Базовая техника - пхумсе. Тхэгук-сам-джан – объяснить движения пхумсе

Тхэгук-сам-джан – объяснить движения пхумсе. (1-2 по требованию комиссии).

1.1. Чиругисул, чигисул и маккисул - техника проникающих, хлещуших ударов и блоков.

Пьон-сонкыт-сэво-чируги и батансон нулло макки – удар кончиками пальцев, вертикальной ладонью и блок основанием ладони сверху вниз – сбив.

Джебипум сонналь мок чиги – двойной блок удар: блок – сонналь ольгуль макки одноимённой рукой, удар – сональ ан макки противоположной рукой.

2. Керуги – спортивный поединок.

2.1. Пальчаги – техника ударов ногами.

Торн долио-, миру-, сэво- и хурио- чаги – демонстрация ударов по лапам.

Комбинации из двух ударов в связке, состоящие из ранее изученных демонстрировать по воздуху: ап-, долио-, йоп-, нерио-, ти-, хурио-, торн-, сево- чаги.

2.1. СФП – работа по лапам на скорость в верхний уровень.

10 ударов за 10 сек.:

- нерио-чаги впереди стоящей ногой;

10 ударов за 15 сек.:

– доли-чаги сзади стоящей ногой и шаг назад;

– долио-чаги парымбаль одной ногой;

Передвижения.

Выполнить за 20сек. не менее 12 тройных движений:

- торн-стэп+отскок+смена назад;

- 2х шаговый вперёд+шаг назад через живот+отскок;

3. Хосинсул - самооборона. Хан-бон керуги:

Разбор пхумсе - тхэгук-и-джан и тхэгук-сам-джан одношаговом спаррингена три уровня.

Бокс.

Демонстрировать атаку с места прямым с ближней и дальней ударом руки и двойку 12 прямыми (прямой ближний+дальний) – по сигналу напарника и защиты от прямых ударов.

4. Кьек па – разбивание предметов.*

Йоп-чаги – ап паль и тит паль.

Акробатика.

Демонстрация всех акробатических элементов сдаваемых на предыдущие степени.

Кувырок назад;

Колесо, демонстрировать с обеих рук;

Выполнение 2-х любых шпагатов.

ОФП.

1. Подтягивание на турнике 7 раз или отжимания от пола в упоре лёжа на ладонях, касаясь подбородком пола, ладони на линии груди 15 раз за 30 сек.

2. Не менее 10 раз за 10 сек «Казачек»

3. Выпрыгивание в скобку до касания руками пальцев ног 10 раз с распрыгиванием через 1-2 раза не более.

4. Выпрыгивание в скобку ноги врозь до касания руками пальцев ног 10 раз с распрыгиванием через 1-2 раза не более.

5. Выпрыгивание на одной вынос колена выше пояса с касанием ладони напарника и с приземлением на эту же ногу по 10 раз с каждой ноги.

6. Упор лежа нога в сторону, поочередная смена ног 10 раз за 10 сек.

7. Бег 1000м.

Date: 2015-08-06; view: 1045; Нарушение авторских прав