Упражнения для тренировки мышц дыхательного аппарата

Работу над постановкой речевого дыхания следует начинать с выработки хорошей осанки. Под осанкой понимают положение тела в состоянии покоя и в движении. Воспитание навыков правильного дыхания возможно только при сохранении осанки: прямое положение головы, слегка опущенные и развернутые плечи, прямая спина, немного выставленная вперед грудь, подтянутый низ живота. В такой позе следует держаться непринужденно, свободно, без напряжения. Нарушение осанки почти всегда ведет к нарушению правильного процесса дыхания.

Проверьте свое дыхание:

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч (устойчивый центр тяжести), слегка разверните плечи, не поднимайте и не опускайте их в течение всего упражнения, подтяните нижнебрюшные мышцы живота, после чего сделайте бесшумный вдох носом, слегка расширяя нижнюю часть ребер в стороны, подложечная часть слегка выдается вперед. Вдыхайте через нос с закрытым ртом, бесшумно, плавно, как бы нюхая аромат цветка. Длительность вдоха 1-2 секунды. Правильный вдох определяется тем, что диафрагма не делает резких движений в момент вдоха, происходит небольшое расширение грудной клетки в нижней ее части при заранее подтянутых вверх и внутрь нижнебрюшных мышцах живота.

Задержите дыхание на секунду и спокойно через рот выдохните. Выдох характеризуется медленным выдыханием и осуществляется при условии сохранения устойчивого положения дыхательного пояса и ощущения легкого давления со стороны нижнебрюшных мышц внутрь и вверх (на губах ощущается теплый выдыхаемый воздух).

Для контроля движения диафрагмы положите руки сбоку (повыше талии) на нижние ребра: представьте, что ваши ребра меха - при вдохе ребра раздвигают руки в стороны, при выдохе возвращают назад.

Положение активизированной работы мышц брюшного пресса и сохранения вдыхательной установки во время выдыхания называется опорой дыхания.

Опора дыхания – это сознательное сохранение вдыхательной установки, благодаря контролю напряжения мышц-выдыхателей.

Брюшной пресс условно можно назвать главной мышцей выдоха.