Полезное:
Как сделать разговор полезным и приятным
Как сделать объемную звезду своими руками
Как сделать то, что делать не хочется?
Как сделать погремушку
Как сделать так чтобы женщины сами знакомились с вами
Как сделать идею коммерческой
Как сделать хорошую растяжку ног?
Как сделать наш разум здоровым?
Как сделать, чтобы люди обманывали меньше
Вопрос 4. Как сделать так, чтобы вас уважали и ценили?
Как сделать лучше себе и другим людям
Как сделать свидание интересным?
Категории:
АрхитектураАстрономияБиологияГеографияГеологияИнформатикаИскусствоИсторияКулинарияКультураМаркетингМатематикаМедицинаМенеджментОхрана трудаПравоПроизводствоПсихологияРелигияСоциологияСпортТехникаФизикаФилософияХимияЭкологияЭкономикаЭлектроника
Общеразвивающие упражнения
|
|
Упражнения, способствующие развитию отдельных групп мышц.
Упражнения для мышц плечевого пояса. Движения рук вперед, назад, вверх, без предметов и с предметами (фяажки, обручи, палки, мячи). Выполнять упражнения стоя, сидя на полу, на стуле. Поднимать палки вверх, опускать на плечи. Размахивать руками вперед-назад, при каждом взмахе поднимать руки все выше, делать хлопки впереди и сзади себя.
Разгибать руки в стороны из положения их перед грудью и сгибать; круговые движения руками попеременно и вместе. Подъем и опускание рук с одновременным подъемом на носки (3— 4 раза). Медленно и поочередно вытягивать руки вперед, согнуть, слегка отведя их назад («паровоз»). Поднять руки в стороны на уровне плеч и отвести немного назад, пальцы сжать и потянуться, голову откинуть назад.
Круговые движения рук. Качание рук вперед-назад. Руки согнуты в локтях; вращательные движения рук и ног перед собой.
Упражнения для мышц ног. Приседать, держась одной, рукой за спинку стула; то же без опоры руками. Приседать с обручем, палкой, флажками.
Попеременно выставлять ноги на носок вперед или в сторону,. Поочередно поднимать правую и левую ноги, согнутые в коленях делать хлопок под коленом; обхватывать колено руками, палкой,, обручем. Подниматься на носки.
Упражнения для мышц туловища. Поворачиваться вправо и влево, ноги вместе, сидя на полу. Наклоны вперед, вниз и в стороны из положения стоя— ноги на ширине плеч, касаться, носков ног руками; класть предметы перед собой и сбоку, брать, их. Поочередно поднимать и опускать прямые ноги из положения лежа на спине. •
Упражнения для кистей рук. Упражнения с предметами (флажками, скакалками, шарами, лентами, мячами). Сжимать пальцы в кулак и разжимать их.
Упражнения на выработку осанки. Из положения стоя на коленях, упираясь руками в пол перед собой у самых колен, разгибать колени. Свободно ползать по ковру между предметами.
Date: 2015-10-21; view: 288; Нарушение авторских прав