Стресс-ре­ак­ция че­лове­ка: дос­та­точ­но од­ной мыс­ли

К со­жале­нию, меж­ду Homo Sapiens и на­шими со­седя­ми по пла­нете из жи­вот­но­го царс­тва име­ют­ся не­кото­рые раз­ли­чия, воз­дей­ствие ко­торых уже не столь бла­гоп­ри­ят­но. При на­руше­нии хи­мичес­ко­го рав­но­весия мы по­пада­ем в сос­то­яние, ко­торое на­зыва­ет­ся стрес­со­вым. Стресс — это при­род­ная ре­ак­ция ор­га­низ­ма на на­руше­ние рав­но­весия и по­пыт­ка вос­ста­новить хи­мичес­кий ба­ланс. Стресс-ре­ак­ция за­пус­ка­ет­ся при об­на­руже­нии лю­бой внеш­ней уг­ро­зы: при ви­де ль­ва в за­повед­ни­ке Се­рен­ге­ти, или ког­да мы стал­ки­ва­ем­ся в ма­гази­не с не осо­бо дру­желюб­ным быв­шим воз­люблен­ным, или из­ны­ва­ем в проб­ке.

В от­ли­чие от жи­вот­ных че­ловек спо­собен ак­ти­виро­вать ме­ханизм «бей или бе­ги» од­ной толь­ко мыслью. И вов­се не факт, что мысль эта как-то свя­зана с те­кущи­ми об­сто­ятель­ства­ми. Стрес­со­вая ре­ак­ция мо­жет воз­никнуть в пред­две­рии бу­дуще­го со­бытия. Но, что еще ху­же, мы мо­жем вы­зывать стресс, пос­то­ян­но вос­кре­шая в па­мяти ка­кое-ни­будь го­рес­тное вос­по­мина­ние, вы­шитое на по­лот­не на­шего моз­га.

Итак, мы ли­бо за­ранее пе­режи­ва­ем стрес­со­вые со­бытия, ли­бо вспо­мина­ем о них, а зна­чит, и на­ше те­ло су­щес­тву­ет ли­бо в прош­лом, ли­бо в бу­дущем. В ущерб се­бе мы прев­ра­ща­ем крат­ковре­мен­ные стрес­со­вые си­ту­ации в дол­говре­мен­ные.

С дру­гой сто­роны, жи­вот­ные ли­шены че­лове­чес­кой спо­соб­ности (а луч­ше ска­зать, изъ­яна) с лег­костью вы­зывать у се­бя стресс-ре­ак­цию по ма­лей­ше­му по­воду — так, что ста­новит­ся не­воз­можно ее вык­лю­чить. Наш олень опять без­за­бот­но по­щипы­ва­ет трав­ку, не тер­за­ясь мыс­ля­ми о толь­ко что пе­режи­тых со­быти­ях, не го­воря уж о том, что бы­ло два ме­сяца на­зад, ког­да его то­же прес­ле­довал кой­от. Дли­тель­ный стресс раз­ру­ша­ет нас, по­тому что ни од­но жи­вое су­щес­тво не прис­по­соб­ле­но к то­му, что­бы справ­лять­ся с не­гатив­ны­ми пос­ледс­тви­ями, к ко­торым при­водит мно­гок­ратное вклю­чение и за­тяж­ной ха­рак­тер стресс-ре­ак­ции. Ины­ми сло­вами, дол­говре­мен­ное пре­быва­ние в чрез­вы­чай­ной си­ту­ации не мо­жет прой­ти бес­след­но. И ес­ли, вклю­чив стресс-ре­ак­цию, мы не мо­жем ее вык­лю­чить, то на­шему те­лу не­мину­емо гро­зит ка­кой-ли­бо срыв.

