Полезное:
Как сделать разговор полезным и приятным
Как сделать объемную звезду своими руками
Как сделать то, что делать не хочется?
Как сделать погремушку
Как сделать так чтобы женщины сами знакомились с вами
Как сделать идею коммерческой
Как сделать хорошую растяжку ног?
Как сделать наш разум здоровым?
Как сделать, чтобы люди обманывали меньше
Вопрос 4. Как сделать так, чтобы вас уважали и ценили?
Как сделать лучше себе и другим людям
Как сделать свидание интересным?
Категории:
АрхитектураАстрономияБиологияГеографияГеологияИнформатикаИскусствоИсторияКулинарияКультураМаркетингМатематикаМедицинаМенеджментОхрана трудаПравоПроизводствоПсихологияРелигияСоциологияСпортТехникаФизикаФилософияХимияЭкологияЭкономикаЭлектроника
Будущего специалиста
Понятие «профессионально-прикладная физическая подготовка» – ППФП входит в содержание программы по физическому воспитанию студентов, является активной частью общей физической подготовки и создается на ее основе. Предусматривает выработку у студентов определенных двигательных навыков и психофизических качеств, позволяющих им освоить и закрепить необходимый минимум приемов упражнений.
Основные задачи и средства ППФП:
1 Воспитание общей и статической выносливости мышц ног, спины, шеи и др.
2 Совершенствование функции двигательного и зрительного анализаторов.
3 Совершенствование функции включения, сосредоточенности, переключения.
5 Воспитание деловых качеств, самообладания, уверенности в своих силах.
Кроссовый бег, спортивная ходьба, плавание, спортивные игры. Упражнения, направленные на развитие статической выносливости мышц спины и ног, внимания, быстроты зрительного различения, эмоциональной устойчивости и волевых качеств, координации, точности движений рук и мышечных усилий.
Формирование профессионально-прикладных физических качеств с помощью специальных упражнений для отдельных инженерных специальностей:
1 Развитие способности дозировать физические упражнения:
a. толкание ядра, камней, набивных мячей различного веса на заданное расстояние;
b. прыжки через несколько барьеров различной высоты;
c. броски разных мячей в баскетбольное кольцо.
2 Развитие общей выносливости:
a. медленный длительный бег в течение 1–2 ч при ЧСС 130–160 уд/мин;
b. темповый кроссовый бег от 20 мин до 1 ч при ЧСС 160–180 уд/мин;
c. быстрая ходьба до 1 ч;
d. марш-броски на расстояние 4–10 км;
e. безостановочное плавание в течение 5–30 мин в медленном темпе, прерывистом и ускоренном;
f. гребля на расстояние 1,5–2 км;
g. игра продолжительностью до 2 ч в баскетбол, футбол, ручной мяч, регби, мини-футбол.
3 Развитие статической выносливости. Специальные упражнения: удержание равновесия, мост, стойки на лопатках, голове, руках; перетягивание каната, борьба в стойке и с партнером, удержание туловища, в положении прогнувшись с закрепленными и незакрепленными ногами. Лазание по канату, наклон туловища вперед, назад, в сторону с гантелями, грифом, блинами от штанги; занятия парусным спортом, катание на лыжах; стрельба из лука, скалолазание, конный спорт; прохождение туристического маршрута пешком с полной выкладкой.
4 Развитие гибкости. Гибкость для пальцев рук, запястья, локтевых суставов: растирание и разгибание пальцев рук и запястья, надавливание другой рукой, сжимание теннисного мяча, резинового эспандера, сгибание, разгибание и статическое удержание пальцев и запястья в разогнутом положении за счет упора руками в какой-нибудь предмет (стены, деревья); пальцы рук переплетены, поворачивать ладонь наружу вверх, вперед, вниз.
Гибкость плечевых суставов: вращение рук вперед, назад; взмахи и рывковые движения рук вверх, вниз, в стороны; выкруты с гимнастической палкой с постепенным уменьшением расстояния между руками. Гибкость голеностопных суставов: оттягивание носков (сгибание и разгибание), статическое удержание оттянутых носков; сед на пятках с оттянутыми носками, опираясь руками и покачиваясь.
5 Развитие внимания
Развитие объема и распределения, внимания:
1 передача мяча при встречном движении по кругу;
2 ведение двух мячей одновременно правой и левой рукой;
3 обводка препятствий с одновременным переносом 2–3 набивных мячей;
4 прыжки через вертящуюся скакалку с ловлей и передачей мяча партнеру.
Развития переключения внимания:
1 ведение мяча в заранее обусловленном ритме: два удара с высоким отскоком и два удара со снижением;
2 ведение мяча с изменением направления, скорости, перемещения, с остановками.
