Второй тип дыхания

С развитием родовой деятельности, по мере того, как интенсивность схваток нарастает, а промежутки между ними становятся все меньше, многим рожающим женщинам все труднее дышать первым типом дыхания. Появляется потребность дышать часто и поверхностно – «по-собачьи». Это второй тип дыхания. Схема дыхания следующая: между схватками — первый тип, в начале схватки глубокий очищающий выдох, затем полный вдох, а потом частое и поверхностное дыхание, язык прижат к альвеолам верхних зубов. В конце схватки дыхание становится реже – очищающий выдох – глубокий полный вдох – и вновь дыхание первого типа. Интенсивные схватки длятся, в среднем до 40 сек, поэтому это упражнение следует выполнять по 20 - 30 с, чтобы избежать гипервентиляции.

Третий тип дыхания

Этот тип дыхания не встречается в обычной жизни. Его специально придумали, чтобы облегчить женщине самочувствие в то время, когда головка рождающегося ребенка опускается вниз, а тужиться ей нельзя. Конечно, можно вести себя беспокойно и кричать – это действительно тяжелый период родов, но при крике вдох укорочен, значит, кислород не поступает в легкие, в крови, в том числе и в плацентарной, нарастает дефицит кислорода. Малыш начинает страдать. Поэтому лучше дышать, отвлекая себя от чрезмерно эмоционального восприятия происходящего, тем более что продолжительность этого периода невелика, – 10 - 15 минут, а схватки длятся не более 60 с с перерывом в 2 - 3 мин.

Начало дыхания обычное: очищающий выдох – глубокий полный вдох; затем дыхание учащается и становится поверхностным; три-четыре поверхностных вдоха необходимо завершать интенсивным выдохом или резко подуть сквозь вытянутые в трубочку губы. Очень важно считать: раз, два, три, выдох; раз, два, три, выдох. Если за этим тщательно следить, то кричать просто некогда. Если вы рожаете с мужем или с мамой, то счет они могут взять на себя.

Ну а если вы все-таки вы не удержались и закричали – ничего страшного: «додышите» схватку, как сможете, в конце сделайте глубокий очищающий выдох, затем глубокий очищающий вдох, и дышите ровно и спокойно первым типом дыхания вне схватки, соберитесь с силами и не срывайтесь на крик на следующей. Помните, что это очень короткий период родов.

Нужно помнить, что во время ежедневных тренировок таким образом нужно продышать 20 - 30 с один раз.

Четвертый тип дыхания

Когда головка малыша прошла нижний маточный сегмент и опустилась на тазовое дно, вами овладеет одно-единственное желание – тужиться. Во время потуг используется четвертый тип дыхания. Потуга – тяжелый физический труд, Здесь очень пригодятся навыки физической и дыхательной подготовки.

Длится потуга около минуты. С началом потуги дышать надо как обычно в схватке: глубокий вдох – полный выдох и тужимся, тужимся, тужимся. Тужиться надо на полном вдохе, диафрагмой и всем объемом воздуха в легких надавливая на матку. Почувствовав, что дыхания не хватает, надо выдохнуть верхними и средними отделами легких, не «бросая» диафрагму (вспомните статические упражнения на полное дыхание), и тут же вновь вдох – и тужимся, тужимся, тужимся. После потуги – полный вдох и спокойное ровное дыхание первого типа с полной релаксацией. Так вы сможете быстрее восстановить силы для следующей потуги.

На тренировках это упражнение делается не в полную силу. Но очень важно хорошо прочувствовать все стадии потужного дыхания. Освоив все дыхательные упражнения, крайне полезно ежедневно по 5 минут «проигрывать» роды на занятиях или с кем-то из родных. Выработанный автоматизм включится в родах, даже если будет трудно в полной мере контролировать себя.

План освоения дыхательных упражнений может быть таким:

I неделя – освоение брюшного дыхания и первый этап управляемого дыхания (экономное дыхание);

II неделя – брюшное дыхание и освоение полного дыхания; второй этап управляемого дыхания;

III неделя – брюшное и полное дыхание, управляемое дыхание;

IV неделя – то же, что в III неделю, + дыхание II типа – и так далее.

На каждом занятии надо «продышать» II, III, и IV типом дыхания хотя бы по одному разу. Освоив все типы и виды дыхания, следует включить в свой ежедневный комплекс пятиминутную «репетицию» родов [7].