Как справляться с навязчивыми идеями

Целые тома книг написаны по поводу навязчивых идей, обсессивно‑компульсивных расстройств (ОКР) и зависимостей, так что мы только хотим напомнить вам, что любое из этих недугов основывается на чрезвычайном чувстве страха, необходимости контроля и жажды совершенства. Часто они базируются на потребности в чистоте, порядке, супергигиене, потому что настоящий страх, стоящий за этим, – это боязнь умереть, заболеть или потерять над собой контроль.

Некоторые оказываются в зависимости от мнения конкретных людей или становятся зашоренными болельщиками какой‑то команды. Или, например, начинают собирать старые газеты, держат в доме всю свою старую обувь, накопленную за несколько лет, и т. п. Или же навязчивая идея проявляется в поведении – человек может что‑нибудь пересчитывать, досконально знать марки поездов, самолетов, автомобилей или складывать предметы по порядку: карандаши, книги, бумаги, CD и прочее. Некоторые навязчивые идеи предполагают, что люди все время проверяют вещи или даже проговаривают вслух одни и те же слова и фразы.

Если у вас ОКР, вы можете чувствовать сверхответственность и желать недостижимого совершенства, находить непереносимыми ситуации или людей, которые не таковы, как вам хотелось бы. Навязчивые идеи в поведении могут также заставлять вас избегать некоторых обстоятельств в повседневной жизни, которые вы считаете неудобными (такие, как встреча с неряшливыми знакомыми или общение с их домашними животными). Или вы можете постоянно находиться во власти негативных мыслей.

Для того чтобы с ними сражаться, КПТ предлагает вам:

• сильно ослабить свои депрессивные мысли, действия или поведение или отказаться от них вообще и посмотреть, как это влияет на ваши мысли, поведение и чувства;

или

• безоглядно предаться своим депрессивным мыслям или поведению, чтобы посмотреть, как это на вас влияет.