Как сделать идею коммерческой
Как сделать хорошую растяжку ног?
Как сделать наш разум здоровым?
Как сделать, чтобы люди обманывали меньше
Вопрос 4. Как сделать так, чтобы вас уважали и ценили?
Как сделать лучше себе и другим людям
Как сделать свидание интересным?
Категории:
АрхитектураАстрономияБиологияГеографияГеологияИнформатикаИскусствоИсторияКулинарияКультураМаркетингМатематикаМедицинаМенеджментОхрана трудаПравоПроизводствоПсихологияРелигияСоциологияСпортТехникаФизикаФилософияХимияЭкологияЭкономикаЭлектроника
|
Весовой режим боксера
В процессе тренировочных занятий боксер должен строго следить за своим весом и соблюдать правильный тренировочный, пищевой и водный режим. Многие боксеры, особенно начинающие, не всегда хорошо знакомы с режимом соблюдения боевого веса, и поэтому целесообразно осветить этот вопрос с медицинской точки зрения. Вес тела спортсмена, как и всякого здорового человека, находится в определенной зависимости от различных показателей его физического развития, и в первую очередь от роста и окружности грудной клетки. В тех случаях, когда соотношения веса, роста, окружности грудной клетки и других показателей находятся в определенной нормальной зависимости и соответствуют индивидуальным особенностям, говорят о нормальном развитии, которое способствует наиболее высокой работоспособности организма. При законченном формировании организма рост и окружность груди являются почти постоянными величинами, а индивидуальное отклонение веса от нормы указывает на нарушение нормальных взаимоотношений между органами и системами. Несколько иначе обстоит дело у подростков и юношей — их организм продолжает расти и развиваться, изменяется рост, окружность грудной клетки, увеличивается масса мышц и вместе с этим, естественно, постоянно изменяется вес.
Как же определяется индивидуальная «норма» веса, свойственная каждому здоровому спортсмену? В настоящее время в практике медицинских обследований широко используют так называемые стандартные таблицы оценок, разработанные методом вариационной статистики. В таблицах указано, какие вес, окружность грудной клетки, жизненная емкость легких и другие показатели физического развития должны быть у человека, имеющего данный рост, причем таблицы указывают также и на возраст. По этим таблицам легко определить, какой вес должен иметь спортсмен (и в каких пределах он может колебаться). Таблицы имеются во всех врачебно-физкультурных кабинетах и диспансерах. В таблицах (№ 1 и 2) даны показатели веса в зависимости от роста (у боксеров характерные для определенной весовой категории). Вес тела спортсмена может подвергаться большим колебаниям. Как правило, в начале занятий спортом вес под воздействием физических нагрузок несколько падает (до 2—3 кг), затем он или стабилизируется или повышается — в основном за счет увеличения мышечной массы. Однако даже стабилизированный вес под воздействием одного тренировочного занятия обычно уменьшается. В зависимости от индивидуальных особенностей организма боксера падение веса после тренировки колеблется от 1,5 до 3,0 кг. Тот вес, который теряется во время тренировки (его часто называют «рабочий вес»), быстро восстанавливается, чаще всего за счет пищевых продуктов и жидкости. В боксерской практике вполне возможны искусственные снижения веса в пределах допустимых норм (которые индивидуально определяются по таблицам), когда вес превосходит индивидуальную норму и это превышение вызвано развитием жировой ткани и излишней задержкой воды в организме (что связано с неправильным режимом питания). Однако, к сожалению, многие боксеры часто стремятся выступать не в своей весовой категории, а в более низкой. Такое стремление «согнать вес» обычно связано с ошибочным мнением о том, что выступление в низшей весовой категории якобы обеспечивает более высокие достижения. Руководствуясь подобными мотивами, а иногда и по настоянию тренера (в целях «пользы» команды), боксеры излишне сильно снижают вес, нередко прибегая к нецелесообразным методам сгонки. Этим они не только ухудшают спортивные