Освоение смешанно-диафрагматического дыхания

Все упражнения по дыханию служат развитию полного, смешанно-диафрагматического дыхания, которое свойственно в жизни здоровым людям и особенно необходимо в работе, профессионально связанной с голосом. Для того чтобы с самого начала голос звучал верно, рекомендуем начинать с упражнений по дыханию, во время которых на выдохе мысленно произносится какой-либо текст (или ведется счет), причем внимание фиксируется на тоненькой струе воздуха, которая пропускается через сжатые губы - «через соломинку» (такой выдох будем называть фиксированным). Воздушная струя, активно выходящая из небольшого отверстия между губами, косвенным путем уже подготавливает посыл звука вперед. Сдерживание этой струи губами активизирует работу гладкой мускулатуры в трахее и бронхах. Медленная речь на фиксированном выдохе должна происходить при минимальном напряжении голосового аппарата.

Особое внимание при тренировке следует уделять работе мышц брюшного пресса. Они являются антагонистами мощной мышцы вдоха – диафрагмы – и создают совместно с ней необходимую для голоса опору (опора – это возможность сознательного замедления фазы выдоха; опора создается благодаря контролю над напряжением мышц-выдыхателей, т.е. прежде всего мышц брюшного пресса).

Необходимо уметь точно определять нужную дозировку напряжения мышц при звучащем выдохе. Сильные толчки воздуха усиливают подсвязочное давление, звук получается резкий, грубый. Все движения во время тренировочной гимнастики дыхания и голоса должны быть плавными, даже если они делаются в быстром темпе.

Подтянутый низ живота (т.е. напряжение мышц брюшного пресса) невольно заставляет человека выпрямиться, что создает условия для воспитания правильной осанки и предупреждает перегрузку дыхания, вредную для голоса. Мышечное напряжение при работе над фонационным дыханием должно быть дальше от работающего органа – гортани, поэтому так важно постоянно следить за свободой мышц шеи и плеч.

В речевом процессе в отдельности нет ни звука, ни дыхания. Поэтому целесообразно проводить дыхательную гимнастику вместе со звуком, сложными звукосочетаниями, скороговорками, постепенно увеличивая нагрузку на дыхательный и артикуляционный аппараты переходить к текстам.

Для того чтобы развить точные мышечные ощущения и сознательное управление мышцами, проделайте следующие упражнения:

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Подтяните низ живота, крепко сожмите мышцы ягодиц, затем быстро и легко вдохните носом. Фиксируя внимание на губах, медленно на выдохе произнесите «и-и-и», затем «э-э-э», «а-а-а», «о-о-о», «у-у-у», «ы-ы-ы».

2. Произнесите всю таблицу гласных на одном выдохе – И-Э-А-О-У-Ы, так чтобы один гласный плавно перетекал в другой. Следите, чтобы выдоха хватило на всю таблицу.

3. Сидя на стуле, крепко сожмите мышцы ягодиц; возьмите вдох носом, на выдохе произнести сочетание П-Ф три раза, затем повторить это упражнение с сочетаниями П-Ч, Т-Ч, К-Ч. Голос не участвует, артикулируйте согласные звуки один за другим, акцентируя шипящий Ч, как бы ставя после каждого звукосочетания запятую «через соломинку», мысленно считая до 10, 12, 15 и т.д. После каждого заданного счета мышцы расслабляются.

После двух – трех повторений этого упражнения, когда дыхание свободно укладывается в заданное время, начните счет вслух, старайтесь также постепенно и осторожно расходовать дыхание, как это было с фиксированным выдохом. Говорить (считать) надо плавно, не кричать. Важно стремиться к тому, чтобы после окончания заданного текста оставался небольшой запас воздуха.

Несмотря на то, что вдох через нос уже освоен специальной тренировкой, как только внимание переводится на работу межреберных мышц, диафрагмы и брюшного пресса, возможны некоторые ошибки: поднятие верхней части грудной клетки, втягивание верхней части живота при вдохе. В таких случаях рекомендуется следующий прием: положите руки на боковую поверхность ребер и на нижнюю часть брюшной полости, сделайте предварительный выдох, затем медленно, через маленькое отверстие в губах, как бы через соломинку, втяните воздух. При таком вдохе плечи не поднимаются, и воздух поступает непосредственно в среднюю и нижнюю часть легких; низ живота подтягивается, а верхняя его часть слегка выпячивается вперед. Но это лишь прием, который нужен для «приведения в порядок» вдоха.

