Примерный комплекс упражнений для бросков

Упражнения для броска через спину. 1. Кувырок вперед че­рез плечо. 2. Кувырок вперед после поворота кругом (рис. 471—а, 6, в, г). 3. Бросок набивного мяча из-за головы с наклоном туловища вперед. 4. Наклон туловища вперед с захва­том резинового жгута, закрепленного на гимнастической стенке. 5. Поворот кругом на правой ноге с подставлением левой. 6. Пово­рот крутом на обеих ногах со скрещиванием. 7. Круговое вращение тазом на согнутых ногах; при движении таза назад ноги выпрям­лять. 8. То же с отягощением. 9. Поворот кругом у стены с толч­ком тазом в стену. 10. Упор присев, руки к левой ступне — вы­прямить колени, не отрывая рук от ковра. 11. Захватить чучело за руку и шею, повернуться кругом, наклониться вперед-влево и. пе­ребросить чучело через себя, падая вместе с ним (рис. 472—а, б, в, г). 12. Повернуться на согнутых ногах, по окончании поворота подбить тазом чучело внизу и, дернув его за руку и шею, пере­бросить через спину, не падая.

Упражнения для бросков наклоном. 1. Ноги врозь, набивной мяч держать у живота обеими руками — рывком подбросить мяч вверх и поймать его. 2. Гири на уровне живота или на полу — рывком поднять их вверх и опустить. 3. То же упражнение со штангой. 4. Присесть ноги врозь — прыгнуть вверх. 5. Наклонить туловище вперед, сделать выпад правой ногой вперед, приставить левую ногу к правой и прыгнуть вверх. 6. То же с мячом, гирей или штангой. 7. Из полуприседа со штангой на плечах рывком выпрямить ноги (вес штанги равен весу борца). 8. Спрыгнуть с высоты до 1 м в полуприсед со штангой на плечах. 9. Ноги врозь, руки за головой, наклониться вперед и выпрямиться рывком. 10. То же с набивным мячом, гирей, штангой или чучелом (рис. 473—а). 11. Лечь бедрами на гимнастическую скамейку или коня, рывком прогнуться назад. 12. То же с мячом, гирей, дис­ком (рис. 473—б). 13. Обхватить туловище наклонившегося впе­ред партнера и поднять его вверх. 14. Обхватить сзади туловище партнера, находящегося между ногами, прогибаясь назад, под­нять его вверх и опустить обратно (рис. 473—в). 15. Обхватить туловище партнера, находящегося между ногами грудью вверх и прогнувшегося назад, рывком поднять его вверх и, прогнувшись назад, поставить на ноги за своей спиной (рис. 473—г). Партнер может быть в положении спиной вверх (рис. 473—д). 16. Бросок с наклоном чучела на ковер между ногами вправо и влево.

Упражнения для подхвата. 1. Имитация приема без снаряда. 2. Упражнение в равновесии на одной ноге с движением подхва­та. 3. Подхват (движение ноги) с отягощением или амортизатором. 4. Подхват на чучеле. 5. Поворот, подседание и подхват но­гой, держа штангу на согнутых руках хватом снизу. 6. Те же дви­жения, держа чучело горизонтально перед собой и выполняя рывок на себя.

Упражнения для бросков прогибом. 1. Падение со стойки спи­ной к ковру со страховкой партнера (рис. 474—а, б). 2. То же с поворотом грудью вниз {рис. 475—а, б, в, г, д, е). 3. Из полуприседа выпря­мить ноги, сделать толчок животом вперед и прогнуться. 4. То же, но при прогибании встать на носки. 5. То же, но выполнять с чучелом. 6. Из стойки встать на мост. 7. Перебросить набив­ной мяч через себя и встать на мост. 8. Перебросить чучело через себя и встать на мост. 9. Перебросить чучело через себя и повернуться грудью на него (рис. 476, а, б, в, г).

Упражнения для бросков прогибом с обвивом. 1. Подбрасывать набивной мяч, растягивать амортизатор и подни­мать гирю рывком с зацепом стопой. 2. Простейшие формы борь­бы с сопротивлением и с зацепом ног. 3. Присесть на одной ноге и резко встать, подняв другую ногу вверх. 4. Разгибать одну ногу из полуприседа с отягощением, а другой подталкивать мешок, чучело. 5. Резко выполнить прием с чучелом, стоя на одной ноге и подталкивая другой ногой.

Упражнения для бросков подсечкой. 1. Для боковой подсеч­ки имитировать прием без снаряда (рис. 477—а). То же движе­ние, но с отягощением гантелями и ударом подошвой по гире — для выработки навыка выворачивать стопу (рис. 477—б). То же, но удар стопой по мешку для выработки силы подбива (рис. 477—в). 2. Для передней подсечки различные имитации приема (рис. 478—а, б, в, г, д).

Упражнения для бросков мельницей. 1. Приседать и подни­мать партнера или тяжести на плечах. 2. Передвигаться в присе­де и на коленях без отягощения и с отягощением на плечах. 3. Растягивать амортизатор с отведением руки в стороны-назад. 4. Приседать и наклоняться с чучелом или партнером на плечах. 5. Имитировать бросок мельницей без партнера. 6. Выполнять быстрый подсед и захват на чучеле.

Date: 2015-09-27; view: 600; Нарушение авторских прав