результаты, но и наносят ущерб своему здоровью. Существует большое количество методов сгонки веса. Наибольшее распространение получили паровые и воздушные бани, ванны различной температуры, специальная диета, применение слабительных и мочегонных средств и др. Иногда боксеры пользуются комбинированными средствами, например применяют паровую баню совместно со специальной диетой. Искусственное снижение веса указанными методами далеко не безразлично для организма и поэтому допустимо только у взрослых спортсменов, по индивидуальным показателям (после консультации с врачами и тренером). Наиболее эффективно достигают боевого веса спортсмены, пользуясь суховоздушными и паровыми банями. Применение бань для искусственного снижения веса основано прежде всего на том, что они вызывают в организме значительную потерю воды. В банях, будь то русская паровая или суховоздушные — финская, турецкая и другие, в организме человека, попавшего в условия действия повышенной температуры, происходит целый ряд довольно значительных изменений. Прежде всего в связи с задержкой теплоотдачи организмом через легкие и кожу повышается температура тела, что приводит к перегреванию организма, который начинает регулировать температуру тела путем отдачи тепла и потоотделением. С потом организм теряет большое количество воды и солей. Резкое снижение количества волы может привести к большим нарушениям в организме: ухудшению регуляции температуры тела, минерального обмена и секреторных функций, нарушению пищеварительных процессов и т. д. Перегревание организма непосредственно оказывает и большое воздействие на обмен веществ в организме. В частности, усиливается разрушение гликогена (основного энергетического вещества), содержание его в организме (в печени и мышцах) уменьшается, что ведет к снижению работоспособности спортсмена. Сгущение крови и увеличение ее вязкости, вызванные потерей воды, приводят к увеличению периферического сопротивления в сосудистой системе, а следовательно, и к увеличению нагрузки сердечной мышцы. Помимо этого, дополнительное воздействие на сердечно-сосудистую систему выражается в увеличении сокращений сердечной мышцы (пульс учащается в 2—3 раза) и в понижении артериального давления (так как ослабляются сердечные сокращения и расширяются кровеносные сосуды). Вышеуказанные изменения в организме, которые наступают под воздействием бани, тем больше выражены, чем дольше спортсмен находится в условиях повышенной температуры. Иногда эти условия весьма продолжительное время сказываются на состоянии организма, в первую очередь на его работоспособности. Поэтому боксеру необходимо пользоваться баней для сгонки веса чрезвычайно осторожно и умеренно, так как потеря веса не должна превышать 1,5—2,5 кг. Следует помнить и о том, что чем моложе боксер, тем действие бани на него сказывается сильнее. Поэтому в юношеском возрасте тепловые процедуры должны применяться с еще большей осторожностью. Наиболее целесообразна парная баня для искусственного снижения веса непосредственно за 2—3 дня до соревнований и перед матчевыми встречами. Более благоприятно воздействует на организм и вместе с тем эффективно снижает вес применение светотепловых ванн. Ванна представляет собой фанерную будку, состоящую из двух частей полукруглой формы, длиной от 90 до 160 см с расположенными внутри электрическими лампочками. При работе всех ламп температура внутри ванны достигает +50 — 60º С. Обычно для принятия процедуры — светотепловой ванны — спортсмен ложится на кушетку, помещая все тело, за исключением головы, в ванну. Следует помнить, что, находясь в ванне, нельзя резко изменять положение тела, так как можно обжечься, нечаянно прикоснувшись к лампочкам. Продолжительность приема ванны бывает различной — от 20 до 45 мин., причем всегда следует учитывать самочувствие и субъективные ощущения боксера. Во время ванн рекомендуется наблюдать за частотой пульса, дыхания, интенсивностью потоотделения и т. д. Наиболее эффективным является двукратное непродолжительное пребывание в ванне — по 25— 30 мин. — с перерывом 