Полезное:
Как сделать разговор полезным и приятным
Как сделать объемную звезду своими руками
Как сделать то, что делать не хочется?
Как сделать погремушку
Как сделать так чтобы женщины сами знакомились с вами
Как сделать идею коммерческой
Как сделать хорошую растяжку ног?
Как сделать наш разум здоровым?
Как сделать, чтобы люди обманывали меньше
Вопрос 4. Как сделать так, чтобы вас уважали и ценили?
Как сделать лучше себе и другим людям
Как сделать свидание интересным?
Категории:
АрхитектураАстрономияБиологияГеографияГеологияИнформатикаИскусствоИсторияКулинарияКультураМаркетингМатематикаМедицинаМенеджментОхрана трудаПравоПроизводствоПсихологияРелигияСоциологияСпортТехникаФизикаФилософияХимияЭкологияЭкономикаЭлектроника
Девушки
| 15 и ст. | ||||||||
| Бег 30 м, с | 5,8 и мен. | 5,6 и бол. | 5,3 и мен. | 5,0 и мен. | 4,8 и мен. | 4,5 и мен. | ||
| 5,9-6,3 | 5.7-6,1 | 5,4 - 5,8 | 5,1-5,5 | 4,9-5,3 | 4,6 - 5,0 | |||
| 6,4-6,8 | 6,2-6,6 | 5,9-6,3 | 5,6-6,0 | 5,4-5,8 | 5Л -5,5 | |||
| 6,9-7,3 | 6,7-7,1 | 6,4-6,8 | 6,1-6,5 | 5,9-6,3 | 5,6-6,0 | |||
| 7,4 и бол. | 7,2 и бол. | 6,9 и бол. | 6,6 и бол. | 6,4 и бол. | 6,1 и боя | |||
| Прыжок в длину с места, | 171 и бол. | 181 и бол. | 191 и бол. | 206 и бол. | 221 и бол. | 231 и бол. | ||
| 161 - 170 | 171 - 180 | 181 - 190 | 196-205 | 211-220 | 221-230 | |||
| 151 - 160 | 161 - 170 | 171 - 180 | 186- 195 | 201-210 | 211-220 | |||
| 141 - 150 | 151-160 | 161 - 170 | 176-186 | 191 - 200 | 201 - 210 | |||
| 140 и мен. | 150 и мен. | 160 и мен. | 175 и мен. | 190 и мен. | 200 и мен. | |||
| Бросок набивного мяча массой 2 кг, см | 271 и бол. | 301 и бол. | 361 и бол. | 391 и бол. | и бол. | 501 и бол. | ||
| 241-270 | 271 - 300 | 321 - 360 | 351-390 | 401-430 | 461 - 500 | |||
| 2П-240 | 241-270 | 281 - 320 | 311-350 | 371-400 | 421-460 | |||
| 181-210 | 211-240 | 241-280 | 271 -310 | 341 - 370 | 381-420 | |||
| 180 и мен. | 210 и мен. | 240 и мен. | 270 и мен. | 340 и мен. | 380 и мен. | |||
| Подтягивание из виса на руках, кол-во | 8 и бол. | 9 и бол. | 10 и бол. | 14 и бол. | 15 и бол. | 16 и бол. | ||
| 10-13 | 10-14 | 12-15 | ||||||
| 3 и мен. |
Характеристика нагрузок по воздействию на организм
| Физическая нагрузка | Методы тренировки | Скорость выполнения упражнений | Длина дистанции | Отдых между повторениями (мин.) | Кол-во по | Кол-во серий | Отдых между сериями (мин.) |
| Алактатная анаэробная | Повторный | Близкая к макс. | 100-170 | До восстановл. | |||
| Повторно -интерваль. | Макс. | Не более | 1,5-3 | ||||
| Лактатная анаэроб | Повторный(контрольный метод) | Соревновательная или редельная | 600-2000 | До восстановл. | |||
| Повторно-интервальн | 90-100% от макс. | 600-2000 | Не менее 4-5 | ||||
| Интервальный с сокращающимися интервалом | Макс, для каждого повторения | 400-2000 | 5-4-3 или 4-3-2 | 20-25 | |||
| Аэробно- анаэроб | Повторный | 80-90% от соревн. | 2000-10000 | По самочувствию | |||
| Повторный | 80-90% от соревн. | 2000-7000 | Не более 6-8 | ||||
| Интерваль | 85-95% от соревн. | 500-1000 | 0,5-1,5 | Более 10 | |||
| Интерваль | 85-95% от соревн. | 500 -1000 | 0,5-1,5 | 20-25 | |||
| Интерваль | 90-95% от макс. | 150-250 | 10-15 сек. | ||||
| Переменны | 60-90% от соревн. | Более 35000 | |||||
| Аэробная | Равномерн | 70-80% от соревн. | 25000- 150000 | ||||
| Переменны | 40-80% от соревн. | Более15000 | |||||
| Повторный | 70-80% от соревн. | 2000-15000 | |||||
| Интерваль | 70-85% от соревн. | 1000-2000 | 0,5-1,5 | Более10 | |||
| Анаболиическая | Повторный | Макс. | 2-3 мин. | До восстановл. | До 10-12 | ||
| Круговая тренировка | 40-70% от макс. | 1,5-5 мин. | Непрерывно | До предела | 5-6 станц |
Date: 2015-11-15; view: 269; Нарушение авторских прав; Помощь в написании работы --> СЮДА... |