Упражнения для развития силы

Сила

Упражнения на силу:

- с внешним отягощением или сопротивлением (гантели, ядра, набивные мячи, гири, штанги, вес или сопротивление партнёра, эспандеры и др.);

- с отягощением в виде веса собственного тела, или его частей

(гимнастические упражнения на снарядах, лазание по канату, отжимание, приседания, ходьба в полуприседе и т.д.);

- приседания со штангой на плечах (изменение глубины приседа);

- прыжки «в глубину» без отягощения и с небольшими отягощениями, с приземлением на одну и обе ноги; Начальная высота при прыжке «в глубину» может равняться 60-80 см.;

- толкания, броски ногами тяжёлых набивных мячей на дальность;

- перетягивание, вытеснение или выталкивание партнёров;

- вырывание мячей из рук соперников;

- элементы вольной борьбы и самбо;

- маховые движения руками с гантелями в различных исходных положениях;

- вращение, сгибание и разгибание кистей рук с гантелями в обычном хвате

- подбрасывание набивных мячей одними кистями;

- выпускание из рук лёгкоатлетического ядра и последующая ловля его той же рукой с захватом пальцами сверху;

- отталкивание из упора и возвращение в упор на раскрытые пальцы;

- Сжимание кистью различных упругих тел (теннисного мяча, пружины, резинового кольца и т.п.);

- накручивание на планку шнура с подвешенным грузом;

- толкание лёгкоатлетического ядра при помощи захлёстывающего движения кисти и пальцев рук.

Совершенствование силовой подготовки

Для развития силы используются методы «до отказа» и «с максимальным усилием».