Полезное:
Как сделать разговор полезным и приятным
Как сделать объемную звезду своими руками
Как сделать то, что делать не хочется?
Как сделать погремушку
Как сделать так чтобы женщины сами знакомились с вами
Как сделать идею коммерческой
Как сделать хорошую растяжку ног?
Как сделать наш разум здоровым?
Как сделать, чтобы люди обманывали меньше
Вопрос 4. Как сделать так, чтобы вас уважали и ценили?
Как сделать лучше себе и другим людям
Как сделать свидание интересным?
Категории:
АрхитектураАстрономияБиологияГеографияГеологияИнформатикаИскусствоИсторияКулинарияКультураМаркетингМатематикаМедицинаМенеджментОхрана трудаПравоПроизводствоПсихологияРелигияСоциологияСпортТехникаФизикаФилософияХимияЭкологияЭкономикаЭлектроника
Атлетическая подготовка
|
|
ТЕМА: Подтягивание на перекладине.
.
ЦЕЛИ ЗАНЯТИЯ:
1. Обучение технике подтягивания на перекладине.
2. Развитие силы.
ДАТА ПРОВЕДЕНИЯ ЗАНЯТИЯ: в течение учебного года.
УЧЕБНОЕ ВРЕМЯ ПРОВЕДЕНИЯ ЗАНЯТИЯ: 60 мин.
МЕСТО ПРОВЕДЕНИЯ: спортивный зал, спортивный городок.
ИСПОЛЬЗУЕМЫЕ УЧЕБНЫЕ ПОСОБИЯ И ЛИТЕРАТУРА:
1. Приказ МЧС №10 от 12.01.2016 г. «Об организации физической подготовки в органах и подразделениях по чрезвычайным ситуациям»;
2. Пособие о порядке организации и проведению занятий по физической подготовке;
3. Приказ МЧС №34 от 23.10.2003 г. «Правила по охране труда в органах и подразделениях по чрезвычайным ситуациям»;
4. Постановление Министерства спорта и туризма №61 от 06.10.2014 г. «Об утверждении правил безопасности проведения занятий физической культурой и спортом».
МАТЕРИАЛЬНОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ: перекладина, гимнастический мат.
| Основные элементы занятия. | Время, минут. | Методические указания. |
| Подготовительная часть – 15 мин. | ||
| Построение, проверка наличия работников, проверка внешнего вида. Краткое объяснение целей и содержания занятия. Инструктаж по технике безопасности. | 5 мин | Проверка готовности мест проведения занятий. |
| Общеразвивающие упражнения для мышц рук и плечевого пояса: -1-4-круговые движения прямыми руками вперед, 5-8-назад; -правая рука вверху, левая внизу. Рывки руками 1-4-правой рукой, 5-8-левой рукой; - руки к плечам. Круговые движения в плечевом суставе 1-4-вперед, 5-8-назад; -руки в стороны, 1-4-круговые движения в локтевых суставах вперед,5-8-назад. | 10 мин. | Повторить 5-6 раз. Темп выполнения всех упражнений умеренный. |
| Основная часть – 40 мин. | ||
| Обучение подтягиванию на перекладине: - подтягивание обычным хватом (3-4 подхода); - подтягивание обратным хватом (3-4 подхода); - подтягивание широким хватом к груди (3-4 подхода); - подтягивание широким хватом за голову (2-3 подхода); - подтягивание параллельно перекладине хватом в замок с прогибом к груди (2-3 подхода); - подтягивание обычным хватом с отягощением от 10 – 50 % собственного веса (2-3 подхода). | 40 мин. | Помощь и страховка: стоя сбоку и поддерживая за ноги при раскачивании. |
| Заключительная часть – 5 мин. | ||
| Упражнения в глубоком дыхании и для расслабления мышц. Подведение итогов занятия. | 5 мин. | Отметить положительные результаты обучения и дать задание для индивидуальной работы. |
Подтягивание на перекладине. Выполняется из виса на прямых руках хватом сверху (положение виса неподвижное). Подтянуться без маховых и рывковых движений, при подтягивании подбородок должен быть выше грифа перекладины. Выполнение упражнения засчитывается в тот момент, когда тело занимающегося вернулось в исходное положение. Разрешается незначительное сгибание, разведение ног.
| Физические качества | Наименование упражнения | Единица измерения | I медико-возрастная группа | II медико-возрастная группа | III медико-возрастная группа | ||||||
| Отл. | Хор. | Удовл. | Отл. | Хор. | Удовл. | Отл. | Хор. | Удовл. | |||
| Сила | Подтягивание на перекладине | кол-во раз |
| Физические качества | Наименование упражнения | Единица измерения | IV медико-возрастная группа | V медико-возрастная группа | VI медико- возрастная группа | VII медико-возрастная группа | ||||||||
| Отл. | Хор. | Удовл. | Отл. | Хор. | Удовл. | Отл. | Хор. | Удовл. | Отл. | Хор. | Удовл. | |||
| Сила | Подтягивание на перекладине | кол-во раз |
Date: 2016-05-17; view: 620; Нарушение авторских прав