Применение медитации

Медитация представляет собой систему психотехнических приемов, предназначенных для вхождения в определенные состояния сознания и пребывания в них во время выполнения какой–либо деятельности. Известно, что она способствует повышению жизненного тонуса, способствует нормализации нервных процессов, формированию воли, развитию интеллектуальных способностей, изменению отдельных черт темперамента и характера, улучшению работоспособности, а так же снижению конфликтности, предотвращению и преодолению различных заболеваний.

Отличается ли медитация от аутогенной тренировки? Отличается. В аутогенной тренировке требуется волевое усилие, а в медитации необходимо ни о чем не думать, не делать никаких усилий, наблюдать за происходящими мыслями и ощущениями.

Исходное положение для выполнения упражнения – сидя, лицом к стене, со скрещенными ногами. Рекомендуют сесть на подушку, а под колени подложить валики. Мышцы расслаблены, глаза полузакрыты, дыхание медленное, ритмичное, свободное. Руки свободно лежат на коленях, пальцы рук соприкасаются. Взгляд направлен на какой-нибудь предмет, или на кончик носа, без напряжения зрительных мышц. Внимание концентрируется на дыхании.

Рекомендуется выполнить следующие действия:

1. Новички начинают с того, что считают вдохи и выдохи. При вдохе, произносят «раз», а при выдохе «два». И так до десяти. Далее все повторяется. В начале счет ведется шепотом, а затем про себя.

2. Обучаемые считают только выдохи, насчитывают 10 выдохов и начинают счет сначала.

3. Подсчитываются только вдохи.

Упражнение выполняется 15-20 минут. В процессе его выполнения не следует засыпать. Настойчиво продолжать счет.

Проводить такую тренировку необходимо ежедневно по два раза – утром и вечером.

Date: 2015-09-24; view: 402; Нарушение авторских прав