Цикл семинаров-тренингов

Обсуждение:

· Получился ли у Вас круг? Почему?

· Над чем Вы задумывались, выполняя это упражнение?

· Как Вы считаете, для чего мы делали это упражнение?

Мозговой штурм «Что такое стресс?»

Участники разбиваются на группы. Им предлагается обдумать и определить:

· Что такое стресс?

· Какого он цвета?

· Каким бы животным мог быть?

Группам необходимо аргументировать свои ответы.

Информационное сообщение «Стресс и его причины»

Известный исследователь стресса Ганс Селье говорил, что важно не то, что с Вами происходит, а то, как Вы это воспринимаете.

Стресс – это состояние напряжения, которое возникает вследствие действия сильного раздражителя в нестандартной ситуации.

Стресс необходим в жизни человека. Он помогает приспособиться к новым условиям, влияет на трудоспособность, творчество, учит нас преодолевать препятствия на жизненном пути, мобилизировать собственные силы и становиться уверенным в себе. Однако одновременно с этим стресс, если он действует долго, может стать разрушительным для человека, от него страдают самые слабые органы.

Стресс – составляющая нашей жизни, и в умеренных дозах он придает жизни вкус и аромат, как писал Селье.

Стресс – природный побочный продукт какой-либо деятельности, он отображает потребность человека в адаптации, в приспособлении к изменчивым условиям жизни. Это требует напряжения защитных сил организма, мобилизации внутренних ресурсов, чтобы была возможность разрешения новых заданий.

В зависимости от раздражителя, действующего на человека, различают два вида стресса:

1. Дистресс – действие негативных эмоций в ситуациях горя, несчастья, болезни, которые снижают сопротивляемость организма до неблагоприятных факторов среды, истощают человека, мешают ему мобилизироваться.

2. Эвстресс – действие позитивных эмоций, вдохновения, творческого озарения, любви, когда за плечами как будто вырастают крылья.

Периодические эмоциональные стрессы полезны для организма: они позитивно влияют на внешний вид человека, мобилизируют силы и интеллектуальные способности. Однако от дистресса необходимо срочно спасаться, пока он не успел внедриться в Вашу жизнь, семью и работу.

Что же происходит с телом, когда Вы попадаете в стрессовую ситуацию?

Упражнение «Переполненная маршрутка»

Участникам предлагается проехаться в переполненной маршрутке и зафиксировать все свои внешние и внутренние ощущения от такого передвижения.

Обсуждение.

Информационное сообщение «Воздействие стресса на организм»

Итак, что же происходит с организмом в стрессовой ситуации? В этот момент надпочечные железы выбрасывают в кровь гормон адреналин, у человека быстрее начинают сокращаться мышцы, дыхание становится урывистым. Такие изменения предусмотрены природой как защитная реакция на опасную ситуацию. Стресс на самом деле способен пробудить скрытые резервы человека. Главное при этом – направить их в необходимое русло и выяснить причины стресса. Если этого не делать, стрессовые гормоны нагромождаются и запускают в организме другую химическую реакцию – человек становится агрессивным, раздражительным, начинает нервничать. Однако уже через какое-то время стресс переходит в стадии пассивных негативных эмоций: опускаются руки, развивается депрессия. Если на этой стадии человек продолжает игнорировать стресс, то надпочечные железы начинают вырабатывать опасный гормон кортизон, что может спровоцировать ухудшение памяти, сердечно-сосудистые заболевания, болезни желудочно-кишечного тракта, ослабление иммунитета, проблемы с кожей, раннее старение.

Психофизиологии утверждают:

· Слабые раздражители возбуждают жизнедеятельность

· Средние – усиливают ее

· Сильные – тормозят

· Очень сильные – парализуют

Все зависит от индивидуальных черт личности: один и тот же стрессор может стать для одного человека стимулом для саморазвития, а другого загнать в сильные негативные переживания.

Сказкотерапия

«Сказка о жабах»

Две жабы попали в кувшин со сметаной. Одна жаба побрыкалась немного и решила, что не стоит зря стараться, сложила лапки и захлебнулась. А вторая жаба не решала, не размышляла – не было времени – она прыгала все выше и выше, так как очень хотела выбраться. И вот жаба почувствовала опору – это под ней образовалась горка масла. Жаба легко оттолкнулась и выпрыгнула из кувшина.

В состоянии эмоционального возбуждения человек тоже теряет власть и контроль над собой, начинает совершать поступки, которые потом сам и осуждает.

Арттерапия «Стресс»

Участники разбиваются на группы и исходя из того, что они узнали о стрессе, изображают его в коллективном рисунке.