40—60 мин. Влияние светотепловой ванны может быть повышено с помощью ряда дополнительных средств, усиливающих потоотделение. К этим средствам относятся: настой сухой малины (выпить 1 стакан настоя, приготовленного из 50 г малины и 200 г воды); обтирание 70-проценгным раствором спирта (вызывает расширение кожных сосудов и удаление кожного сала); горячий душ (40°) и спортивная разминка. При подготовке к турнирным состязаниям, в которых боксеру приходится участвовать в 4—5 боях на протяжении 5—6 дней (а иногда и 8—10 дней), надо стремиться планомерно достигать боевого веса, используя комплекс специальных мероприятий. Снижение веса не должно превышать индивидуальных границ, которые устанавливаются совместно с врачами и тренером. Однако из практики известно, что для весовых категорий от наилегчайшей до легкой вес может снижаться безвредно для организма в пределах 2 кг, от полусредней до I средней весовой категории — в пределах 2,5 кг, а для остальных — 3—3,5 кг. Совершенно недопустимо, чтобы вес сгоняли подростки и юноши, особенно во время соревнований. Главный судья и врач имеют право отстранить «сгонщика» от участия в боях. За 5—6 дней турнира спортсмен путем изменения питания и интенсивности тренировочной работы уже должен начинать «подводить» свой вес к боевому. Весовой график выглядит примерно так: за 6 дней до соревнований лишний вес может составлять 1,5—1,7 кг, за 5 дней— 1,0—1,2 кг, за 4 дня— 0,7—0,9 кг. Когда за 3—4 дня до соревнований начинается ощутимое снижение физической нагрузки, можно пользоваться тепловыми процедурами — парной баней или светотепловой ванной. За 3 дня до начала соревнований собственный вес боксера не должен превышать 0,5—0,7 кг верхнего предела весовой категории, за 2 дня — 0,2—0,3 кг и за 1 день боксеру следует быть «в весе» (лучше иметь запас 150—200 граммов). Искусственно снижая вес, боксер обязан иметь высококалорийное, но малообъемное питание. Набор пищевых продуктов должен содержать полноценные животные и растительные белки, углеводы и жиры, причем последние в очень ограниченном количестве. Следует ограничить потребление жидкости (до одного литра в сутки) и поваренной соли (до 5—7 граммов в сутки). Необходимо также полностью обеспечить организм витаминами С, Е и группы комплекса В. В период соревнований питание как по количеству, так и по качеству не должно изменяться. Меняется только режим питания в зависимости от времени участия в боях. Примерное меню в дни соревнований:
участвуя в боях в утренние часы (с 12.00), боксеры имеют следующий примерный пищевой рацион:
После взвешивания, в 10 час,— завтрак: 1. Крепкий мясной бульон — 100—120 г 2. Яйцо всмятку — 2 шт. 3. Масло сливочное — 40 г 4. Фрукты или фруктовый сок с глюкозой — 120—150 г После боя, в 15—16 час, — обед: 1. Салат овощной или свежая капуста — 50— 70 г 2. Бульон с фрикадельками — 200—250 г 3. Телятина или бифштекс — 150 г 4. Фрукты или фруктовый сок — 150 г За два часа до сна, в 20—21 час,— ужин: 1. Фрукты — 100 г 2. Сахар или глюкоза с фруктовым соком — 100 г
Участвуя в боях в вечернее время (19 час), боксеры получают:
После взвешивания, в 10 час,— завтрак: 1. Фрукты — 200 г 2. Сахар — 50—60 г Обед в 13—14 час: 1. Овощи свежие — 50—70 г 2. Мясной бульон — ЮО г 3. Рыбное блюдо (без гарнира) — 150 г 4. Фрукты — 150 г 5. Шоколад (не более 30—40 г) После боя: 1. Фрукты — 100 г 2. Минеральная вода — 150 г
Набор продуктов и их дозирование, естественно, являются приблизительными. Меню составляется с учетом индивидуальных вкусов, привычек, национальных особенностей и т. д. Объем питания также надо индивидуализировать, так как он зависит в основном от потерь веса во время боя, сна, отдыха и от других причин. В заключение еще раз следует подчеркнуть, что сгонка веса может быть допустима только при условии превышения физиологических норм веса и в том случае, если она проводится не более 2—3 раз в году под строгим контролем врача и тренера с учетом конституционных и возрастных особенностей спортсмена.
Date: 2015-05-04; view: 904; Нарушение авторских прав |