Полезное:
Как сделать разговор полезным и приятным
Как сделать объемную звезду своими руками
Как сделать то, что делать не хочется?
Как сделать погремушку
Как сделать так чтобы женщины сами знакомились с вами
Как сделать идею коммерческой
Как сделать хорошую растяжку ног?
Как сделать наш разум здоровым?
Как сделать, чтобы люди обманывали меньше
Вопрос 4. Как сделать так, чтобы вас уважали и ценили?
Как сделать лучше себе и другим людям
Как сделать свидание интересным?
Категории:
АрхитектураАстрономияБиологияГеографияГеологияИнформатикаИскусствоИсторияКулинарияКультураМаркетингМатематикаМедицинаМенеджментОхрана трудаПравоПроизводствоПсихологияРелигияСоциологияСпортТехникаФизикаФилософияХимияЭкологияЭкономикаЭлектроника
Комплекс 6. Упражнения для мышц верхних конечностей
|
|
Растяжка мышц разгибателей плеча (рис. 130, а, б) И. п. – стоя или сидя, голова, шея, спина – на одной линии, плечи подняты на линию плечевого пояса, предплечья свободно опущены вниз, ладони обращены назад.
Вдох.
Выдох – медленное сгибание предплечий в локтевых суставах до положения ладони перед грудью.
В д о х – вернуться в исходное положение.
Выдох – медленно повторить движение, сгибая предплечья в положение ладони за спиной до уровня лопаток.
В д о х – вернуться в исходное положение.
Корпус вперед не наклонять, плечевой пояс не приподнимать. Работают только сгибатели плеча, разгибатели максимально расслаблены и растягиваются
Сознание удерживать на мышцах плеч. Повторить 3–4 раза в каждую сторону.
Растяжка мышц сгибателей плеча (рис. 131, а, б)
И. п. – стоя или сидя, голова, шея, спина – на одной линии, плечи подняты на линию плечевого пояса, предплечья свободно опущены вниз, ладони обращены назад.
Вдох.
Выдох– медленное разгибание предплечий до уровня линии плеч.
В д о х – вернуться в исходное положение.
Работают только
разгибатели плеча, сги‑
батели максимально
расслаблены и растяги‑
ваются.
Сознание удерживать на мышцах плеч. Повторить 3‑4
раза.
Развернуть ладони кнаружи и выполнить 3–4 раза это же упражнение.
Сгибание кистей в лучеза‑пястных суставах (рис. 132)
И. п. – стоя или сидя, голова, шея, спина – на одной линии, руки согнуты в локтях до прямого угла, ладонями кверху.
Вдох.
Выдох– медленное сгибание кистей в лучезапястных суставах почти до прямого угла с предплечьями.
В д о х – вернуться в исходное положение.
Работают только сгибатели кистей, разгибатели максимально расслаблены и растягиваются
Сознание удерживать на мышцах предплечий. Повторить 8–9 раз.
Разгибание кистей в лучезапястных суставах (рис. 133)
И. п. – стоя или сидя, голова, шея, спина – на одной линии, руки согнуты в локтях до прямого угла, ладонями кверху.
Вдох.
Выдох– медленное разгибание кистей почти до прямого угла с предплечьями.
В д о х – вернуться в исходное положение.
Работают только разгибатели кистей, сгибатели максимально расслаблены и растягиваются.
Сознание удерживать на мышцах предплечий. Повторить 8–9 раз.
Вращение предплечий (рис. 134)
И. п. – стоя или сидя, голова, шея, спина – на одной линии, руки согнуты в локтях до прямого угла, ладонями навстречу друг другу.
Вдох.
Выдох– медленное вращение предплечий вокруг продольной оси в противоположные стороны до положения ладоней кверху и слегка в стороны.
Вдох – вернуться в исходное положение.
Выдох– медленное вращение предплечий вокруг продольной оси в противоположные стороны до положения ладоней кнаружи.
Вдох – вернуться в исходное положение.
Работают мышцы – ротаторы предплечий
Сознание удерживать на мышцах предплечий. Повторить 8–9 раз.
Раскрытие и закрытие ладоней (рис. 135)
И. п. – стоя или сидя, голова, шея, спина – на одной линии, руки согнуты в локтях до прямого угла, ладонями вниз. Вдох.
Выдох– медленное отведение пальцев друг от друга и одновременное разгибание пальцев.
В д о х – вернуться в исходное положение.
Выдох– медленное приведение пальцев к средней линии ладони.
В д о х – вернуться в исходное положение.
Работают межкостные мышцы кисти.
Рис. 134
Сознание удерживать на мышцах кистей, ладонном апоневрозе. Повторить 8–9 раз.
Плавность движений при обострении болей в мышцах рук важна. Несколько упражнений в день помогут снять острые состояния и взять их под контроль. Могут использовать массажисты для тренировки мышц рук.
Date: 2015-09-17; view: 1280; Нарушение авторских прав