Главная Случайная страница


Полезное:

Как сделать разговор полезным и приятным Как сделать объемную звезду своими руками Как сделать то, что делать не хочется? Как сделать погремушку Как сделать так чтобы женщины сами знакомились с вами Как сделать идею коммерческой Как сделать хорошую растяжку ног? Как сделать наш разум здоровым? Как сделать, чтобы люди обманывали меньше Вопрос 4. Как сделать так, чтобы вас уважали и ценили? Как сделать лучше себе и другим людям Как сделать свидание интересным?


Категории:

АрхитектураАстрономияБиологияГеографияГеологияИнформатикаИскусствоИсторияКулинарияКультураМаркетингМатематикаМедицинаМенеджментОхрана трудаПравоПроизводствоПсихологияРелигияСоциологияСпортТехникаФизикаФилософияХимияЭкологияЭкономикаЭлектроника






Французский жим с гантелей стоя и сидя10-15-20 х 2-3





· Основные мышцы - трицепс

· Дополнительные - локтевая и передняя дельта

8. Сгибание рук с гантелями "молот"

Х 2-3

· Основные мышцы - бицепс

· Дополнительные - плечевая и плечелучевая мышца


День 5.

1. Подъём ног лёжа на полу

Х 2-3

· Основные мышцы - подвздошнопоясничная

· Дополнительные - прямая мышца живота

Приседания с весом между ног

Х 2-3

· Основные мышцы - внутренняя поверхность бедра, четырехглавая мышца и большая ягодичная

· Дополнительные - задняя поверхность бедра

Отжимания от пола узким хватом10-15-20 х 2-3

· Основные мышцы - трицепс и большая грудная

· Дополнительные - передняя дельта

4. Махи гантелями вперёд

Х 2-3

· Основные мышцы - передняя дельта

· Дополнительные - нет (при правильной технике)

Зашагивания на лавку

Х 2-3

· Основные мышцы - большая ягодичная и четырехглавая мышца бедра

· Дополнительные - задняя поверхность бедра

Date: 2015-07-27; view: 279; Нарушение авторских прав; Помощь в написании работы --> СЮДА...



mydocx.ru - 2015-2024 year. (0.006 sec.) Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав - Пожаловаться на публикацию