Обсуждение работ по подгруппам.

Информационное сообщение «Способы борьбы со стрессом»

1) Релаксация – расслабление организма (аутотренинг). Снятие мышечного, а затем и психологического напряжения (с помощью мелодий для релаксации и т.д.).

2) Правильное питание. На фоне нервных и физических перегрузок недостаток некоторых жизненно важных пищевых компонентов порой становится той самой причиной, которая усугубляет стрессовое состояние, а в некоторых случаях даже является прямым толчком к его возникновению. То же самое происходит с избыточным потреблением пищи.

3) Разрядка по восточным методикам (методика правильного дыхания, некоторые упражнения йоги, массаж и т.д.).

4) Плеск воды и благоухание масел (ванны, бани, контрастный душ, закаливание, ароматерапия: травяные средства для ванн, использование эфирных масел и т.д.).

5) Лекарственные настои.

6) Окружающая природа как источник положительной и отрицательной энергии (использование биоэнергетики окружающего мира: планет, растений, животных).

7) Цветотерапия (цветовая гамма интерьера может не гармонировать с нашим эмоционально-психическим состоянием).

8) Переключение на другие виды деятельности (хобби и т.д.).

9) Думайте о хорошем (позитивное мышление).

10) Записывайте все, что вызывает стресс. Можно написать письмо человеку или организации, которые выступили в качестве стрессора.

11) Поговорите с кем-нибудь о наболевшем.

12) Смените обстановку.

13) Стоните (американские психологи рекомендуют для снятия стресса 2-3 раза в день громко стонать минут по 10-15).

14) Зевайте (японские психологи рекомендуют ежечасно пару раз зевать с потягиванием).

15) Заведите себе котенка (по мнению немецких психологов и российских биоэнергетиков, лучше всего снимают стресс трехцветные кошки).

16) Лучше собака, чем кошка. Пальму первенства в благотворном влиянии животных на здоровье человека такая отрасль медицины, как анималотерапия, отдает собакам. Собака породы шарпей обладает необычным биополем и рекомендуется людям неуравновешенным, вспыльчивым, тем, у кого скачет давление, кого мучают головные боли.

17) Аквариум (пять минут созерцания сочной подводной зелени в аквариуме, плавных, медленных движений рыбок равносильны получасовому плаванию в бассейне или 20-минутному массажу).

18) Играйте в баскетбол. Спортивные игры, и в частности баскетбол, помогают бороться со стрессами. Четыре часа игры в неделю, а еще лучше два часа в день служат лучшим успокаивающим средством.

19) Кушайте шоколад: он содержит гормон радости серотонин.

Медитация «Водопад»

А сейчас сядьте поудобнее, руки свободно положите на колени, расслабьтесь, закройте глаза. Ощутите себя здесь и сейчас.

Представьте красивый мощный водопад. Как вода с большой скоростью устремляется вниз. Послушайте, как он шумит. Чуть позже вы замечаете, как над ним, на самом верху образуется небольшая, но очень красивая радуга от скопления маленьких капелек, похожих на водяную пыльцу. Подойдя ближе, вы чувствуете, как эти маленькие капельки долетают и до вас… Неся с собой освежающую прохладу, они остывают, как только соприкасаются с вашими руками, ногами, лицом… Понаслаждайтесь какое-то время природной красотой и мощью водопада…

А сейчас вы можете выбросить в этот водопад всё, что накопилось у вас за последнее время: все свои неприятности, ссоры, негативные мысли, тяжёлые воспоминания… Словом, всё то, что мешает вам чувствовать себя уверенно и спокойно. Ненужное вам может быть в виде точек, капель, предметов… Делайте это до ощущения приятной лёгкости в теле и приятной пустоты в голове…

Чтобы ещё какое-то время понаслаждаться этим необычным состоянием, представьте себе картину или образ, от которого веет спокойствием и теплом. Позвольте себе побыть в этом удивительном состоянии…

Арт-терапия «Лечим стресс»

Участники разбиваются на группы. Происходит обмен рисунками между группами. Психолог предлагает вылечить больного от стресса теми способами, о которых они узнали сегодня на тренинге.

Обсуждение работ.

Упражнение «Моечная машина».

Участники становятся по парам в ручеек. По очереди каждый проходит под «потоками воды» ручейка и получает комплименты, наполняя свой внутренний мир позитивом.

ЗАНЯТИЕ 3

Материалы: цветочки по количеству участников, емкость с водой, карточки для упражнений, запись с релаксационной музыкой для медитации, ноутбук, правила работы группы.