Упражнение с клюшкой

Это упражнение тренирует движение скользящего конька по прямой линии назад, в то время как толчковый конёк поворачивает, выполняет толчок типа «С-конфигурация»,поворачивает назад и возвращается в исходную позицию.

1. Положите клюшку на лёд.

2. Встаньте слева от клюшки и рядом с ней.

3. Расположите скользящий (правый) конёк вблизи и параллельно клюшке.

4. Выверните пятку вашего толчкового (левого) конька наружу и глубоко согните ваше левое колено (рис.5.6а).

5. Выполните один толчок назад по типу «С-конфигурация» левой ногой. Оттолкнитесь до предела и скользите прямо назад на правом коньке. Скользите спиной вперёд, держите правый конёк параллельно и рядом с клюшкой (рис.5.6в).

6. Продолжайте скользить прямо назад, выполняя возврат вытянутой (левой) ноги под ваше тело так, чтобы ваши пятки фактически коснулись друг друга (рис.5.6с).

7. Остановитесь.

8. Повторите упражнение, стоя теперь справа от клюшки. Левый конёк будет скользить, а правый отталкиваться. Выполните один толчок типа «С-конфигурация» назад вашей правой ногой и скользите прямо назад на левом коньке. После того, как правая нога достигнет полного вытяжения, поверните обратно этот конёк и верните его под ваше тело, чтобы ваши пятки коснулись друг друга.

9. Остановитесь.

Повторяйте это упражнение, чередуя левые и правые толчки. Выполняйте толчок каждый раз из полностью неподвижного положения. Помните, что голову нужно держать поднятой, спину прямой, а бёдра под прямым углом к линии движения.

Рис.5.6 Упражнение с клюшкой. (а) поворот и толчок, (в) полное вытяжение, (с) поворот назад и возврат.

Толчок типа «С-конфигурация» одной ногой

Выполните толчки назад типа «С-конфигурация», двигаясь по площадке, каждый раз толкаясь правой ногой. По пути назад выполняйте толчки типа «С-конфигурация» назад, отталкиваясь каждый раз левой ногой; полностью завершайте каждый толчок. Затем попытайтесь использовать четыре толчка для пересечения всей площадки (шесть для маленьких игроков). Каждый новый толчок должен придавать вам всё большее ускорение по сравнению с предыдущим. Следите, чтобы скользящий конёк всегда двигался назад прямо, а не зигзагом.