Если в начале работы над освоением правильного вдоха мы фиксируем движение грудной клетки, диафрагмы, нижнебрюшных мышц как бы в замедленной съемке, то в последующей работе необходимо вдох производить быстро, бесшумно, одновременно с подтягиванием нижнебрюшных мышц. Вдох в процессе тренировки делается всегда через нос, лучше со слегка приоткрытым ртом.

Выдох должен всегда происходить без резких толчков, плавной, длительной струей воздуха. При счете вслух цифра окончания выдоха устанавливается индивидуально, в зависимости от физического развития, и увеличивается только тогда, когда начальное задание выполняется легко и уже есть ощутимый запас для более длинного выдоха. Увлекаться длинным счетом на выдохе не надо. При правильном использовании дыхания не должно быть излишнего наполнения грудной клетки воздухом и изнуряюще длинного выдоха, когда уже теряется звучность голоса и ясность дикции. В процессе речи надо уметь пользоваться логическими паузами для «добора» воздуха. Голос и при тихом и при громком произнесении текста должен быть одинаково звучным, с хорошей опорой.

Дыхательные упражнения можно условно разделить на четыре группы:

1. СТАТИЧЕСКИЕ ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ. Они проводятся в состоянии покоя – лежа, сидя, стоя. Задача этих упражнений – освоить технику смешанно-диафрагматического дыхания с активацией мышц брюшного пресса, сознательно регулировать его ритм, а также правильное соотношение вдоха и выдоха.

Статические дыхательные упражнения следует выполнять ежедневно не только в классе, но и дома. Упражнения в положении лежа рекомендуем делать утром, ещё не встав с постели, и вечером, перед сном.

2. ДИНАМИЧЕСКИЕ ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ связаны со специально подобранными физическими упражнениями. Задача динамических упражнений – закрепить навыки полного, смешанно-диафрагматического дыхания с активацией мышц брюшного пресса во время вдоха и выдоха.

3. ТРЕНИРОВКА ДЫХАНИЯ В БЫТУ – при ходьбе, подъеме по лестнице, выполнении некоторых трудовых процессов. Задача такой тренировки – закреплять и использовать в жизни навыки, приобретенные на специальных занятиях по дыханию.

4. ТРЕНИРОВКА ДЫХАНИЯ ПРИ ЧТЕНИИ ТЕКСТОВ. Используются навыки, приобретенные в предыдущих упражнениях. Задача – научиться распределять выдох на определенные части, диктуемые логикой текста, синтаксисом и эмоциональной наполненностью.

При составлении упражнений с движением рук, ног, головы, туловища в положении лежа, сидя, при ходьбе мы исходим из наших специальных задач.

Дыхательные упражнения с движением рук на уровне головы и выше активируют дыхательную функцию в нижней части грудной клетки и диафрагмы. Упражнения с руками на талии создают лучшие условия для вентиляции верхушек легких. Упражнения, при которых руки разводятся в стороны, а ладони поворачиваются вверх, помогают регулировать движения межреберных мышц при выдохе, содействуют плавному, медленному выдоху.

Упражнения с движением ног в положении сидя, лежа и стоя укрепляют мышцы живота, диафрагмы, поясничные мышц. Такую же задачу выполняют и разнообразные движения туловища – сгибание и разгибание, наклоны в стороны. Увеличение внутрибрюшного давления при напряжении мышц живота косвенным путем тренирует диафрагму, вызывая её ответную реакцию.

Приседание, ходьба, бег на месте вовлекают в работу крупные мышцы ног. Активные сокращения этих мышц привлекают к ним большое количество крови и тем самым освобождают области, связанные с верхними дыхательными путями, от избытка скопившейся и застоявшейся крови. Действие этих физических упражнений напоминает действие горячих ножных ванн, которые применяются при воспалении слизистой оболочки носа. Такие движения укрепляют навыки полного дыхания и свободного носового дыхания.

Движения головы и шеи – повороты головы, кружение её – вовлекают в работу мышцы, расположенные вблизи верхних дыхательных путей. Такие движения снимают излишнее напряжение окологортанной мускулатуры и улучшают кровоснабжение верхних частей легких.