Главная Случайная страница


Полезное:

Как сделать разговор полезным и приятным Как сделать объемную звезду своими руками Как сделать то, что делать не хочется? Как сделать погремушку Как сделать так чтобы женщины сами знакомились с вами Как сделать идею коммерческой Как сделать хорошую растяжку ног? Как сделать наш разум здоровым? Как сделать, чтобы люди обманывали меньше Вопрос 4. Как сделать так, чтобы вас уважали и ценили? Как сделать лучше себе и другим людям Как сделать свидание интересным?


Категории:

АрхитектураАстрономияБиологияГеографияГеологияИнформатикаИскусствоИсторияКулинарияКультураМаркетингМатематикаМедицинаМенеджментОхрана трудаПравоПроизводствоПсихологияРелигияСоциологияСпортТехникаФизикаФилософияХимияЭкологияЭкономикаЭлектроника






Й этап — определение оптимальной нагрузки, обеспечива­ющей трепировочиый эффект





Имеется ряд методов для определения оптимальной нагрузки — так называемой тренировочной зоны, обеспечивающей оздорови­тельный эффект. Нагрузка должна вызывать достаточные измене­ния в обмене веществ, приводящие к адаптационным процессам, но не столь значительные, чтобы ухудшить состояние здоровья. Обычно тренировочную зону определяют, ориентируясь на наибо­лее доступный для измерения физиологический параметр, — ЧСС. Как правило, используют три подхода.

• Определение порога анаэробного обмена эргометр ическим методом при ступенчато-повышающейся нагрузке на велоэргомет­ре или третбане. В ходе тестирования наряду с ЧСС изучают дина­мику изменения газового состава выдыхаемого воздуха и лактата крови на каждой ступени нагрузки. Это позволяет определить ЧСС, при которой происходит переход с аэробного характера энерголро- дукшти на анаэробный, то есть ЧСС порога анаэробного обмена. В ходе физической тренировки можно ориентироваться на данный показатель для обеспечения аэробного режима, оптимального для оздоровления.

• Определение порога толерантности к нагрузке по данным ЭКГ, также в ходе выполнения ступенчато-повышающейся нагруз­ки. Та величина ЧСС, при которой происходит ухудшение процес­сов метаболизма в миокарде, максимальна для данного больного. Это обследование обязательно для пациентов с сердечно-сосудис- той патологией.

• Определение оптимальной ЧСС по формуле исходя из воз­раста пациента. У здоровых людей, занимающихся с целью первич­ной профилактики «болезней цивилизации», используется упро­щенный метод определения оптимальной тренировочной нагрузки по формуле, учитывающей возраст пациента:

ЧСС максимальная для данного возраста = 220 - возраст (лет).

Тренировка как для больных, так и для здоровых людей прово­дится на уровне ЧСС, который ниже максимально возможного для них и определяется степенью их подготовленности. Так, для лиц старшего возраста, а также никогда не занимавшихся физкультурой и спортом тренировочная зона - 50—60% от максимальной ЧСС, вы­численной по предложенной выше формуле. Для молодых людей, впервые приступивших к физическим тренировкам, такой трениро­вочный диапазон составляет 60—70% от максимальной ЧСС. Напри­мер, для пациента 40 лет максимальная ЧСС составляет 220—40—] 80 уд/мин, а тренироваться он должен в диапазоне пульса 108—126 уд/мин (108 уд/мин - 60% от макс. ЧСС; 126 уд/мин - 70%).

При хорошей подготовленности здорового человека трениро­вочный диапазон составляет 70-80% от максимальной ЧСС: 70% — минимальный пульс, обеспечивающий тренировочный эффект, 80% — максимальный, при более высоком ето значении растет риск перегрузки.

Для больных тренировочный диапазон, рассчитанный таким способом, не может служить ориентиром при физических нагруз­ках. Особенно это касается больных с автономной нейропатией (при этом состоянии может отмечаться брадикардия или тахи­кардия, мало связанные с уровнем предъявляемой физической нагрузки), а также лиц, принимающих (3-блокаторы и сердечные гликозиды. Больным этих групп рекомендуется определение толе­рантности к нагрузке под контролем телеэлектрокардиографии, хотя бы в начальном периоде подбора их характера и интенсив­ности.

В ходе выполнения физической нагрузки о ее адекватности можно также судить по тесту тения и говорения»: оптимально, если человек уже не может петь, но еще достаточно свободно произ­носит отдельные короткие фразы. Данный уровень интенсивности нагрузки соответствует приблизительно 2—3 ммол/л молочной кислоты в крови, что свидетельствует об аэробном пути энергопро­дукции в организме тренирующегося.

3-й этап — выбор наиболее подходящей аэробной нагрузки

Необходимо учитывать, как минимум, два условия.

1. Упражнение должно обеспечивать нагрузку, соответствую­щую оптимальному пульсу в течение 20—30 мин одного занятия (плавание может быть неэффективно для тех, кто плохо плавает; бег трусцой требуемой продолжительности при массе тела, превы­шающей норму на 20 кг, легко вызывает травмы нижних конечнос­тей и т.п.).

2. Данный вид двигательной активности должен заинтересо­вать человека на многие годы. Так, для малообщительного человека психологически более адекватны бег трусцой, ходьба, длительная работа на велоэргометре, а для общительного — группы аэробики, тай-бо, бег трусцой в группе, командные виды спорта и т.п.


Пациенты-мужчины, страдающие ожирением, психологически нередко отдают предпочтение тренировкам на силовых тренажерах. С помощью соответствующего (обычно невысокого) отягощения можно создать нагрузку, обеспечивающую аэробный тренирующий режим. Длительность занятия должна быть не менее 20—30 мин на оптимальном пороговом пульсе, поэтому такой режим легче обеспечить в рамках круговой тренировки — с переходом от одного снаряда к другому. Данная форма занятий предполагает обязатель­ные разминку и заключительную часть пропедуры с включением статических растяжек.

Учитывая, что при ожирении необходимо заниматься аэроби­кой в течение многих лет, используемые упражнения по крайней мере не должны быть неприятны для тренирующегося.

Date: 2015-12-13; view: 403; Нарушение авторских прав; Помощь в написании работы --> СЮДА...



mydocx.ru - 2015-2024 year. (0.009 sec.) Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав - Пожаловаться на публикацию