Полезное:
Как сделать разговор полезным и приятным
Как сделать объемную звезду своими руками
Как сделать то, что делать не хочется?
Как сделать погремушку
Как сделать так чтобы женщины сами знакомились с вами
Как сделать идею коммерческой
Как сделать хорошую растяжку ног?
Как сделать наш разум здоровым?
Как сделать, чтобы люди обманывали меньше
Вопрос 4. Как сделать так, чтобы вас уважали и ценили?
Как сделать лучше себе и другим людям
Как сделать свидание интересным?
Категории:
АрхитектураАстрономияБиологияГеографияГеологияИнформатикаИскусствоИсторияКулинарияКультураМаркетингМатематикаМедицинаМенеджментОхрана трудаПравоПроизводствоПсихологияРелигияСоциологияСпортТехникаФизикаФилософияХимияЭкологияЭкономикаЭлектроника
ВВЕДЕНИЕ. Методические указания
|
|
НОРМАЛИЗАЦИЯ МАССЫ ТЕЛА
СРЕДСТВАМИ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ
И КОНТРОЛЯ ЗА ПИТАНИЕМ
Методические указания
к учебным и самостоятельным занятиям
для студентов всех специальностей
дневной формы обучения
по дисциплине "Физическое воспитание и спорт"
Севастополь
УДК 615.851.83:613.25
Нормализация массы тела средствами физического воспитания и контроля за питанием: Метод. указания к учебным и самостоятельным занятиям для студентов всех специальностей дневной формы обучения по дисциплине "Физическое воспитание и спорт"/ Сост. ст. преп. Г.Н. Олейник, к.н.ф.в., доцент Бурень Н.В. – Севастополь: изд-во СевНТУ, 2012. – 52 с.
В данных методических указаниях представлен анализ научных исследований и экспериментов, а также практические рекомендации комплексного подхода по снижению веса и удержания его в нужных рамках в течение всей жизни.
Допущено учебно-методическим центром СевНТУ в качестве методических указаний.
Методические указания рассмотрены и утверждены на заседании кафедры физического воспитания и спорта СевНТУ, (протокол № 10 от «25» мая 2012 г.)
Рецензент: и.о. каф. ФВ и С СевНТУ, к.т.н., доцент Котченко Ю.В.
СОДЕРЖАНИЕ
| введение …………………………………………………………………... | ||
| 1. | ПРИЧИНЫ ИЗБЫТОЧНОЙ МАССЫ ТЕЛА………………... | |
| 1.1. | Откуда берутся лишние килограммы и зачем нам нужен жир?.... | |
| 1.2. | Гиподинамия как одна из главных причин избыточной массы тела и ожирения…………………………………………………..... | |
| 1.3. Передается ли избыточный вес по наследству?.............................. | ||
| 1.4. | Переедание. Нарушение баланса питательных веществ в пище – главные причины увеличения избыточной массы тела и ожирения………………………………………………………………... | |
| 2. | КОНТРОЛЬ МАССЫ ТЕЛА……………………………………. | |
| 2.1. | Когда излишек массы тела становится проблемой……………... | |
| 2.2. | Нормальная и идеальная масса тела……………………………… | |
| 2.3. | Как худеть и не поправляться?......................................................... | |
| 3. | ПИТАНИЕ И ДВИГАТЕЛЬНАЯ АКТИВНОСТЬ - КАК ОБРАЗ ЖИЗНИ………………………………………………….... | |
| 3.1. | Правильный режим питания………………………………………. | |
| 3.2. | «Вредные» и «полезные» продукты………………………………. | |
| 3.3. Питайтесь, чтобы не поправится, и получайте удовольствие…... | ||
| 3.4. Разгрузочные дни и монодиеты…………………………………… | ||
| 4. ДВИГАТЕЛЬНАЯ АКТИВНОСТЬ И ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ…………………………………………………… | ||
| 4.1.Виды аэробного тренинга………………………………………..... | ||
| 4.2. Оздоровительный бег, как один из способов нормализации массы тела………………………………………………………….. | ||
| 4.3. Тренировка в домашних условиях………………………………... | ||
| Приложение……………………………………………………….. | ||
| Библиографический список…………………………………….. |
ВВЕДЕНИЕ
Врачи и ученые в один голос заговорили о вреде лишнего веса и ожирения для здоровья человека. Специалисты озабочены высокой степенью распространенности ожирения и ежегодным увеличением числа людей страдающих лишним весом. И среди студенческой молодежи наблюдается достаточно большой процент (15 – 20 %) молодых людей, которые имеют избыточный вес и ожирение. К сожалению, с каждым годом их количество увеличивается, и скоро такая тенденция может привести к тому, что избыточный вес у человека – это вполне нормально и естественно. Большинство молодых людей воспринимают проблему избыточного веса как косметическую, а не как медицинскую, т.е. только как проблему внешнего вида, между тем, лишний вес не так безобиден, как кажется. Многие не знают, а другие не задумываются, что за лишними килограммами прячутся неприятные последствия для организма.
Сегодня известно, что избыточный вес и ожирение не просто косметический дефект. Избыточный вес – это первая ступень к ожирению, а ожирение – это уже самостоятельная болезнь, которая сопряжена с огромным количеством осложнений в функционировании сердечнососудистой системы, опорно-двигательного аппарата, желудочно-кишечного тракта. Кроме того ожирение отрицательно влияет на психоэмоциональное состояние человека и часто служит причиной заниженной самооценки, депрессивных состояний, неврозов. Почему же избыточный вес и ожирение стало одной из самых актуальных проблем современного общества, если генотип человека не изменялся на протяжении нескольких тысяч лет? Ответ очевиден: ожирение - результат цивилизации, изменившегося образа жизни человека. Изменился характер питания людей (в основе рациона преобладают высококалорийные и рафинированные продукты) и снизилась двигательная активность (сидячая работа, учеба, отсутствие физической нагрузки). Нормализация веса тела - серьезная задача, для решения которой необходимо обладать всесторонней информацией: о причинах возникновения жировой составляющей в весе и значение жировой ткани для организма, о формировании индивидуального питания и важности оптимальной двигательной активности во всех ее проявлениях повседневной жизни.
Ответы на эти и другие вопросы по нормализации массы тела и удержание её в нужных рамках в течение всей жизни изложены в данной работе.
Date: 2015-10-19; view: 406; Нарушение авторских прав