Методика обучения поворотам при спусках

⇐ ПредыдущаяСтр 46 из 59Следующая ⇒

Задачи обучения, средства, методические приёмы и указания при обучении поворотам на лыжах при спусках с гор и возвышенностей представлены в таблицах 11-14.

Таблица 11

Обучение повороту переступанием

Средства, метод. приёмы	Методические указания
Задача 1. Создать у занимающихся правильное представление о технике поворота переступанием
1. Краткий рассказ о технике поворота и условиях его выполнения	Обратить внимание на самые важные моменты в технике поворота и условия его применения
2. Демонстрация преподавателем техники поворота	Техника поворота демонстрируется на склоне небольшой длины
Задача 2. Обучение переступанию и переносу веса тела с лыжи на лыжу.
1. Перенос тела с лыжи на лыжу (на месте) 2. Поворот переступанием на месте 3. Односторонний «коньковый» ход сначала в одну, а затем в другую сторону (несколько раз отталкиваясь одной лыжей) 4. Спуск с горы в основной стойке с переносом веса тела то на одну, то на другую лыжу 5. Спуск с горы с приподни-манием носка лыжи 6. Спуск с горы с шагами в сторону 7. Поворот переступанием к склону из спуска наискось 8. Переступание, двигаясь по кругу и активно отталкиваясь ребром наружной лыжи	Следить за положением туловища Менять направление движе ния (направо и налево) Упражнение выполняется по еле выката со спуска (на небольшом уклоне) или на ровной площадке. Одна лыжа продвигается вперед, а другой лыжник отталкивается, ставя ее на ребро носком в сторону Следить за положением туловища Спуск выполняется в высокой стойке. При поднимании носка лыжи пятку не отрывать от склона. Проскользив 1-3 м, опустить носок на снег. Повторить то же другой лыжей Поднять лыжу параллельно склону и переставить ее на полшага в сторону, плавно приставить другую лыжу. Выполнять шаги поочередно в обе стороны Менять направление движения (косой спуск поочередно то одной, то с другой стороны) Менять направление движения (направо и налево). Быстро, но плавно приставлять наружную лыжу после отталкивания стараться оттолкнуться быстр и сильно
Задача 3. Совершенствование техники поворота переступанием
1. Из прямого спуска поворот переступанием на пологом склоне 2. Из косого спуска поворот на склоне с переходом на косой спуск в противоположном на правлении 3. Повороты на склонах с не - одинаковым рельефом и состоянием снега 4. Серия поворотов на склоне то в одну, то в другую сторону 5. Поворот с отталкиванием палками 6. Игры и игровые упражнения («Слалом на равнине», «Карусель» и др.)	Постепенно увеличивать ско-рость движения. Выполнять спуск, то увеличивая, то уменьшая угол поворота. Совершенствуя поворот, избегать отклонения туловища назад и излишней загрузки пяток лыж. Выполнять активное отталкивание с ребра наружной лыжи. Больше подавать туловище вперед и наклонять его в сторону поворота Совершенствуя повороты, выполнять их на склонах большей длины и крутизны, по большим и малым дугам

Таблица 12

Обучение повороту «упором»

Средства, метод. приёмы	Методические указания
Задача 1. Создать у занимающихся правильное представление о технике поворота «упором». При решении этой задачи используются те же средства и методические указания, что и при обучении технике поворота переступанием (см. таблица 11, задача 1).
Задача 2. Обучить занимающихся технике поворота «упором».
1. Имитация положения упора на ровном месте 2. Имитация поворота упором в разные стороны из стойки прямого спуска и наискось 3. Косой спуск в основной стойке, верхняя лыжа поднята 4. Косой спуск, верхняя лыжа переводится в упор и возвращается в исходное положение 5. Выполнение поворота упором на равнине после спуска на пологом склоне	Отвести лыжу, ставя ее в упор, на ребро, перенести на нее вес тела, вернуться в исходное положение Обязательным условием выполнения поворота упором является выдвижение «рулящей» лыжи вперед с незначительным увеличением давления на нее Поставить под углом верхнюю лыжу, удерживая ее почти плоско на снегу, чтобы она мягко скользила Когда выставляется в упор верхняя лыжа, это делается для скользящего поворота упором от склона Обращать внимание на правильную стойку после переноса веса тела при движении лыжника по дуге
Задача 3. Совершенствование техники поворота упором
1. Выполнение серии поворотов в одну и в другую сторону 2. Спуски в сочетании с сериями сопряженных поворотов на различном рельефе местности 3. Игры и игровые упражнения	Контролировать сведение нос ков лыж. Не загружать слишком резко поставленную в упор лыжу. «Рулящая» лыжа не должна слишком сильно ставиться на ребро, это приводит к торможению Совершенствовать повороты следует на склонах большей длины и крутизны