До­пус­тим, в ва­шей жиз­ни при­сутс­тву­ет не­кая уг­ро­за (ре­аль­ная или во­об­ра­жа­емая), зас­тавля­ющая вас пос­то­ян­но ак­ти­виро­вать ре­ак­цию «бей или бе­ги». При этом на­руша­ет­ся хи­мичес­кое рав­но­весие и сер­дце на­чина­ет ра­ботать быс­трее, пе­река­чивая в ко­неч­ности ог­ромное ко­личес­тво кро­ви, — так нер­вная сис­те­ма го­товит вас к бит­ве или к по­бегу. Но пос­мотрим прав­де в гла­за: вы не мо­жете се­бе поз­во­лить ни сбе­жать на Ба­гамы, ни за­душить сво­его кол­ле­гу. Это бы­ло бы слиш­ком при­митив­но. И, как следс­твие, вы пос­то­ян­но вы­зыва­ете у се­бя уча­щен­ное сер­дце­би­ение, что мо­жет при­вес­ти к проб­ле­мам с дав­ле­ни­ем, арит­мии и пр.

А чем гро­зит пос­то­ян­ная мо­били­зация энер­ге­тичес­ких ре­сур­сов на борь­бу с внеш­ней уг­ро­зой? Нап­равляя ог­ромное ко­личес­тво энер­гии во внеш­ний мир, мы поч­ти ни­чего не ос­тавля­ем на до­лю внут­ренней сре­ды ор­га­низ­ма. Из-за от­сутс­твия энер­гии для рос­та и вос­ста­нов­ле­ния им­мунная сис­те­ма, кон­тро­лиру­ющая внут­реннее сос­то­яние, на­чина­ет да­вать сбои. В ре­зуль­та­те к че­лове­ку при­вязы­ва­ют­ся са­мые раз­ные не­дуги: от прос­ту­ды до рев­ма­то­ид­но­го ар­три­та и ра­ка. (Все эти за­боле­вания им­мунно обус­ловле­ны.)

Уни­каль­ность стрес­со­вой ре­ак­ции че­лове­ка в том, что в от­ли­чие от жи­вот­ных трав­ма­тичес­кая си­ту­ация про­жива­ет­ся на­ми не­од­нократ­но, и пос­ле, и да­же до ее фак­ти­чес­ко­го нас­тупле­ния. Ка­ковы па­губ­ные пос­ледс­твия на­шей спо­соб­ности ис­пы­тывать стресс под воз­дей­стви­ем уг­роз нас­то­яще­го, прош­ло­го и бу­дуще­го? Ес­ли хи­мичес­кое рав­но­весие на­руша­ет­ся слиш­ком час­то, то в кон­це кон­цов раз­ба­лан­си­ров­ка ста­новит­ся нор­мой. И в ре­зуль­та­те мы об­ре­чены на ре­али­зацию сво­ей ге­нети­чес­кой прог­раммы, что в боль­шинс­тве слу­ча­ев соп­ря­жено с не­ким за­боле­вани­ем.

При­чина яс­на: «эф­фект до­мино», ко­торый за­пус­ка­ет­ся кас­ка­дом гор­мо­нов и дру­гих ве­ществ, вы­раба­тыва­емых при стрес­се, мо­жет при­вес­ти к на­руше­нию ра­боты не­кото­рых ге­нов, что чре­вато воз­никно­вени­ем за­боле­ваний. Ины­ми сло­вами, хро­ничес­кий стресс ак­ти­виру­ет ге­ны, вы­нуж­да­ющие вас жить по унас­ле­дован­но­му сце­нарию. Не­ког­да по­лез­ный и вы­соко­адап­тивный би­охи­мичес­кий ме­ханизм (ре­ак­ция «бей или бе­ги») вы­родил­ся во вре­донос­ную и не­адап­тивную мо­дель по­веде­ния.

Нап­ри­мер, ког­да на­ши пред­ки убе­гали от ль­ва, стресс-ре­ак­ция вы­пол­ня­ла свою пря­мую за­дачу: за­щища­ла их от внеш­ней сре­ды. Это адап­тивное по­веде­ние. Но ес­ли вы изо дня в день вол­ну­етесь из-за прод­ви­жения по служ­бе, за­цик­ли­ва­етесь на пре­зен­та­ции пе­ред вы­соким на­чаль­ством или бес­по­ко­итесь о здо­ровье ма­тери, по­пав­шей в боль­ни­цу, то в ор­га­низ­ме вы­раба­тыва­ют­ся точ­но та­кие же ве­щес­тва — вас буд­то бы прес­ле­ду­ет лев.

