Метод снижения обязательств

Несколько способов, уменьшающих излишний моральный долг и обязательства, ко­торые человек использует как самонаказание:

• Убедить себя в бессмысленности самокритики. Сначала человек должен спро­сит себя: "Почему это я должен, где это написано?" Так как люди сами составляют свои правила в ультимативной форме, они могут любое из них изменить или отменить, увидев его несостоятельность. Если опыт подсказывает, что правило не реально, то его можно изменить так, чтобы оно стало выполнимым. Выбирая для себя какое-нибудь правило, нужно понять, какие преимущества и недостатки оно дает.

• Снизить обязательства, заменив слова о долге другими выражениями. Слово­сочетание "было бы неплохо, если..." намного эффективнее слова "должен".

• Показать, что утверждение о долге не вписывается в реальность. Именно излишние обязательства и порождают чувство низкого самоконтроля.

• Наручный счетчик. Каждый раз, когда вы произносите слово "должен", нажи­майте на кнопку счетчика. Для того, чтобы количество утверждений уменьшилось, может потребоваться несколько недель. А чувство вины исчезнет.

• Абордаж. Трижды в день в течение трех минут повторяйте про себя всевозмож­ные обязательства и развлекайтесь самобичеванием. Просто нужно произносить самую обидную критику, какая только придет в голову. Или запишите на магнитофон, а затем прослушайте. Это поможет понять смехотворность этих утверждений.

• Самоограничение. Перед вами два пути: или признаете, что вы несовершенное человеческое существо, с ограниченными знаниями, которое вправе допускать ошибки, или же возненавидеть себя за это.

• Эффективный способ избавить себя от обязательств - это поинтересоваться: "По­чему я должен?"

Date: 2015-10-18; view: 287; Нарушение авторских прав