Главная Случайная страница


Полезное:

Как сделать разговор полезным и приятным Как сделать объемную звезду своими руками Как сделать то, что делать не хочется? Как сделать погремушку Как сделать так чтобы женщины сами знакомились с вами Как сделать идею коммерческой Как сделать хорошую растяжку ног? Как сделать наш разум здоровым? Как сделать, чтобы люди обманывали меньше Вопрос 4. Как сделать так, чтобы вас уважали и ценили? Как сделать лучше себе и другим людям Как сделать свидание интересным?


Категории:

АрхитектураАстрономияБиологияГеографияГеологияИнформатикаИскусствоИсторияКулинарияКультураМаркетингМатематикаМедицинаМенеджментОхрана трудаПравоПроизводствоПсихологияРелигияСоциологияСпортТехникаФизикаФилософияХимияЭкологияЭкономикаЭлектроника






Практика. ПОрактика прМисутствия

⇐ ПредыдущаяСтр 78 из 79Следующая ⇒

ПОрактика прМисутствия


А ХУМ


Условия для практики: те же что и для практики «Полное дыхание».

А: А: А:
Итак, мы занимаем выбранную позу и не меняем ее на протяжении всей практики.

ОМ А ХУМ
Полная неподвижность – важное условие для практики (замрите, станьте каменным изваянием). Если в результате неподвижности возникает напряжение, это, как правило, означает, что ваше тело еще нецелостно, недостаточно структурировано. В этом случае можно продолжить практику и войти в боль, объединиться с ней (в этом случае боль перестанет быть болью), либо, если возникающее напряжение кажется вам слишком неприемлемым, можно изредка пошевеливаться, чтобы найти более удобное положение.

А: А: А:
Следующее важное условие – пробужденное внимательное присутствие во всех возникающих процессах. Если вы что-то чувствует, слышит, видите – просто будьте в том что вы чувствуете, слышите, видите. Даже если вы чувствуете дискомфорт, боль, что-то неприятное – не избегайте этого, наоборот, старайте присутствовать в этом, поскольку боль и дискомфорт − это симптомы избегания, симптомы тех зон, где вы отсутствуете. Если вы останетесь присутствующими – боль и дискомфорт исчезнут. Если возникают какие-то мысли или образы – не отгоняйте их, но и не поддавайтесь им, просто присутствуйте в процессе течения мыслей и образов, осознавайте их возникновение и авершение.

Чтобы переключить свое внимание с обычного для нас состояния озабоченности повседневностью на практику пробужденного присутствия, бывает мало просто взять и начать присутствовать (хотя на самом деле это все, что нужно), вот почему для наработки навыка присутствия следует выполнять некоторые


формалОьные элемеМнты.


А ХУМ


Для начала можно сделать несколько осознанных глубоких вдохов и

выдохов, а затем начать внимательно исследовать текущие ощущения:

А: А: А:
а) сначала направьте внимание в тело, хорошо почувствуйте свои ладони, стопы, начните непрерывно следить за своим дыханием, почувствуйте свой живот, поверхность кожи, почувствуйте ощущения от позы, почувствуйте тотально все тело;

б) затем, не теряя общее чувство присутствия теле, перейдите к слуховым ощущениям и начните внимательно и непрерывно прислушиваться к звукам вокруг, уделите некоторое время исключительно восприятию звуков, стараясь расслышать как можно больше звуков, даже самых слабых, затем попробуйте различить фоновые звуки (то, что мы субъективно считаем тишиной);

в) затем переходите к присутствию в поле визуальных ощущений. Здесь есть как минимум четыре варианта – можно неподвижно зафиксировать взгляд и расфокусировать внимание, чтобы охватить визуальную картинку целостно (я называю это объемным видением), можно переводить взгляд с одного предмета на другой, делая это осознанно, можно во всех подробностях рассматривать какой-то


ОМ А ХУМ
один объект (это вариант практики пристального созерцания – тратаки), можно комбинировать предыдущие три способа;

г затем почувствуйте себя полностью присутствущими одновременно в телесных ощущениях, и акустических восприятиях, и визуальных впечатлениях, и в наблюдении своих мыслей – их возникновения и завершения уделяя особенное внимание паузам между мыслями; находите паузы между мыслями и начните увеличивать степень своего присутствия в этих паузах.

ОМ А ХУМ
А: А: А:
Для того чтобы закончить формальную практику и перенести наработанное осознание неформальную практику (практику повседневной жизни), уместно совершит небольшой ритуал. Сделайте глубокий медленный вдох и поднимите руки через стороны вверх, как бы собирая всю свою энергию, и с выдохом, сложив ладони молитвенном жесте проведите их по передне-срединной линии через голову, грудь и живот, в конце положив на колени ладонями вверх. Затем неторопливо встаньте, продолжая прислушиваться к своим ощущениям, и продолжите практику присутствия, занимаясь повседневными делами.

Делайте пра тику протяжении как минимум 20−30 минут каждый день.

Если такое время практики кажется вам неприемлемым по тем или иным причинам, практикуйте 10−15 минут Главное − поставьте цель выполнять эту практику каждый день на протяжении хотя бы месяца − двух. Затем можно сделать небольшой перерыв, а затем снова вернуться к практике.

А: А: А: ОМ А ХУМ А: А: А:


ОМ А ХУМ
Список фильмов,


⇐ Предыдущая70717273747576777879Следующая ⇒





Date: 2015-09-05; view: 298; Нарушение авторских прав


mydocx.ru - 2015-2024 year. (0.006 sec.) Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав - Пожаловаться на публикацию