Полезное:
Как сделать разговор полезным и приятным
Как сделать объемную звезду своими руками
Как сделать то, что делать не хочется?
Как сделать погремушку
Как сделать так чтобы женщины сами знакомились с вами
Как сделать идею коммерческой
Как сделать хорошую растяжку ног?
Как сделать наш разум здоровым?
Как сделать, чтобы люди обманывали меньше
Вопрос 4. Как сделать так, чтобы вас уважали и ценили?
Как сделать лучше себе и другим людям
Как сделать свидание интересным?
Категории:
АрхитектураАстрономияБиологияГеографияГеологияИнформатикаИскусствоИсторияКулинарияКультураМаркетингМатематикаМедицинаМенеджментОхрана трудаПравоПроизводствоПсихологияРелигияСоциологияСпортТехникаФизикаФилософияХимияЭкологияЭкономикаЭлектроника
Действие НМП в вашей повседневной жизни
|
|
В течение 1-2 дней зафиксируйте 5 примеров из вашей собственной жизни. Каждая ваша запись должна содержать 3 части:
1. Неприятность - почти все, что угодно: кран, который течет, приятель, который нахмурился и.т.п. Будьте объективны. Записывайте то, что произошло, а не свою оценку. Например, если вы поругались, напишите: "Она сказала то-то", а не "Она была несправедлива". Это уже вывод, который вы можете записать в графе "Мнение".
2. Мнения - это то, как вы интерпретируете неприятность. Постарайтесь отделить мысли от чувств. Чувства пойдут в графе "последствия". Н-р: "Я просто погубила свою диету"; "Я чувствую свою некомпетентность" - это мнение. "Мне грустно, досадно, я злюсь, я радуюсь" - это чувства.
3. Последствия - в этой части записывайте свои чувства и то, что вы сделали. Были ли Вы грустны, возбуждены, виноваты и т.п. Зачастую вы можете ощущать несколько настроений. Запишите их. Что вы потом сделали? У меня не было сил", "Я придумал способ подойти к ней", "Я лег спать" и т.п. Запишите это.
Примеры:
а). Н: Предполагалось, что муж искупает детей и уложит их в постель; но когда я вернулась домой с собрания, я увидела, что они прилипли к телевизору.
М: Почему он не может сделать то, что я просила? Ему на все наплевать. Он выглядит в их глазах хорошим. А мне надо разгонять их компанию и я буду выглядеть злодейкой.
П: Я здорово разозлилась и стала сразу орать, даже не поздоровавшись. Я выключила телевизор и выглядела как злая ведьма.
б). Н: Я позвонила человеку, которым интересовалась и пригласила его на представление. Он сказал, что лучше - в другой раз, т.к. ему нужно готовиться к собранию.
М: На самом деле ему просто хотелось от меня отделаться. Наверняка я ему не нравлюсь, да еще и слишком настырна. Больше не полезу со своими приглашениями.
П: Я чувствовала себя глупой, безобразной, ненужной. Я никого больше не пригласила и сама никуда не пошла.
Сделайте свои записи по этому образцу.
Проследите как мнение, выраженное пессимистически, влияет на ваши чувства: пассивность, уныние, оптимистические вызовут прилив энергии.
Третий шаг на пути перехода к оптимизму - это замена пессимистических мнений на оптимистические.
Существует 3 способа справиться с пессимистичными мыслями:
1. отвлечение
2. обсуждение (или возражение)
3. отдаление (или дискуссия с самим собой)
1. ОТВЛЕЧЕНИЕ.
1). Первый способ. Если неприятность случилась, и вы поймали себя на пессимистической мысли, зарезервируйте себе определенной время для обдумывания ситуации. Например, если случилось что-то вызывающее ваше беспокойство, и вы чувствуете, что вам мучительно трудно не думать об этом, скажите себе: "Стоп! Я буду думать на эту тему позднее, в такое-то время".
2). Второй способ. Когда избавиться от мыслей трудно: запишите волнующие вас мысли в тот момент, когда они придут вам в голову и назначьте определенное время для их обдумывания. Сочетание их "сбрасывания и назначение более позднего времени, срабатывает хорошо, т.к. рационально используется сама цель существования "жвачки" - напоминать о себе. Если вы записали свои мысли и назначили время для их обдумывания, мысли уже потеряли свою силу, а когда они ослаблены, от них легче отвлечься.
3). Третий способ. Если мысли н слишком навязчивы: поймав себя на негативном мнении, скажите себе: "Стоп!" и переключите на что-либо другое (любой предмет, книжка, заведите часы, выставьте точное время, порешайте кроссворд и т.п.).
2. ОБСУЖДЕНИЕ (или возражение).
Это более сильное средство, чем отвлечение.
Атакуйте свои пессимистичные мысли.
Например:
Н: Я стала заниматься на курсах и плохо сдала экзамены.
М: Похоже, я хуже всех в группе. Я просто дура! К тому же я старше всех. Кому я нужна? Все это слишком поздно.
П: Я чувствовала себя унылой и беспомощной.
Обсуждение (О): У меня семья и работа, а я все-таки чего-то добиваюсь! Пусть не так скоро, но я добьюсь своей цели. Не каждый мог бы вынести такую нагрузку.А я могу!
3. ОТДАЛЕНИЕ (или дискуссия).
То, что мы говорим себе, напоровшись на неудачу, может быть столь же безосновательным, сколь и вопли ревнивой соперницы. Наши рефлекторные объяснения обычно искажают ситуацию. Это всего лишь дурные привычки мышления, основанные на неприятном опыте прошлого. Но поскольку они исходят от себя, мы относимся к ним как к истине. Однако это всего лишь мнение. Очень важно поэтому дистанцироваться от собственных пессимистичных объяснений. Представьте себе, что это мнение высказывает вам человек, которого вы не очень любите, но относитесь терпимо.
Теперь начните с ним дискуссию. Пользуйтесь 4 способами убеждения в споре.
4 способа убеждения в споре
1. Свидетельства Спросите вашего внутреннего оппонента: где доказатель-ства, подтверждающие ваше мнение? Насколько они объективны?
Date: 2015-10-18; view: 344; Нарушение авторских прав