Развитие концентрации внимания:
1 бег с выполнением различных заданий;
2 бег по прямой линии на расстояние 10–20 м;
3 ведение мяча по узкому коридору.
6 Развитие ловкости
Развитие ловкости пальцев:
1. удерживать гимнастическую палку на пальцах, переводить ее с пальца на палец;
2. левую кисть сжать в кулак, вытянутыми пальцами правой касаться левого мизинца, быстрыми движениями одновременно менять положение кистей.
Развитие ловкости рук:
1. хлопки руками спереди и сзади на каждый шаг, чередуя хлопки с движениями рук в стороны, с хлопками под согнутыми коленями правой и левой ноги;
2. ловля мяча, подброшенного вверх двумя руками и одной левой, стоя, в движении, с поворотом на 360°;
3. жонглирование мячом стоя, присев, лежа, перебрасывание мяча с руки на руку по горизонтальной траектории, подбрасывание мяча вверх из-под левой и правой ноги, из-за спины одной рукой и ловля другой.
7 Развитие общей ловкости:
Акробатические кувырки вперед, назад, вправо, влево, через плечо, после ходьбы, бега, через препятствия. Сохранение равновесия на подвижной площадке, лежа на бревне, набивном мяче.
Примерные контрольные тесты, определяющие уровень овладения профессионально-прикладными физическими качествами:
Выносливость общая – тест Купера
Выносливость силовая:
1 подтягивание на перекладине;
2 сгибание и разгибание рук в упоре лежа;
3 жим штанги от груди;
4 выпрыгивание вверх из приседа;
5 приседание со штангой;
6 поднимание ног до прямого угла из положения лежа на спине.
Выносливость статическая:
1 удержание установленного для себя груза в руках в течение определенного времени;
2 стойка на носках со штангой на плечах (время определять самостоятельно);
3 удержание штанги в положении полуприседа (время определять самостоятельно).
Быстрота движений
Задания, выполняемые с максимальной скоростью в течение определенного времени:
1 приседания (за 10 с – 11–12 раз);
2 сгибание и разгибание рук в упоре лежа в течение 10 с;
3 выполнить максимальное количество наклонов, касаясь пола кончиками пальцев, в течение 10 с;
4 бег в течение 5 с;
5 бег на расстояние 50 м;
6 челночный бег, поочередная переноска двух кубиков в стартовый круг на расстояние 10–15 м.;
7 нанесение сильнейшей рукой с максимальной частотой точек на листе бумаги в пять квадратов 3х3 см в течение 5 с.
Ловкость
1 перешагивание через гимнастическую палку 3 раза;
2 ловля теннисных мячей после отскока от стены;
3 быстрая расстановка рассыпанных шахмат;
Объем и распределение внимания:
1 быстрая расстановка по порядку мячей для настольного тенниса, помеченных цифрами от 1 до 26;
2 как можно быстрее расставить рассыпанные в беспорядке шахматы в установленном порядке: белые расставлять, начиная с пешек, черные в обратном порядке (оценивается по времени выполнения задания).
Гибкость
1. выкрут назад с гимнастической палкой (оценивается по ширине хвата в см);
2. наклонить туловище вперед из положения стоя, дотянуться руками как можно дальше (оценивается равновесие и вестибулярная устойчивость).
Вестибулярная устойчивость:
1. удержание переднего равновесия на полу в течение 40–45 с;
2. (отлично – 60 с; хорошо – 50 с, удовлетворительно – 40–49 с);
3. устойчивость после кувырков – выполнить 5 кувырков за 10 с (отлично – уверенное сохранение основной стойки, хорошо – неустойчивость, схождение с места на один шаг, удовлетворительно – неустойчивость, схождение с места на два шага).
Контрольная работа №5
1. Раскрыть тему: Методика проведения гигиенической гимнастики, производственной гимнастики с учетом заданных условий и характера труда.
2. Составить программу проведения утренней гимнастики для работников: а) физического труда, б) с учётом условий вашего труда.
Контрольная работа №6
1. Раскрыть тему: Профессионально-прикладная физическая подготовка будущего специалиста.
2. Составить программу проведения производственной гимнастики для работников: а) умственного труда, б) с учётом условий вашего труда.
Контрольная работа №7
1 Раскрыть тему: Формирование профессионально-прикладных физических качеств с помощью специальных упражнений для отдельных инженерных специальностей.
2 Составить комплекс упражнений, направленный на воспитание физических качеств, учитывая индивидуальную конституцию.
Date: 2015-12-13; view: 403; Нарушение авторских прав; Помощь в написании работы --> СЮДА... |