Витамины. Во второй половине беременности на 20 - 30 % увеличивается потребность в A, D, E, C, фолиевой кислоте

Во второй половине беременности на 20 - 30 % увеличивается потребность в A, D, E, C, фолиевой кислоте, витамине B12 и других.

Витамин А необходим во время планирования для деления клеток и их дифференцирования по разным тканям и органам. Позже он нужен для нормального развития скелета, зрительного аппарата и нервной системы плода.

До беременности доза витамина А не должна превышать 5000 ME, а во время беременности – около 2500 ME.

В самой высокой концентрации витамин А содержится в печени (особенно морских животных, рыб и птицы), а также в рыбьем жире. Из растительных источников на первом месте стоят плоды рябины, облепихи и шиповника, курага, шпинат и сельдерей, красный сладкий перец, помидоры, персики, абрикосы, морковь.

Витамин А – жирорастворимый, т.е. он усваивается только в присутствии жиров. Поэтому овощи лучше заправлять сметаной, а фрукты – взбитыми сливками.

Этот витамин опасен превышением дозировки: может вызвать неправильное развитие плода, порок сердца, нарушение формирования нервной системы. Для самой беременной превышение нормы может проявляться потерей аппетита, тошнотой, сонливостью, нарушением равновесия.

Во время планирования беременности витамин Е нормализует выработку женских половых гормонов, делает менструальный цикл четким и тем самым способствует успешному зачатию. На раннем сроке беременности витамин Е предотвращает от выкидыша. Помимо этого, он участвует в создании плаценты, а также нормализует обмен веществ.

Суточная доза составляет около 15 мг.

Витамин Е есть в растительных маслах: подсолнечное, кукурузное, оливковое, облепиховое. Также много витамина Е в томатах, салате, горохе, шпинате, зелени петрушки, шиповнике. Небольшое количество содержится в мясе, жире, яйцах, молоке и говяжьей печени.

Витамин С необходим для нормального формирования всех оболочек плодного яйца и нормального развития плаценты. У беременной витамин С поддерживает иммунитет. При недостатке витамина С будущая мама уязвима перед вирусными и бактериальными инфекциями, которые могут нанести очень серьезный вред плоду.

Суточная доза витамина С для беременной женщины составляет 90 - 100 мг.

Витамина С много в картофеле, зелени, сладком перце, черной смородине, клубнике, любых цитрусовых, киви, моркови, капусте. Витамин С очень быстро разрушается при взаимодействии с воздухом, поэтому его больше в свежих продуктах. В зимне-весеннее время желательно включать в рацион отвар шиповника.

Витамин D назначается практически всем будущим мамам как профилактика рахита у будущего малыша.

Витамин D участвует в очень важной функции – формировании скелета ребёнка. Кроме того, этот витамин необходим для нормального развития сердечнососудистой системы плода.

Суточная доза равняется 400 ME.

В растительных продуктах витамина D практически нет, т. к. он жирорастворимый. Больше всего его в некоторых рыбных продуктах: рыбьем жире, печени трески, сельди, макрели, лососе, сардинах в масле. Следом идет яичный желток. На третьем месте стоит сливочное масло, на четвертом — молоко.