Практика. ПОрактика прМисутствия

ПОрактика прМисутствия

А ХУМ

Условия для практики: те же что и для практики «Полное дыхание».

Чтобы переключить свое внимание с обычного для нас состояния озабоченности повседневностью на практику пробужденного присутствия, бывает мало просто взять и начать присутствовать (хотя на самом деле это все, что нужно), вот почему для наработки навыка присутствия следует выполнять некоторые

формалОьные элемеМнты.

А ХУМ

Для начала можно сделать несколько осознанных глубоких вдохов и

выдохов, а затем начать внимательно исследовать текущие ощущения:

б) затем, не теряя общее чувство присутствия теле, перейдите к слуховым ощущениям и начните внимательно и непрерывно прислушиваться к звукам вокруг, уделите некоторое время исключительно восприятию звуков, стараясь расслышать как можно больше звуков, даже самых слабых, затем попробуйте различить фоновые звуки (то, что мы субъективно считаем тишиной);

в) затем переходите к присутствию в поле визуальных ощущений. Здесь есть как минимум четыре варианта – можно неподвижно зафиксировать взгляд и расфокусировать внимание, чтобы охватить визуальную картинку целостно (я называю это объемным видением), можно переводить взгляд с одного предмета на другой, делая это осознанно, можно во всех подробностях рассматривать какой-то

г затем почувствуйте себя полностью присутствущими одновременно в телесных ощущениях, и акустических восприятиях, и визуальных впечатлениях, и в наблюдении своих мыслей – их возникновения и завершения уделяя особенное внимание паузам между мыслями; находите паузы между мыслями и начните увеличивать степень своего присутствия в этих паузах.

Делайте пра тику протяжении как минимум 20−30 минут каждый день.

Если такое время практики кажется вам неприемлемым по тем или иным причинам, практикуйте 10−15 минут Главное − поставьте цель выполнять эту практику каждый день на протяжении хотя бы месяца − двух. Затем можно сделать небольшой перерыв, а затем снова вернуться к практике.

А: А: А: ОМ А ХУМ А: А: А: