Шавасана. Шавасану следует практиковать перед началом выполнения асан

Шавасану следует практиковать перед началом выполнения асан. Очень важно чтобы дети полностью расслабились, чтобы избежать мышечного или нервного напряжения.

Сурья Намаскар

Первые два занятия следует посвятить практике сурья намаскар, для того чтобы избежать сложностей в будущем.

3. Шавасана.

Осознание дыхания.

Дети должны занять удобную асану, закрыть глаза и наблюдать за потоком дыхания на протяжении 5 минут.

Урок 2

Шавасана

Сурья Намаскар

Шавасана

Осознание дыхания

Детям следует научиться дышать медленно, вдыхая и выдыхая очень медленно, поднимая грудь и не напрягая легкие.

Урок 3

1. Шавасана

Сурья Намаскар

Выолнить два круга (то есть 4 цикла)

Падмасана

Эту асану следует осваивать постепенно. Дети не должны переусердствовать или перенапрячься. Если колени не достают пола, дети должны при помощи рук надавливать на них, постепенно, как в упражнении бабочка или полубабочка. Дети, которые могут принять падмасану, для начала должны задерживаться в ней не более 5-6 секунд. Затем им следует расслабиться, и повторить упражнение. Когда все дети смогут принимать падмасану, они должны будут сидеть с прямой спиной, выпрямив голову и положив руки на колени. Пусть они немного посоревнуются, в том кто дольше может сидеть в этой позе, разумеется, без лишнего напряжения. Глаза должны быть закрыты.

Шавасана

5. Осознание дыхание (с глубоким дыханием)

Урок 4

Повторите Урок 3

Урок 5

Шавасана

Сурья Намаскар

Выполняется 2 круга

Падмасана

Йогамудрасана

Нужно подробно объяснить, как правильно дышать. Никто не должен задерживать дыхание слишком долго. Те, кто не может принять падмасану, могут выполнять йога мудрасану в ваджрасане.

Урок 6

Шавасана

Сурья Намаскар

Выполняется 2 круга

Падмасана

Йога Мудрасана

Date: 2015-08-15; view: 319; Нарушение авторских прав