В. Коррекционный пауэрлифтинг

Как и ты, я, становясь сильнее, люблю добавлять на штангу побольше блинов. Когда дело доходит до увеличения размеров и силы, я отбрасываю всякую осторожность и отдаю всю свою мочь и энергию в выполняемый подход. Если мысль о травме мелькает в моей голове, я сразу же её отбрасываю.

Как и ты, я тоже хочу становиться сильнее от года к году и демонстрировать прекрасную форму в старости. Нет ничего хуже, чем быть «бывшим» атлетом. Полагаю, что бывшая скаковая лошадь испытывает схожие чувства с бывшим пауэрлифтером (или стронгменом), который больше не может выступать из-за чрезмерного количества травм.

Далее ты откроешь для себя простую технику, которую я называю коррекционным пауэрлифтингом. Это НЕ обычная силовая терапия, которую ты можешь найти на http://www.ptonthenet.com/. Я не буду тебе советовать дышать сквозь сжатые губы или втягивать живот. Но, тем не менее, если для тебя важно сохранять силу долгие годы и при этом не получать травм (не говоря уже о развитии способностей), то тебе ОБЯЗАТЕЛЬНО СЛЕДУЕТ это прочесть и принять во внимание.

1. «Покажи мне, как обстоит дело»

Я ненавижу обобщения, но установлено, что «как правило» есть три области тела, где большинство людей «натыкаются на мины» (высока потенциальная травмоопасность). Также, атлеты имеющие проблему в одном месте, имеют её и в одной из двух других. На самом деле, одна проблема приводит к появлению другой.

Плечи/шея

Наиболее распространённые проблемы в этой зоне:

• Стянутые мышцы: разгибатели шеи (задняя поверхность шеи); шея по бокам; верхняя часть трапециевидных; малые грудные.

• Слабые мышцы: глубокие сгибатели шеи (передняя часть шеи); мышцы, приводящие лопатку, в частности ромбовидные (верх и середина спины).

Бёдра

Наиболее распространённые проблемы в этой зоне:

• Стянутые мышцы: грушевидные (глубокие мышцы в области ягодиц), подвздошно-поясничные (глубокие сгибатели бедра), мышцы, натягивающие широкую фасцию бедра, подвзошно-большеберцовые тракты.

• Слабые мышцы: мышцы брюшного пресса, большие ягодичные (поверхностные мышцы задницы; большая задница = сила и скорость)

Голеностоп (лодыжки)

Наиболее распространённые проблемы в этой зоне:

• Стянутые мышцы: камбаловидные мышцы (ахиллово сухожилие), сгибатели стопы

• Слабые мышцы: передние большеберцовые (голени), разгибатели стопы

«Как мне узнать, есть ли у меня проблемы в этих зонах?» Легко, попробуй слегка натянуть мышцы из категории «стянутые», если ты ощущаешь стянутость, догадываешься, о чём это говорит?

Кроме того, с каждой из названных проблем связаны проблемы с осанкой. Например, тот, у кого есть стянутость в плечевой области, имеет округленный верх спины, плечи, заваленные внутрь и выступающую вперёд голову. Если это про тебя, то тебе следует бояться, притом очень! «Чёрт, Эллиотт, что мне теперь делать?» Шикарный вопрос. Это приводит нас к …