А что вы узнали о себе?

Мы закончили рассматривать две жизненные сферы из трех. Что вы узнали о себе за это время? Вы чувствуете, что неадекватные схемы буквально подавили вас? Или безнадежно пытаетесь найти у себя хоть одну?
Если вам кажется, что у вас слишком много неадекватных схем, вспомните, что наша модель не включает в себя понятий болезни или душевного расстройства. Речь идет лишь о способе обработки информации. Мы создаем схемы, чтобы придать смысл нашему жизненному опыту. Первая функция мозга - воспринимать, интерпретировать и организовывать информацию, поступающую на вход. Нормально функционирующий мозг автоматически перерабатывает опыт в схемы. Неадекватные схемы - это лишь нормальная реакция на ненормальные жизненные обстоятельства. Все зависит от того, что нам довелось пережить. Неадекватные схемы Сильвии, Стивена и Линн образовались вследствие пережитого ими опыта. Ни один из них не болен.
Так что же значит тот факт, что вы обнаружили у себя "слишком много", на ваш взгляд, неадекватных схем или не обнаружили ни одной? Увидев, сколько у нее проблемных зон в трех жизненных сферах, Карла расстроилась. "У меня почти все схемы негативные неадекватные, а те, что остались, - позитивные и тоже неадекватные. Что со мной? Меня можно вылечить?" Если вы чувствуете себя так же плохо, как Карла, не ругайте себя. Иметь не одну неадекватную схему, а несколько - это нормально, так как жизненные сферы взаимосвязаны и одна проблема порождает другую. По этой же причине, когда вы начнете решать первые проблемы, вы увидите, что оставшиеся исчезнут сами.
Рон - полная противоположность Карлы. Он не смог найти у себя ни одной неадекватной схемы в сферах самоуважения
и компетентности. (Большинство людей находят хотя бы одну или две.) Некоторые люди с преобладанием позитивных неадекватных схем с большим трудом признают, что у них что-то не идеально. Они все время стремятся быть лучшими. Рон не хотел признавать, что у него есть неадекватные схемы. Он согласился на терапию, потому что жена поставила ем; ультиматум: "Или ты идешь со мной на семейную терапию, или я с тобой развожусь! Я уже говорила со своим адвокатом: если терапия не поможет нашему браку, придется оставить его в прошлом!" Рон был уверен, что сможет-убедить психолога, что с ним все в порядке, а вот его жене надо лечиться.
Стремление Рона поддерживать безупречный имидж очевидно. Когда он работал над опросником, он был не в состоянии признать, что у него есть разрушительные для него самого схемы. Нам пришлось заставить его задуматься с помощью наводящих вопросов. Например, мы спросили, как он реагирует, когда его жена не соглашается с ним по важному для него вопросу: спокоен ли он или словесно нападает на нее, чтобы вынудить согласиться с ним (признак схемы Доминирующий*)? После размолвки с женой говорил ли он хоть раз, что он не прав, стремился ли извиниться (Безупречный*)? Рону не нужно было много вопросов, чтобы осознать и быть потрясенным тем, что у него есть позитивные неадекватные схемы. Его супруга тоже была потрясена: за всю их супружескую жизнь Рон еще ни разу не признался в какой-то своей слабости или неудаче.
Однажды начав, Рон уже с большей легкостью признал и другие свои проблемы: он несчастлив, напряжен и у него бессонница. Его высокое артериальное давление тоже, судя по всему, связано с его неадекватными схемами. Семейная терапия Рона завершилась блистательно. Его жена поддерживает его как никогда, и он оставляет забрало открытым.
Если вы завершили анализ выгод и издержек для ваших схем в сфере компетентности, вы проделали уже две трети работы по оценке своих схем. Возможно, вы обнаружили, что ваши неадекватные схемы стоят вам слишком дорого. Мы уверены, что они никому не обходятся даром. Вы скорее дождетесь выигрыша в лотерею в миллион долларов, чем положительной отдачи от своих неадекватных схем. Их преимущества только выглядят реальными, но на деле - это сплошные иллюзии.

Заключение

Теперь вы определили свои слабые и сильные стороны в сфере компетентности и вновь увидели, как положение дел в одной сфере оказывает влияние на другие. Если у вас есть чрезмерные сложности в сфере компетентности, трудно представить себе, что они никак не повлияли на ваши самооценку и отношения. Вы можете разомкнуть этот порочный круг и первым шагом в этом направлении должен стать анализ выгод и издержек. Выявив, что ваши неадекватные схемы берут у вас больше, чем отдают, вы заложите у себя основу мотивации к изменению. А теперь перейдем к упражнениям, которые помогут вам подготовиться к изменению ваших схем.
Ваши схемы в сфере компетентности

1. Оцените свои сильные стороны
Вы уже определили свои схемы в сфере компетентности. Теперь составьте список ваших адекватных схем и напишите, как каждая из них помогает вам в жизни. Вам поможет пример Стивена:

2. Чем вам могут быть полезны новые адаптивные схемы
Возможно, в сфере компетентности у вас не оказалось ни одной адекватной схемы. Это упражнение поможет вам узнать, чем именно адекватные схемы могли бы вам пригодиться. Подумайте над каждои схемой в сфере компетентности, которой вы присвоили 0 баллов или 1 балл. Напишите, чем они могли бы вам помочь, если бы они у вас были. Вам поможет пример Джейка:

Пришло время и вам провести свой анализ издержек и выгод от неадекватных схем в сфере компетентности, которые вы оценили 3 или 4 баллами. Перечислите их. Укажите, чем каждая схема помогает вам, а чем - мешает. Вы можете ориентироваться на анализ, который выполнили Сильвия, Линн, Джейки Стивен.

4. Дневник проявления ваших схем
Перед тем как начать менять схемы, вам необходимо узнать, как они влияют на вашу жизнь. Простейший путь это узнать -o начать вести дневник. Начните его прямо сейчас, потому что информация понадобится вам, когда вы начнете менять свои схемы. Для вашего удобства мы включили дневник в приложение Б.