Как расслабляться

1. Лягте или сядьте с закрытыми глазами. Убедитесь, что вам тепло и удобно, что одежда не мешает и вас ничто не отвлекает.

2. Глубоко вдохните, а потом выдохните.

3. Зафиксируйте внимание на свободном вдохе, затем выдохните.

4. Начните с того, что думаете о пальцах ног, сосредоточьтесь на них. Напрягите их, затем расслабьте.

5. Продолжайте дышать медленно и ровно, отмечая вдох и выдыхая. Возможно, вам понравится сделать это и пару раз.

6. Затем переместитесь на лодыжки, подвигайте ими или повращайте, затем расслабьте. Почувствуйте, как они отяжелели, налились свинцом, врастая в пол.

7. Затем поднимитесь к икрам, коленям, бедрам, пояснице и выше, через каждую часть своего тела, часть за частью.

8. Поднимайтесь, пока не доберетесь до челюсти, головы, глаз, шеи, бровей. Все это время дышите медленно и глубоко, следя за дыханием.

В конце упражнения почувствуйте полный покой во всем теле. И через несколько минут можете открыть глаза.

Другие быстрые способы борьбы со стрессом

В качестве простых техник, которые вы можете использовать, скажем, сидя за рабочим столом, попробуйте следующее.

Пожатие плечами

1. Прекратите работу, встаньте.

2. Поднимите плечи к ушам, сожмите их очень сильно и резко отпустите.

3. Сделайте это три раза.

4. Потянитесь как можно выше к потолку, затем стряхните напряжение с рук и ног, как делает спортсмен перед заплывом.

Потягивание с высоко поднятыми руками

1. Встаньте, поднимите руки к потолку – потянитесь.

2. Медленно опустите руки вдоль туловища.

3. Подвигайте челюстью, откройте рот широко и зевните, как золотая рыбка. Сделайте это три раза подряд.

4. Опять поднимите руки над головой и походите на цыпочках, чтобы потянуть спину.

5. Покачайте плечами и руками, чтобы стряхнуть страх.

Date: 2015-09-24; view: 341; Нарушение авторских прав