Боксеры готовятся к соревнованиям

(о предсоревновательном периоде подготовки)

В предсоревновательном периоде тренировки перед боксерами ставится важная задача — достигнуть наи­лучшей спортивной формы и психологически настроить­ся к предстоящим боям с разными противниками на протяжении многодневного турнира.

Для того чтобы боксеры были в наилучшей спортивной форме перед ответственными соревнованиями, в практике их подготовки организуются 2—3-недельные целенаправленные тренировки без отрыва боксеров от повседневной трудовой деятельности.

Задолго до начала предсоревновательного периода тренерский совет определяет окончательный состав команды района, города, республики или ДСО и раз­рабатывает план тренировочных занятий на этот пе­риод.

Так как с первых же дней подготовки к состязаниям спортсменам приходится испытывать интенсивные на­грузки, то тренированность всех участников перед на­чалом предсоревновательного периода должна быть на достаточно высоком уровне, что бывает, когда боксе­ры круглогодично тренируются в своем спортивном кол­лективе.

При организации подготовки к турнирам необходи­мо учитывать климатические условия места проведения предстоящих соревнований.

Важнейшая задача, стоящая перед тренерами в предсоревновательном периоде, состоит в том, чтобы правильно распределить и дозировать средства общей и специальной физической и технико-тактической подготовки боксеров.

Обычно предсоревновательная подготовка спортсме­нов разделяется на несколько циклов, содержание ко­торых меняется по мере приближения срока состя­заний.

Так, вначале уделяется больше внимания общей физической подготовке и меньше—совершенствованию технических приемов. В середине предсоревновательного периода тренировочные занятия по общей физиче­ской и специальной подготовке занимают примерно оди­наковое количество времени. В конце предсоревновательного периода предпочтение отдается технической подготовке и тренировке на быстроту, тогда как фи­зической подготовке уделяется второстепенное вни­мание.

Ниже дается примерный цикл заключительного эта­па предсоревновательного периода подготовки.

Понедельник — тренировочное занятие по боевой практике, направленное на совершенствование быстроты боевых действий.

Вторник — тренировочное занятие по общей физической под­готовке, преимущественно скоростно-силового характера.

Среда —тренировочное занятие по боевой практике, направ­ленное на совершенствование быстроты боевых действий.

Четверг — тренировочное занятие на местности, посвященное общей физической подготовке (бег), парная баня, массаж.

Пятница — тренировочное занятие по совершенствованию тех­ники (преимущественно работа на специальную выносливость).

Суббота — тренировочное занятие по физической подготовке, индивидуальному совершенствованию элементов техники бокса и быстроты боевых действий.

Воскресенье —активный отдых (прогулка в лес, гребля на озере или реке).

Необходимо иметь в виду, что вышеописанный план работы с боксерами не является обязательным для всех коллективов — он может изменяться в зависимости от создавшихся условий и состояния тренированности каж­дого спортсмена. Для всех боксеров, готовящихся к соревнованиям, можно поставить общие задачи, но ре­шать их нужно в соответствии с индивидуальными особенностями каждого спортсмена.

Ниже дается примерное содержание тренировочного занятия по совершенствованию техники в последний цикл предсоревновательного периода.

Групповая разминка:

- Гимнастические упражнения на гибкость и координацию—10 мин.

- Бой с тенью—1 раунд

Всего—14 мин

Условный бой с партнером:

- Совершенствование излюбленных приемов защиты* от прямых ударов партнера в одностороннем бою — 1 раунд

- То же, но партнеры меняются ролями — 1 раунд

- Совершенствование излюбленных атак в одностороннем бою. Второй партнер защищается произвольно — 1 раунд

- То же, но партнеры меняются ролями — 1 раунд

- Совершенствование излюбленных контратак от определен­ных атакующих ударов в одностороннем бою — 1 раунд.

- То же, но партнеры меняются ролями—1 раунд

Всего — 6 раундов

Вольный бой с партнером:

- Произвольное боксирование в быстром темпе с примене­нием излюбленных атак, защит и контратак (с уста­новкой набрать в бою больше очков) — 2 раунда

Упражнения в нанесении ударов по снарядам:

- По мешку — 1 раунд

- По насыпной груше — 1 раунд

- По пневматической груше — 1 раунд

- По лапам — 2 раунда

Всего — 5 раундов

Упражнение со скакалкой:

- Произвольные упражнения в быстром темпе — 1 раунд

Упражнения с набивным мячом:

- Произвольные упражнения в бросках из положений стоя и сидя — 5 мин.

