Упражнение первоеУРДХВА-ХАСТОТТАНАСАНА (поза с поднятыми руками)

Исходное положение стоя. Ступни ног расставлены примерно на 30 сантиметров и параллельны друг другу. Прямые руки подняты над головой, пальцы переплетены, ладони «смотрят» вверх. Спина прямая, дыхание произвольное. Из этого положения осуществляем быстрые наклоны туловища влево ивправо, что считается за один раз. А упражнение выполняется 4 раза примерно за 10 секунд.

При наклонах старайтесь не сгибать руки в локтях и ноги в коленях, но амплитуда наклонов должна быть максимальной.

Благодаря этому упражнению открывается привратник желудка и при каждом наклоне часть воды покидает желудок и направляется в двенадцатиперстную кишку.

Внимание в этом, да и во всех упражнениях серии, направляем, естественно, на желудочно-кишечный тракт.

Сразу же после этого упражнения выполняем упражнение второе КАТИЧАКРАСАНА (поза для поясничной чакры).

Исходное положение — то же, что и в предыдущем упражнении, но правая рука вытянута вперед ладонью вниз (пальцы вместе), а левая согнута в локте, большой и указательный пальцы соединены в колечко (позиция рук № 3 для лотосных поз) и касаются правой ключицы. Спина прямая, смотрим на кончики пальцев вытянутой руки.

Из этого положения I необходимо совершить быстрый и резкий поворот верхней части туловища как можно дальше вправо назад. Затем быстро возвращайтесь в исходное положение, меняете руки (левая впереди, правая на левой ключице), и резко поворачивайтесь влево. Поворот вправо и влево считается за один раз, а упражнение выполняется 4 раза примерно за 10—15

Очень важно смотреть на кончики пальцев вытянутой вперед руки, так как тогда во время поворотов, рука не будет опережать голову и туловище и сила скручивания будет максимальной. Еще немаловажно научиться четко менять руки в исходном положении, иначе вы будете беспорядочно махать руками.

Упражнение помогает воде продвигаться по тонкому кишечнику.