Метод анализа и поиска позитивного выхода

Это упражнение состоит из двух частей: разбора причин того, что произошло с вами и поиска позитивного выхода, модели безопасного поведения в данной ситуации.

А) АНАЛИЗ ПРИЧИН

Почему с вами произошла эта неприятная ситуация?

Часто люди склонные переваливать ответственность за всё происходящее на окружающих. Таким образом очень легко оправдаться и чувствовать себя несправедливо обиженным. И, конечно, у человека не должно быть разрушительного чувства вины. Но от этого подхода ничего на практике не меняется. Окружающий мир такой как он есть, никто не хочет меняться и по существу мы можем изменить только одного человека - самих себя.

Поэтому, для понимания и улучшения ситуации имеет смысл подумать, чем мы спровоцировали подобную ситуацию сами. С нами происходит только то, на что мы даём подсознательное согласие сами. С нами поступают так, как мы сами позволяем с нами себя вести. Окружающий мир просто отражает то, что мы думаем о себе, наши комплексы и низкую самооценку.

Итак, спросите себя: «Чем я сам/а спровоцировал/а подобную ситуацию?»

Это вовсе не значит, что вы должны винить во всём себя. Просто это пожалуй единственный способ разобраться что мы делаем неправильно и в чём нам самим нужно изменить своё поведение.

Б) ПОИСК ПОЗИТИВНОГО ВЫХОДА

Итак, вы разобрались в причинах того, что произошло. А теперь спросите себя:

«А как бы мне следовало поступить в этой ситуации оптимальным образом?» и

«Как я поступлю в подобной ситуации в следующий раз?»

Возможно, вы сразу ответите на эти вопросы и легко найдёте позитивный выход и не один. Если же у вас возникают трудности и ситуация кажется безвыходной, попробуйте следующий метод.

Закройте глаза и представьте, что ситуация уже разрешилась оптимальным, наилучшим образом. Дайте волю своей фантазии, создавайте позитивные образы в своём сознании. Помните, что это просто ваши мысли - а мысли могут быть любыми, такими как вы сами захотите.

Кроме того, внутри вас уже есть ответы на все вопросы и как только вы успокаиваете мысль и представляете позитивное разрешение какой-то ситуации, в вашем сознании возникают образы этого позитивного пути.

Когда вы почувствуете, что всё поняли, осознали и у вас больше нет вопросов и сомнений, можете заканчивать упражнение.