И вот это по­веде­ние как раз та­ки не­адап­тивно. Вы слиш­ком дол­го на­ходи­тесь в сос­то­янии бо­евой го­тов­ности. Ме­ханизм «бей или бе­ги» сжи­га­ет не­об­хо­димые ор­га­низ­му си­лы. Те­ло «кра­дет» жиз­ненную энер­гию у им­мунной, пи­щева­ритель­ной, эн­докрин­ной и дру­гих сис­тем и нап­равля­ет ее в мыш­цы, что­бы вы мог­ли дать от­пор хищ­ни­ку или убе­жать от опас­ности. Но в ва­шей си­ту­ации это ра­бота­ет про­тив вас.

Из­бы­ток стрес­со­вых гор­мо­нов при­водит к воз­никно­вению та­ких эмо­ций, как гнев, страх, за­висть и не­нависть, про­воци­ру­ет аг­рессию, тос­ку, не­уве­рен­ность и бес­си­лие и зас­тавля­ет ис­пы­тывать боль, стра­дание, грусть, ощу­щение без­на­деж­ности и деп­рессию. Боль­шинс­тво лю­дей поч­ти пос­то­ян­но пог­ру­жены в не­гатив­ные мыс­ли и чувс­тва. Но воз­можно ли, что в их жиз­ни про­ис­хо­дят сплошь не­гатив­ные со­бытия? Ра­зуме­ет­ся, нет. Уро­вень не­гати­ва заш­ка­лива­ет имен­но по­тому, что эти лю­ди ли­бо за­ранее пог­ру­жа­ют­ся в бу­дущий стресс, ли­бо вновь пе­режи­ва­ют уже ис­пы­тан­ный. И поч­ти все их мыс­ли и чувс­тва вы­зыва­ют­ся мощ­ны­ми гор­мо­нами стрес­са и вы­жива­ния.

При за­пус­ке стресс-ре­ак­ции важ­ней­шее зна­чение для нас при­об­ре­та­ют три фак­то­ра:

• те­ло (Не­об­хо­димо по­забо­тить­ся о нем);

• внеш­няя сре­да (Где мне ук­рыть­ся от опас­ности?);

• вре­мя (Сколь­ко вре­мени у ме­ня уй­дет на то, что­бы из­бе­жать этой уг­ро­зы?).

Мы жи­вем ра­ди вы­жива­ния и по­это­му нас­толь­ко под­верже­ны вли­янию Боль­шой Трой­ки. Стресс-ре­ак­ция и со­от­ветс­тву­ющие гор­мо­ны вы­нуж­да­ют кон­цен­три­ровать­ся (и за­цик­ли­вать­ся!) на те­ле, внеш­ней сре­де и вре­мени. В ре­зуль­та­те мы на­чина­ем оп­ре­делять свое Я в тер­ми­нах фи­зичес­кой ре­аль­нос­ти: сни­жа­ет­ся уро­вень ду­хов­ности, осоз­наннос­ти, ос­мысле­ния и пси­хичес­кой вов­ле­чен­ности.

Мож­но ска­зать и ина­че: мы при­уча­ем­ся быть «ма­тери­алис­та­ми», т. е. пос­то­ян­но ду­мать о ве­щес­твен­ной ре­аль­нос­ти. На­ша лич­ность по­пада­ет в плен те­лес­ной обо­лоч­ки. Мы пог­ло­щены внеш­ним ми­ром, по­тому что под воз­дей­стви­ем стресс-гор­мо­нов фо­кус вни­мания сме­ща­ет­ся имен­но в эту сто­рону. Нас за­нима­ют ве­щи, ко­торы­ми мы вла­де­ем; лю­ди, ко­торых зна­ем; мес­та, в ко­торых нуж­но по­бывать; проб­ле­мы; не­удач­ные при­чес­ки; час­ти те­ла, вес и т. п. Нас за­ботит, как мы выг­ля­дим в срав­не­нии с дру­гими людь­ми, дос­та­точ­но ли у нас вре­мени… ду­маю, вы по­няли, о чем я. И мы за­поми­на­ем са­мих се­бя, опи­ра­ясь в ос­новном на то, что нам из­вес­тно, и на то, что мы де­ла­ем.