Гимнастические упражнения без предметов:

- Упражнения на силу, растягивание и расслабление в по­ложениях стоя, сидя и лежа — 7 мин.

Тренировка проходит в быстром темпе: после 3-ми­нутных упражнений следует перерыв длительностью в 1 мин.

В недельный цикл, непосредственно «подводящий» к турнирным соревнованиям, целесообразно вводить занятия, посвященные специальной физической подготовке.

Примерное содержание такого занятия:

Групповая разминка:

- Упражнения при ходьбе по кругу — 12 мин.

- Борьба с партнером в стойке — 1 раунд

- Бой с тенью — 2 раунда

Упражнения со снарядами:

- Упражнение в нанесении сочетаний ударов по мешку с акцентом на один из ударов — 1 раунд

- Такое же упражнение, но удары наносятся по набив­ной груше — 1 раунд

- Упражнения в нанесении серии ударов по пневматической груше — 1 раунд

- Упражнения с тренером — удары по лапам (атаки и контратаки) — 2 раунда

Упражнения с предметами:

- Упражнения в быстром темпе со скакалкой (беспрерывно менять способ подпрыгивания) — 2 раунда

- Упражнения с партнером в перебрасывании различными способами набивного мяча — 5 мин.

Упражнения без предметов:

- Упражнения для развития силы, на растягивание и рас­слабление (стоя, сидя и лежа) — 10 мин.

Общая продолжительность занятий — 70 мин.

Очень важны в предсоревновательном периоде тре­нировочные занятия по боевой практике, в которых боксеры самостоятельно применяют умения и навыки, полученные ими в уроках по совершенствованию тех­ники, и творчески сочетают технику с тактическим ма­стерством ведения боя.

Все упражнения на таких занятиях выполняются в быстром темпе, соответствующем темпу соревнователь­ных боев. Спортсмены разминаются так же, как и пе­ред состязанием. В спарринге боксер должен решать сам поставленные тренером тактические задачи. В пе­рерывах между раундами тренер делает замечания л советует спортсменам, как лучше провести тот или иной задуманный тактический прием.

Таким образом, боксер на протяжении 3 раундов проверяет свои боевые возможности перед предстоящи­ми соревнованиями. Затем после непродолжительного отдыха, равного 2—3 мин., спортсмен проводит «условный бой с партнером». В этом упражнении устраняются все подмеченные в вольном бою ошибки и со­вершенствуются специальные приемы, на которые боксер «делает ставку», выступая в соревнованиях.

Выполняя в конце основной части урока гимнастические упражнения, боксер стремится ликвидировать те недостатки в физической подготовленности, которые наблюдались у него в бою. Например, низкий уровень развития силы, выносливости и т. д.

Ниже дается примерное содержание тренировочного занятия по боевой практике:

Индивидуальная разминка (проводится в точном соответствии с предматчевой разминкой):

- Гимнастические упражнения на гибкость и коорди­нацию — 10 мин.

- Бой с тенью, в котором особое внимание уделяется ими­тации излюбленных атак, защит и контратак — 1 раунд

- Нанесение атакующих и контратакующих ударов по лапам — 1 раунд

- Вольный бой с партнером — 3 раунда

Каждый спортсмен обязан вести бой активно в быстром темпе, стремясь набрать возможно больше очков и стараясь боксировать в собственной манере, применяя излюбленные атаки и контратаки, а также тщательную защиту.

После вольного боя боксер отдыхает около 3 мин. Затем следуют:

Условный бой с партнером:

- Излюбленные приемы атаки, защиты и контратаки — 3 раунда

Упражнения в нанесении ударов по снарядам:

- Упражнения с мешком в нанесении серий ударов — 1 раунд

- Упражнения с насыпной грушей в акцентированном на­несении одиночных и двойных ударов — 1 раунд

- Упражнения с пневматической грушей — 1 раунд

- Упражнения со скакалкой в быстром темпе — 1 раунд

- Упражнения с набивным мячом (в перебрасывании мяча) — 5 мин.

Гимнастические упражнения без предметов:

- Упражнения стоя, сидя и лежа для развития силы, растя­гивания и расслабления мышц — 7 мин.

Всего — 75 мин.

Кроме тренировок в зале, посвященных преимущест­венно физической подготовке, большое значение для достижения боксерами общей физической подготовленности имеют тренировочные занятия на местности, которые проводятся в утренние часы. Такие занятия принято называть «утренними прогулками».

