Пространственная характеристика

Все физические упражнения выполняются в пространстве, и техника их характеризуется положением тела и его частей, а так же траекторией движения.

В технике физических упражнений выделяют исходное поло­жение, положение тела и его частей.

Исходное положение — это относительно неподвижное поло­жение, с которого начинается упражнение; оно выражает готов­ность к действию. Изменением исходного положения тела и его частей можно изменить сложность упражнения, усилить нагруз­ку на мышцы и оказать положительное влияние на организм. Например, повороты вправо, влево, сидя на скамейке, усилива­ют работу косых мышц живота; упражнения, лежа на полу, уменьшают давление веса тела на позвоночник.

Исходное положение создает наиболее выгодные условия для правильного выполнения упражнения и обеспечения результа­тивности последующих действий (низкий старт помогает быстрее развить максимальную скорость бега).

Неподвижное положение тела или его отдельных частей в процессе выполнения физических упражнении достигается за счет статического напряжения мышц. От сохранения нужной позы, наиболее выгодного положения тела и его частей зависит эффективность выполняемых физических упражнений. Так, низ­кая стойка конькобежца, посадка велосипедиста уменьшает со­противление воздуха и тем самым способствует быстрому прод­вижению вперед. Изменение угла наклона тела в процессе бега можно придать телу ускорение.

В технике выполнения некоторых упражнении имеет значение определенное положение головы. Например, при ходьбе по ска­мейке, бревну для поддержания равновесия необходимо голову держать прямо.

К положению тела и отдельных его частей в фигурном ка­тании, в художественной и спортивной гимнастике предъявляют­ся специальные эстетические требования: оттянутые носки, прог­нутое туловище и др.

Некоторые исходные положения и статические позы могут иметь и самостоятельное значение (стойка «смирно»).

Траектория движения. Путь движущейся части тела называ­ют траекторией, при этом выделяют: форму, направление и ам­плитуду движения.

По форме траектории бывают прямолинейные и криволиней­ные. Прямолинейные движения применяются в тех случаях, ког­да требуется развить наибольшую скорость какой-либо частью тела на коротком пути (уколы в фехтовании). Криволинейные движения применяются чаще, так как не приходится затрачи­вать дополнительные мышечные усилия для преодоления инер­ции движения (петлеобразное движение ракеткой при ударе по мячу в теннисе).

Сложность формы траектории зависит от движущейся массы тела: чем она больше, тем форма проще. Например, движения рукой разнообразнее, чем ногой. Разнообразие форм траектории движений зависит от развития нервных центров, которые управ­ляют той или мной частью тела.

Направление движения. От направления, которое придается движущемуся телу, его частям или предмету, зависит эффектив­ность воздействия физических упражнений на развитие отдель­ных мышц и успешное выполнение двигательной задачи (попа­дание в цель).

Направление движения определяется по отношению к соб­ственному туловищу (руки вперед) или внешними ориентирами (метание через веревку). Основными направлениями движений человеческого тела принято называть направления: вверх-вниз, вперед назад, вправо, влево. Направление вращательных движе­нии определяют по плоскостям тела, применяя термины «вперед», «назад» — для движений в боковой (передне-задней) плоскости (например, кувырок вперед, назад); «вправо», «вле­во»— для движений в лицевой плоскости (например, переворот в сторону); «направо», «налево» — для движении в горизонталь­ной плоскости (например, пируэты на коньках).

Применяются также и промежуточные направления (напри­мер, «вполоборота направо» и др.).

Ведущую роль в контроле за направлением движения, в пространственной ориентировке играет зрение. В связи с этим при быстрых и сильных изменениях направления движение голо­вы несколько опережает движение остальных частей тела.

Амплитуда движения — это размах движения, вели­чина пути перемещения движущихся частей тела.

Амплитуда движений определяется в угловых градусах, ли­нейными мерами (длина шага) и условными обозначениями (полуприседание) или внешними ориентирами (при наклонах дотронуться до пола), ориентирами на теле (при наклонах хлоп­нуть по коленям).

Амплитуда движений зависит от строения суставов, эластич­ности связок и мышц.

Подвижность сочленений, которая достигается активным сокращением мышц, называют активной. Пассивная подвижность вызывается действием внешних сил (партнер). Пассивная под­вижность больше активной.

В жизни и в практике физического воспитания максимальная, анатомически возможная амплитуда движений обычно не ис­пользуется. Для достижения максимальной амплитуды требует­ся добавочная затрата мышечных усилий, направленных на пре­дельное растяжение мышц-антагонистов и связочного аппарата. Если чрезмерно увеличить амплитуду, можно повредить мышцы и связки. Кроме того, после выполнения движения с большой амплитудой трудно плавно изменить его направление.

Полный объем подвижности в суставах используют тогда, когда требуется предварительно растянуть те мышцы, которые в дальнейшем должны быстро и сильно сократиться, а также для растягивания укороченных мышц, увеличения гибкости, корригирования дефектов осанки, укрепления сводов стопы.

Для обозначения движений с разной амплитудой применяют термины: «размашистые» и «мелкие». Размашистыми называют движения с большой амплитудой. Мелкими — движения с малой амплитудой. Неточными называют движения, при которых направление или амплитуда движения не соответствует постав­ленной двигательной задаче.