Полезное:
Как сделать разговор полезным и приятным
Как сделать объемную звезду своими руками
Как сделать то, что делать не хочется?
Как сделать погремушку
Как сделать так чтобы женщины сами знакомились с вами
Как сделать идею коммерческой
Как сделать хорошую растяжку ног?
Как сделать наш разум здоровым?
Как сделать, чтобы люди обманывали меньше
Вопрос 4. Как сделать так, чтобы вас уважали и ценили?
Как сделать лучше себе и другим людям
Как сделать свидание интересным?
Категории:
АрхитектураАстрономияБиологияГеографияГеологияИнформатикаИскусствоИсторияКулинарияКультураМаркетингМатематикаМедицинаМенеджментОхрана трудаПравоПроизводствоПсихологияРелигияСоциологияСпортТехникаФизикаФилософияХимияЭкологияЭкономикаЭлектроника
Модель НМЛ
|
|
Эта модель была введена психологом Альбертом Эллисом. Она используется для выхода из депрессии и перехода к оптимизму.
Когда мы сталкиваемся с НЕПРИЯТНОСТЬЮ, мы начинаем думать о ней.
Наши размышления быстро превращаются в МНЕНИЕ. Посещение становится столь привычным, что мы можем его даже не замечать, пока специально не остановимся, чтобы на нем сосредоточиться.
А оно не сидит сложа руки; следом за ним идут ПОСЛЕДСТВИЯ. Мнения являются непосредственной причиной того, что мы затем чувствуем и совершаем. Именно от них зависит, предадимся ли мы унынию и сдадимся или же соберемся и будем действовать конкретно.
Первый шаг при переходе к оптимизму состоит в том, чтобы разглядеть связь между неприятностью - мнением и последствием.
Второй шаг - увидеть, как НМЛ действует в вашей повседневной жизни.
Эта техника является частью курса, разработанного двумя ведущими в мире специалистами по когнитивной терапии - Стивеном Холлоном и Артуром Фрименом.
1. Установление НМП
Вставьте недостающее:
1. Н: Кто-то втискивается на автостоянку, на которую вы положили глаз. М: Вы думаете___________________________________
П: Вы сердитесь, опускаете стекло и кричите другому водителю.
2. Н: Вы кричите на своих детей за то, что они не делают уроки. М: Вы думаете: "Я паршивая мать" П Вы чувствуете (или делаете):____________________
3. Н: Ваш лучший друг перестал Вам звонить. Н: Вы думаете _________________
П: Вы весь день находитесь в подавленном состоянии. 4. Н: Ваш лучший друг перестал Вам звонить
М: Выдумаете________________________
П: Вы не переживаете по этому поводу. 5. Н: Вы ругаетесь со своей супругой. М: Вы думаете: "Я никогда и ничего не делаю правильно" П: Вы чувствуете (или делаете) _______________
6. Н: Вы ругаетесь со своей супругой. М: Вы думаете: "Она (он) была в ужасном настроении' П: Вы чувствуете (или делаете)_____________
7. Н: Вы ругаетесь со своей супругой.
М: Вы думаете: "Я всегда могу ликвидировать взаимное непонимание' П: Вы чувствуете (или делаете) ______________________
Проанализируем эти ситуаций и рассмотрим, как взаимодействуют их компоненты.
1. Мысли о вторжении инициируют вспышку гнева.
2. Из объяснения "Я паршивая мать" логично вытекает грусть, беспомощность, падает самооценка.
3. и 4. Если в 3. вы думаете "Я эгоистична и невнимательна. Неудивительно..." или "Я никому по-настоящему не нужна" - постоян., всеобъемл., лично - депрессия. Если в 4. вы думаете "Наверное очень занят", "Может быть у него нет настроения", "Наверное очень устал" - временный, специфичный, внешний характер - настроение сохраняется.
5., 6. и 7. В 5. объяснение всеоб., пост, личн. - неудовлетворенность, грусть, бессилие - бездействие. В 6. - временное и внешнее объяснение - некоторая злость, уныние, временная неспособность к действию. В 7. конструктивное мнение, вы чувствуете себя бодрым и полным энергии.
Date: 2015-10-18; view: 309; Нарушение авторских прав