Тренируются боксеры в лесу, в парке, на проселоч­ной дороге, на стадионе и т. д. в зависимости от того, где спортсмен проживает — в городе или сельской мест­ности.

Утренние прогулки по интенсивности делятся на слабые (№ 1), средние (№ 2) и сильные (№ 3).

Например, в дни совершенствования техники про­гулка имеет среднюю интенсивность, в дни боевой практики — скоростную, но малую нагрузку, а в дни физической подготовки — большую нагрузку, способствующую развитию выносливости.

Во время утренней прогулки используются самые разнообразные упражнения. Основным из них является бег.

Тренировку начинают со спокойной ходьбы, затем постепенно повышают темп, переходя на спортивную ходьбу. Во время легкого бега спортсмен выполняет специальные упражнения для ног: делает быстрые ша­ги во все стороны, поворачивая туловище влево, вправо, кругом; при этом он имитирует движения ударов и защит. Затем боксер продолжает бег, во время которого выполняет быстрые рывки—спурты на 15—20, 30—40 м.

На протяжении 2—3 км спортсмен делает 5—7 быстрых рывков и снова переходит на быструю спортивную ходьбу, темп которой постепенно снижается. Утренняя прогулка заканчивается спокойной ходьбой и легкими упражнениями на месте: стоя, сидя, лежа. Упражнения, выполняемые на такой прогулке, необходимо разнооб­разить, меняя место ее проведения и дистанцию.

Для выработки общей выносливости спортсмены должны метать камни, лазать по деревьям, прыгать, выполнять гимнастические упражнения на силу, упраж­нения с облегченными гирями и штангой, упражнения с набивными мячами и т. д. Если характер производст­венной работы или занятий в учебных заведениях не позволяет по времени провести специальные, выше разобранные, виды прогулок, то спортсмен проходит от места жительства расстояние до места работы или до учебного заведения пешком в том или ином темпе в за­висимости от характера тренировочных занятий текуще­го дня в боксерском зале.

В недельном цикле тренировки боксерам специально отводится один «банный день».

Парная баня очень полезна, так как она положи­тельно действует на организм спортсмена, особенно в период интенсивных тренировочных занятий, но пользо­ваться баней надо умело, чтобы не переутомиться и сохранить высокую работоспособность.

Опытные спортсмены парятся в бане при высокой температуре, надев фетровую шляпу на голову или повязав ее сухим полотенцем. Рекомендуется па­риться березовым или дубовым веником и делать два «захода» по 8—10 мин. каждый с 15—20-минутным перерывом между ними.

Если есть возможность принять общий массаж, то лучше всего это сделать после первого посещения пар­ной. Вторично побывать в парной можно после общего массажа.

Закончив банные процедуры, необходимо 30—45 мин. посидеть в раздевалке, чтобы как следует отдохнуть от полученной нагрузки.

Тренировка каждого боксера в предсоревновательном периоде, несмотря на то, что она подчинена обще­му плану подготовки команды и идет по единой схеме, носит ярко выраженный индивидуальный характер.

Поэтому большую роль в правильном построении тренировки имеет индивидуальное планирование. В ин­дивидуальных планах тренировки боксера должны быть отмечены все его физические, психологические и техни­ко-тактические особенности, а также задачи его личной подготовки и ее средства.

В начальном цикле занятий предсоревновательного периода важно установить, в каком спортивном состоя­нии находится тог или иной боксер.

Для этого проводятся контрольные испытания по сдаче нормативных требований на силу (подтягивание и толкание ядра), выносливость (бег на 1500 и 3000 м, скорость — бег на 30 и 100 м), ловкость (прыжки в дли­ну с места и с разбега и в высоту с разбега).

После составления индивидуальных планов тренировки боксеров дополнительно указываются задачи по обшей физической подготовке с учетом данных антро­пометрических измерений. В ходе тренировок приемы по совершенствованию техники бокса в индивидуальном плане могут быть изменены или дополнены. Таким об* разом, к моменту начала соревнований каждый тренирующийся спортсмен ясно себе представляет свои физические и боевые особенности.

За тем, как боксеры выполняют индивидуальный план, постоянно следит их тренер, который согласно этому плану ведет с боксером всю тренировочную работу, учитывая замечания и советы врача и пожелания тренерского совета района, города, республики или коллектива ДСО.

Для примера приведем индивидуальный план предсоревновательной подготовки одного из сильнейших боксеров сборной команды СССР.

Индивидуальный план