Упражнения для всего тела 4-3-2-1

Упражнения для всего тела 4-3-2-1 - это четыре основные составляющие хорошей программы фитнеса, объединенные в одной революционной тренировке, где каждый подход длится лишь 10 минут!

Вот как она работает:

• 4 минуты высокоэнергичной аэробной тренировки (кардиоупражнения);

• 3 минуты тонизирующих упражнений, чтобы придать мышцам красивую форму, тонизировать и уплотнить их (упражнения на сопротивление);

• 2 минуты упражнений на укрепление поперечной мышцы живота (упражнения на поперечную мышцу живота);

• 1 минута глубокого дыхания и растягивания, чтобы придать мышцам гибкость и позволить им остыть (растягивание).

Посвящая этим упражнениям всего лишь 10 минут в день, вы можете начать не только усовершенствовать формы своего тела, но и менять свое здоровье и жизнь к лучшему. Придерживала привычек здорового питания, выполняя упражнения по типу 4-3-2-1 и кардиотренировки согласно своей программе физических нагрузок, вы сможете похудеть и обрести хорошую физическую форму.

Прежде, чем начать выполнять упражнения по типу 4-3-2-1:

• Внимательно прочитайте всю информацию в этом разделе, посвященную физическим упражнениям.

• Подготовьтесь сами. Программа упражнений для всего тела 4-3-2-1 предусматривает легкую разминку, но вы можете также дополнительно разминаться 3-5 минут, чтобы подготовить свои мышцы к нагрузке.

• Оденьте соответствующую одежду и обувь.

• Выберите для занятий безопасное, удобное и достаточно просторное место.

• Подготовьте место. Подготовьте пространство для занятий до начала тренировки.

• Сосредоточьтесь на том, чтобы правильно выполнять каждое движение. Продвигайтесь вперед в своем собственном темпе.

• Начинайте упражнения с легкой разминки, после чего переходите непосредственно к упражнениям, посвящая каждому виду соответственно 4-3-2-1 минуту деятельности.

Сами определяйте свой темп. Занимайтесь в своем собственном темпе, не делая перерывов между упражнениями. Смотрите таблицу интенсивности, чтобы оценить свое самочувствие. Если вы перенапрягаете себя, ослабьте интенсивность упражнений на один уровень. Останавливайтесь и отдыхайте каждый раз, когда чувствуете, что нуждаетесь в этом.

Date: 2015-09-05; view: 339; Нарушение авторских прав