Ой год обучения, ГНП-2. Первое полугодие

7 гып – жёлто-зелёный пояс.

Базовая техника - пхумсе.

Тхэгук-и-джан – объяснить движения пхумсе. (1 по требованию комиссии).

1.1. Чигисул – техника хлещущих ударов.

Дынг джумок чиги – удар тыльной стороной кулака.

1.2. Маккисул – техника блоков.

Баккат пхальмок макки – баккат пхальмок момтон баккат макки – блок в средний уровень изнутри наружу, предплечьем со стороны мизинца.

1.3. Чигисул - техника хлещуших ударов.

Сонналь ан чиги (сонналь мок чиги) - удар ребром ладони со стороны мизинца, с наружи во внутрь.

2. Керуги – спортивный поединок.

2.1. Пальчаги – техника ударов ногами.

Демонстрировать по лапам в паре с напарником – йоп-, нерио- и ти- чаги.

Демонстрировать удары по фазам и в динамике по воздуху.

Сэво ан-чаги – удар ногой сбоку, «вертикальной» стопой со стороны большого пальца.

Хурио (Фурио)-чаги – круговой удар ногой.

Торн (тьо тирро дора) долио-чаги – боковой удар ногой с разворотом через спину (на 180 градусов).

Миру-чаги – толкающий, прямой удар ногой.

2.2. СФП – работа по лапам на скорость в верхний уровень.

10 ударов за 12 сек.

– долио-, нерио- чаги попеременно правой и левой ногой;

10 ударов за 10 сек.

– долио чаги сзади стоящей ногой с постановкой назад, левой и затем правой по 10 каждой.

2.3. Передвижения -выполнить за 20сек. не менее 22 двойных движений:

- подскок+шаг назад через живот;

- отскок+шаг вперёд через спину.

3. Хосинсул – самооборона. Хан-бон керуги:

Разбор пхумсе - тхэгук-иль-джан одношаговом спарринге на три уровня.

Акробатика.

Демонстрация всех акробатических элементов сдаваемых на предыдущие степени.

Кувырки назад через правое и левое плечо;

Длинный кувырок вперёд (через препятствие);

Выполнение прямого шпагата – носки вверх.

ОФП.

1. Сгибания и разгибания туловища к согнутым в коленях ногам и разгибание, не касаясь пола ни ногами, ни спиной из положения сидя на полу 30 раз за 30 сек.

2. Отжимания от пола в упоре лёжа на ладонях, касаясь подбородком пола, ладони на линии груди 10-12 раз за 30 сек.

3. Выпрыгивания вверх с подъемом коленей до касания руки напарника выше пояса 10 раз за 20 сек.

4. Упор присед, упор лежа с прогибом, упор присед выпрыгивание вверх в звездочку 4-5 раз за 10 сек.

5. В упоре лежа смена положения ног - стопа между ладонями 15 раз за 10 сек.

6. Подтягивание на турнике 5 раз факультативно, для сдачи через гып обязательно.

7. Приседания 60 раз за 65 сек.

Date: 2015-08-06; view: 420; Нарушение авторских прав