Полезное:
Как сделать разговор полезным и приятным
Как сделать объемную звезду своими руками
Как сделать то, что делать не хочется?
Как сделать погремушку
Как сделать так чтобы женщины сами знакомились с вами
Как сделать идею коммерческой
Как сделать хорошую растяжку ног?
Как сделать наш разум здоровым?
Как сделать, чтобы люди обманывали меньше
Вопрос 4. Как сделать так, чтобы вас уважали и ценили?
Как сделать лучше себе и другим людям
Как сделать свидание интересным?
Категории:
АрхитектураАстрономияБиологияГеографияГеологияИнформатикаИскусствоИсторияКулинарияКультураМаркетингМатематикаМедицинаМенеджментОхрана трудаПравоПроизводствоПсихологияРелигияСоциологияСпортТехникаФизикаФилософияХимияЭкологияЭкономикаЭлектроника
Приложение №1. Примерный комплекс упражнений для осанки
|
|
1) Ходите по квартире минимум 15-20 мин в день с тяжелой книгой на голове, стараясь не придерживать ее руками. Когда книга перестанет падать, осанка придет в норму.
2) Лягте на спину на наклонную доску или на пол. Медленно поднимайте голову, затем шею, затем плечи до тех пор, пока не обопретесь руками на локти.
3) Лягте на спину, ноги согните в коленях и чуть-чуть раздвиньте, пятки как можно ближе к тазу. Поднимите таз, не отрывая крестец от пола. Задержитесь в таком положении 8-10 с. Опустите таз.
4) Исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении. Подняв таз вверх, двигайте пятки от себя, пока совсем не вытяните ноги. Таз не опускайте.
5) В том же положении, руки лежат вдоль тела. Поднимая таз как в предыдущих упражнениях, медленно поднимайте руки вверх, затем переведите их за голову. Одновременно одно колено прижмите к груди.
6) Лягте на спину, подтяните одно колено к груди. Позвоночник по всей длине прижат к полу. Не распрямляя ногу, подтяните второе колено до уровня первого. Зафиксируйте это положение на 10 с.
7) Лягте на спину. Плечи прижаты к полу, ноги согнуты в коленях, стопы упираются в пол. Медленно опускайте оба колена вправо так, чтобы нижнее коснулось пола, одновременно обе руки медленно опускайте влево. Следите за тем, чтобы спина оставалась прижатой к полу. Продержитесь в таком положении 10 с. Затем медленно разверните ноги влево, а руки – вправо. Зафиксируйте тело на 10 с.
8) Чтобы выпрямить шейные позвонки, положите возле головы мяч или какой-нибудь другой предмет. Двигайте его от себя головой как можно дальше, не перемещая тело.
9) Лягте на живот. Руки – в стороны. Приподнимайте верхнюю часть туловища, стараясь держать руки на одном уровне с плечами. Ноги при этом неподвижны. Продержитесь так 10с, вернитесь в исходное положение. Упражнение делайте плавно, без рывков.
10) Встаньте у стены на расстоянии около 0,5 м. Сцепите за спиной выпрямленные руки в замок. Соединяя лопатки, тянитесь кистями сцепленных рук к стене. Корпус не наклоняйте.
11) Встаньте прямо. Руки соедините за спиной, как в предыдущем упражнении. Соединяя лопатки и расправляя плечи, постарайтесь при помощи переплетения рук соединить локти. Задержитесь в этом положении 8-10 с. (Непокойчицкий Г.А., 2006)
Date: 2015-12-13; view: 1107; Нарушение авторских прав