Упражнения возврата

Используйте эти упражнения для тренировки фазы возврата при шаге вперёд.

Выброс/удар

Это упражнение выполняется стоя на месте.

1. Колено ноги, на которой вы стоите, глубоко согнуто. Отведите толчковую ногу назад и в сторону, пока она не зафиксируется и полностью не вытянется.

2. Возвратите толчковую ногу назад под ваше тело, пока её пятка не ударится о пятку стоящего конька. При ударе ваших пяток коньки и колени должны принять V-ромбовидную позицию. Важно поддерживать колено и носок в выворотном состоянии во время возврата. Помните, что ногу нужно возвратить так, чтобы она полностью повторила свой путь наружу, но в обратном порядке (рис.4.20).

3. Держите колено ноги, на которой стоите, хорошо согнутым во время возврата толчковой ноги, и когда ваши пятки ударяются друг о друга.

4. Повторите, используя другую ногу в качестве толчковой.

5. Повторяйте упражнение для развития правильного движения возврата.

Рис. 4.20. Толчок/возврат.

Примечание: Хотя пятки фактически не соприкасаются при шаге, они не должны быть друг от друга удалены на расстояние, превышающее 2,5 см.

Толчок/удар

Двигайтесь вперёд. При каждом шаге обращайте внимание на возврат конька таким образом, чтобы пятки ударились друг о друга, а коньки и колени были в V-ромбовидной позиции. Проследите, чтобы толчковая нога двигалась прямо рядом с внутренним ребром и возвращалась по прямой линии, которая пересекает внешнюю траекторию (см. рис. 4.20).

Касание коньков помогает вам развить ощущение места положения вашего центра тяжести и момента, когда коньки находятся непосредственно под ним.

ТЕМПЫ ШАГОВ: БЫСТРЫЙ ШАГ ПРОТИВ ДЛИННОГО ШАГА

Все шаги должны быть полными шагами. Различие между быстрым шагом и длинным шагом заключается в скорости ног. Другими словами, количеством времени, потраченным на скольжение. Быстрые шаги сравнимы с теми, которые используются в спринте, когда требуется внезапный взрыв скорости на относительно короткой дистанции.

Скорость шагов определяется тем, как быстро двигаются ноги во время толчка и возврата, и как быстро ноги меняются. В хоккее это называется «оборотом ног». Чем быстрее ноги меняются, тем короче время, затраченное на скольжение. Сгиб колена, ребро, вытяжение ноги и усилие, потраченное на отталкивание, остаются теми же. Толкающая нога должна работать на пределе и возвращаться полностью под центр тяжести тела, даже когда движение ног очень быстрое.

В хоккее часто требуются очень быстрые шаги, например, при взрывном начале, ускорении от медленного к быстрому или уходе в отрыв. Однако имеют место ситуации, когда необходимо и медленное движение ног: например, когда вы достигли высшей скорости и хотите её сохранить, или когда вам не нужно ехать на самой большой скорости. В этих ситуациях ноги движутся несколько медленнее, но технически шаги те же самые.