Таблица 13

Обучение повороту «плугом»

Средства, метод. приёмы	Методические указания
Задача 1. Создать у занимающихся правильное представление о технике поворота. При решении этой задачи используются те же средства и методические указания, что и при обучении технике поворота переступанием (см. табл. 11, задача 1).
Задача 2. Обучить занимающихся технике поворота «плугом».
1. Стоя на ровном месте, принять положение «плуга» и имитировать перенос веса тела с лыжи на лыжу 2. Спуск в положении «плуга» с переносом веса тела (поочередно) с одной лыжи на другую 3. Выполнение однократных поворотов «плугом» в одну и в другую сторону	Первоначально поворот «плугом» выполнять на раскатанном пологом склоне из спуска прямо Не разводить носки лыж и не наклонять туловище вперед Для выполнения более крутого поворота больше отводит в сторону пятку наружной лыжи и усиливать нажим на нее
Задача 3. Совершенствование техники поворота «плугом».
1. Выполнение сопряженных поворотов 2. Выполнение поворотов, объезжая расставленные на склоне флажки (лыжные палки) 3. Игры и игровые упражнения	После выполнения поворот в одну сторону необходимо плавно перенести вес тела другую лыжу, затем обратно, и так несколько раз При повороте налево наклонить внутрь правое колено и сильнее поставить на ребро правую лыжу. При повороте направо наклонить внутрь левое колено и сильнее поставить на ребро левую лыжу. Нажим на лыжу продолжать до тех пор, пока не будет выполнен нужный поворот

Таблица 14

Обучение повороту на параллельных лыжах

Средства, метод. приёмы	Методические указания
Задача 1. Создать у занимающихся правильное представление о технике поворота. При решении этой задачи используются те же средства и методические указания, что и при обучении технике поворота переступанием (см. табл. 18, задача 1).
Задача 2. Обучить занимающихся технике входа в поворот на параллельных лыжах.
1. Имитация входа в поворот на месте 2. Вход в поворот в облегченных условиях (места склона с увеличивающейся крутизной преодолевать перегибом) из спуска прямо и дальнейшее движение по дуге 3. Вход в поворот из спуска наискось	Склон для начального обучения должен быть хорошо укатан. Перед изучением поворота следует освоить элементы облегчения давления лыж на снег за счет сгибания - разгибания ног
Задача 3. Обучение технике поворота в целом и его совершенствование.
1. Выполнение двух сопряженных поворотов 2. Повороты на усложненном рельефе склона 3. Спуски со свободными поворотами 4. Спуски с поворотами по заданию 5. Игры и игровые упражнения	При движении по дуге обратить внимание на кантование лыж - вес тела приходится на нижнюю лыжу, верхняя лыжа выдвинута несколько вперед, так же выдвинуты вперед внутреннее плечо с рукой Совершенствование поворотов следует проводить на склонах большей длины и крутизны по большим и малым дугам, I сопряжении нескольких поворотов

⇐ Предыдущая 41 42 43 44 454647 48 49 50 Следующая ⇒

Date: 2015-05-04; view: 8787; Нарушение авторских прав

mydocx.ru - 2015-2024 year. (0.007 sec.) Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав - Пожаловаться на публикацию