Например дерево

Рассмотри его. Вглядись в него пристально. Внимательно изучи его. Рассмотри каждый его аспект. На что оно похоже? Каковы его особенности? Каково оно на ощупь? Как пахнет? Каков его размер в сравнении с твоим? Вглядись в него пристально. Что оно говорит тебе о жизни?

Ощути дерево во всей его Полноте, положи ладони на ствол и полностью отдайся ощущению. Не думай ни о чем, кроме своих ладоней. Сосредоточь внимание на ладонях и глубоко погрузись в нюансы ощущений. Прикажи своему уму больше ни чего не чувствовать в эти мгновения. Игнорируй все входящие данные помимо тех, что идут от рук. Закрой глаза если это поможет. Открой сердце и выпусти любовь дереву, окутай его своей любовью

А теперь сосредоточься на обонянии и почувствуй запах дерева. Продолжай трогать его, одновременно вдыхая запах. Игнорируй все входящие данные помимо данных о дереве, которые поступают от рук и носа. Теперь открой глаза и пристально посмотри на дерево. Попытайся мысленно вскарабкаться на самую верхушку. Можешь ли ты по-прежнему ощущать запах дерева, отдалив от него голову достаточно, чтобы посмотреть наверх? Не убирай рук, прикасайся. Попытайся сосредоточить свое внимание таким образом. Если тебе это удастся, ты обретешь такой опыт дерева, какого не имел никогда прежде. Ты будешь знать о дереве больше, чем когда бы то ни было, при чем на более глубоком уровне. Впредь ты никогда не станешь воспринимать дерево так, как воспринимал раньше. Ты осознаешь что всю жизнь до этого игнорировал деревья.

А теперь отойди от дерева, утратив любой физический контакт с ним. Посмотри, можешь ли ты восстановить в уме ощущения от дерева, когда стоишь и смотришь на него издали. Ощути его полностью. Не удивляйся, если будешь чувствовать его запах даже издали. Не удивляйся, если в каком то смысле сможешь даже «осязать» его. Ты просто открылся для вибраций дерева. Ты «поймал вибрации». А теперь проверь, насколько далеко ты можешь отойти от дерева, сохраняя «контакт». Когда утратишь ощущения дерева, попробуй снова приблизиться, вернуться к нему. Посмотри, восстановится ли при этом связь.

Эти упражнения помогут тебе, развить свою способность сосредотачивать внимание на всем, что ты хочешь ощутить на более глубоком уровне.

И еще – ходи. Побольше ходи, где бы ни жил. В деревне, в городе- не имеет значения. Ходи медленно осознанно. И смотри по сторонам. Пусть твой взгляд останавливается где хочет. Когда твои глаза находят какой-то предмет, все цело сосредотачивай на нем.Это может быть все что угодно. Мусоровоз. Дорожный знак «кирпич». Трещина в асфальте, камешек на обочине. Пристально рассмотри этот предмет с того места где ты находишься. Внимательно изучи его. Рассмотри каждый его аспект. На что он похож? Каковы его особенности? Как он воспринимается с твоей точки зрения? Как пахнет? Ты ощущаешь запах с того места,где стоишь? Каков его размер в сравнении с твоим? Что он говори тебе о жизни?

Продолжай прогулку. Выбери три вещи на своем пути для такого изучения. Прогулка должна длиться не менее получаса. На первых порах ты просто не сможешь полностью рассмотреть три вещи за более короткое время. Позже ты сможешь полностью рассмотреть предмет за секунду, за наносекунду. А пока ты еще только учишься.

Это – медитация прогулка. При этом отучаешь свой ум игнорировать все, что он воспринимает. Ты учишь ум сосредоточиваться на определенных аспектах твоего опыта, чтобы воспринимать их в полной мере. После практики этой медитации в течении трех недель, ты уже больше никогда не сможешь воспринимать мир так, как прежде. Затем нужно предпринять последний шаг в овладении медитацией – прогулкой. Выйди на улицу – или прогуляйся в помещении, не важно. Ты можешь гулять где угодно. Например, из спальни в ванную. На этом пути есть достаточно вещей, которые можно увидеть, потрогать, ощутить….Одним только ковром можно заниматься три часа.

Но на этот раз не выбирай отдельный предмет. Постарайся воспринимать все. Постарайся объять все вокруг. Постарайся сосредоточиться на всем одновременно. Восприми Общую Картину. Поначалу закрой глаза, если тебе так проще. Ощути все доступные запахи, услышь все доносящиеся до тебя звуки, ощути все, что чувствует кожа. Затем открой глаза и добавь зрение. Воспринимай все что видишь, и ни чего конкретно. Увидь все в Целом. Ощути, Все в Целом. Если все это перегружает тебя, тогда переключись на Часть всего, чтобы не терять психического равновесия.