Главная Случайная страница


Полезное:

Как сделать разговор полезным и приятным Как сделать объемную звезду своими руками Как сделать то, что делать не хочется? Как сделать погремушку Как сделать неотразимый комплимент Как противостоять манипуляциям мужчин? Как сделать так чтобы женщины сами знакомились с вами Как сделать идею коммерческой Как сделать хорошую растяжку ног? Как сделать наш разум здоровым? Как сделать, чтобы люди обманывали меньше Вопрос 4. Как сделать так, чтобы вас уважали и ценили? Как сделать лучше себе и другим людям Как сделать свидание интересным?

Категории:

АрхитектураАстрономияБиологияГеографияГеологияИнформатикаИскусствоИсторияКулинарияКультураМаркетингМатематикаМедицинаМенеджментОхрана трудаПравоПроизводствоПсихологияРелигияСоциологияСпортТехникаФизикаФилософияХимияЭкологияЭкономикаЭлектроника






Вопрос 2. Физиологическиая характеристика циклических физических упражнений





Стандартные циклические упражнения отличаются повторением одних и тех же двигательных актов (1-2-1-2-1-2 и т. д.). По предельной длительности работы они подразделяются на 4 зоны от­носительной мощности - максимальную, субмаксимальную, большую и умеренную.

При работе максимальной мощности (спринтерский бег на 60, 100 и 200 м; плавание на 25 и 50 м и т. п.):

-длительность нагрузки до 20-30 сек.,

-нагрузка анаэробная алактатная,

-единичные энерготраты предельные,

-кислородный запрос огромный, удовлетво­ряется незначительно, но кислородный долг не большой из-за кратковременности нагрузки,

-заметных сдвигов в системах дыхания и кровообращения нет. Но ЧСС до 200 уд•мин-1 из-за высокого уровня предстартового возбуж­дения,

-в крови повышенное содержание глюкозы (гипергликемия) из-за ак­тивного выхода из печени углеводов,

-ведущие системы организма, обеспечивающие работу – центральная нервная система и двигательный аппарат.

При работе субмаксимальной мощности (бег на средние дистанции - 400, 800,1000 и 1500 м; плавание на дистанции 100, 200 и 400 м; скоростной бег на коньках на 500, 1000, 1500 и 3000 м; велогонки -гиты на 1000 м; гребля - 500, 1000м и др.):

- длительность нагрузки – от 20-30 с до 3-5- мин,

- нагрузка анаэробно-аэробная,

- единичные энерготраты снижаются, суммарные возрастают,

- концентрации лактата в крови предельная,

- рН крови снижается до 7.0 и менее,

- максимальное усиление функций ды­хания и кровообращения, в результате достигается МПК,

- ЧСС 180 уд • мин-1,

- кислородный долг высокий,

- ведущие системы организма: кровообращение и дыхание, центральная нервная система.

При работе большой мощности (бег на 3000, 5000, 10000 м; плавание на 800, 1500 м; бег на коньках - 5000, 10000 м; лыжные гонки - 5, 10 км; гребля -1.5, 2 км и др.):

- длительность нагрузки от 5-6 мин до 20-30 мин,

- нагрузка аэробно-анаэробная,

- единичные энерготраты - невысоки (0.5-0.4 ккал • с-1), но суммарные - 750-900 ккал,

- максимальное усиление функций кардиореспираторной системы обеспечивает достижение МПК,



- кислородный долг в конце дистанции высокий,

- высокая концентрация лактата в крови и за­метное снижение рН крови,

- на протяжении дистанции наблюдается стабилизация показателей по­требления кислорода, дыхания и кровообращения, хотя полного удовле­творения в потреблении кислорода во время работы не происходит,

- ЧСС сохраняется доста­точно постоянно на оптимальном рабочем уровне – 180 уд • мин-1,

- ведущие системы организма: кар­диореспираторная, терморегуляции и желез внутренней секреции.

При работе умеренной мощности (сверхдлинные беговые дистанции - 20, 30 км, марафон 42195 м, шоссейные велогонки- 100 км и более, лыжные гонки - 15, 30, 50 км и более, спортивная ходьба на дистанциях от 10 до 50 км, гребля на байдарках и каноэ - 10000 м, сверхдлинные заплывы и пр.):

- длительность - от 30-40 мин до нескольких часов,

- нагрузка аэробная. По мере расходования глюкозы происходит переход на окисление жиров,

- единичные энерготраты - незначительны, суммарные - огромны,

- кислородный долг к концу дистанции менее 4 л,

- кон­центрация лактата не превышает нормы,

- сдвиги по­казателей дыхания и кровообращения ниже максимальных,

- ЧСС 160-180 уд • мин-1,

- гипогликемия,

- ведущее значение имеют большие запасы углеводов, предотвращающие гипогликемию, и функциональная устойчи­вость ЦНС к монотонии, противостоящая развитию запредельного тор­можения.

Вопрос 3. Физиологическиая характеристика ациклических физических упражнений

Ациклические упражнения характеризуются стереотипной программой двигательных актов, но эти акты разнообразны (1-2-3-4 и т. д.).

Физиологическая характеристика ациклических упражнений:

- сочетание динамической и статической ра­боты,

- характер нагрузки – анаэробный (прыжки, метания) или анаэробно-аэробный (вольные упражнения в гимнастике, произвольная программа в фигурном катании и др.),

- по длительности выполнения соответст­вуют зонам максимальной и субмаксимальной мощности,

- суммарные энерготраты невысокие из-за краткости выполнения,

- кислородный за­прос на работу и кислородный долг – малы,

- значительные требования к вегетативным системам организма не предъявляются,

- ведущими системами являются ЦНС, сенсорные системы, двига­тельный аппарат.








Date: 2016-02-19; view: 788; Нарушение авторских прав

mydocx.ru - 2015-2018 year. (0.007 sec.) Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав - Пожаловаться на публикацию