Дозирование физических нагрузок на уроке

Физическая нагрузка — это определенная мера влияния физи­ческих упражнений на организм занимающихся. Доза нагрузки— это определенная ее величина, измеряемая параметрами объема и интенсивности. Дозировать нагрузку — значит строго регламенти­ровать ее объем и интенсивность.

Объем нагрузки определяется количеством выполненных упраж­нений, затратами времени на занятия, километражем преодолен­ного расстояния (дистанции) и другими показателями.

Интенсивность характеризуется показателями темпа и скорости движений, ускорения, частоты сердечных сокращений и др.

Соотношение между ними при выполнении физических уп­ражнений представляет собой обратно пропорциональную зави­симость: чем больше объем нагрузки, тем меньше ее интенсивсть, и наоборот. По характеру мышечной работы нагрузки могут быть стандартными и переменными.

Действием нагрузки является реакция организма на выполненную работу. Ее показатели — частота сердечных сокращений и внешние признаки утомления учащихся. Градация внешних признаков по степени утомления при физических нагрузках представлена ниже, в таблице 23.

Все указанные выше показатели в различной степени и различных отношениях отражают величину воздействия физической нагрузки организм занимающихся, что позволяет определять и регулироватьнагрузку в процессе занятия.

Теоретико-методическую основу оптимального дозирования нагрузок составляют закономерности адаптации организма к воз- действию физических упражнений, развития тренированности. Исходя из этого сформулированы и научно обоснованы следующие методическиеположения: адекватность нагрузок (соответствие индивидуальнымфункциональным возможностям организма) постепенность повышения нагрузок (обеспечивающая развитие функциональных возможностей), систематичность нагрузок (их последовательностьи регулярность).

Физическиенагрузки в каждом конкретном случае должны быть оптимальнымипо своим параметрам (объему, интенсивности, интерваламотдыха), что обеспечивает тренирующий эффект. Не­достаточныенагрузки неэффективны, так как ведут к потере учеб­ного времени, а чрезмерные — наносят вред организму.

Если нагрузка остается прежней и не меняется, то ее воздей­ствие становится привычным и перестает быть развивающим сти­мулом, поэтому постепенное увеличение физической нагрузки — необходимое требование.

Наиболее информативным, объективным и широко использу­емым в практике показателем реакции организма на физическую нагрузку является величина частоты сердечных сокращений (ЧСС).

При дозировании нагрузок в целях повышения функциональ­ных возможностей сердечно-сосудистой системы их величина по показателю ЧСС должна быть не ниже 130 уд./мин (при этом на­блюдается максимальный ударный объем сердца). Поэтому вели­чина нагрузок при ЧСС, равной 130 уд./мин, соответствует поро­гу тренирующей нагрузки.

В оздоровительных целях оптимальный диапазон нагрузок на занятиях находится в пределах ЧСС от 130 до 170 уд./мин (А. А. Виру, 1988, и др.).

Следовательно, наибольший общеукрепляющий оздоровитель­ный эффект на занятиях с учащимися подросткового и юношеско­го возраста достигается упражнениями аэробной направленности средней и большой интенсивности (с помощью подвижных игр, эстафет, спортивных игр, плавания, бега, ходьбы на лыжах и др.). Диапазон нагрузок средней интенсивности составляет 130-160 уд./мин и большой интенсивности — 161-175 уд./мин. Строгое регулирование физических нагрузок и их чередование с отдыхом обеспечивают направленное воздействие физических упражнений ^на Функциональную активность органов и структур организма детей школьного возраста. Регулирование параметров нагрузки на уроке физической куль- туры достигается многими разнообразными способами и методи­ческими приемами; наиболее эффективные и доступные и следующие:

¾ изменение количества повторений одного и того же упражнения;

¾ изменение суммарного количества упражнений; изменение скорости выполнения одного и того же упражнения;

¾ увеличение или уменьшение амплитуды движений; варьирование величин внешних отягощений;

¾ выполнение упражнении в усложненных или облегченных условиях (например, бег в горку и бег под горку или бег по до рожке стадиона и бег по песку и т.д.);

¾ изменение исходных положений (например, выпрыгивания вверх из полуприседа и приседа, сгибание и разгибание рук в упоре лежа с положением ног на полу и на гимнастической ска­мейке и т.д.);

¾ изменение длины дистанций в беге, плавании, в беге на лыжах;

¾ проведение занятий на обычной, увеличенной или умень­шенной площадке (в спортивных играх);

¾ варьирование применяемых методов (равномерный, игро­вой, соревновательный и др.);

¾ увеличение или уменьшение времени (интервалов) и харак­тера отдыха между выполнением упражнений.

В каждом конкретном случае преподаватель применяет наибо­лее оптимальные способы регулирования физической нагрузки для эффективного решения задач урока.

Общая и моторная плотность урока. Одним из показателей эффек­тивности урока является его плотность. Определять плотность урока необходимо в целом и по частям. Это обусловлено неодинаковы­ми возможностями и условиями организации работы в подгото­вительной, основной и заключительной частях урока. Общее вре­мя, затраченное на урок (или его часть), принимается за 100%. Относительно него и рассчитываются процентные величины.

Различают общую (педагогическую) и моторную (двигатель­ную) плотность урока.

Общая плотность урока — это отношение педагогически оп­равданных (рациональных) затрат времени к общей продолжительности урока.

Общая плотность урока включает в себя следующие педагоги чески целесообразные мероприятия (В.Ф.Новосельский, 1989).

1. организацию учащихся, проверку домашнего задания, установку учебных задач;

2. сообщение и закрепление теоретических сведений;

3. проведение общеразвивающих упражнений;

4. инструктирование, регулирование, коррекцию (исправление ошибок), помощь, страховку;

5. подготовку и уборку снарядов, необходимые перемещения учащихся на уроке.

6. изучение техники физических упражнении, воспитание физических качеств;

7. методическую подготовку учащихся, формирование умении самостоятельно заниматься, а также организаторских навыков;

8. мотивацию учащихся;

9. использование наглядных пособий, технических средств, показ упражнений,

10. педагогический контроль;

11. подведение итогов, выполнение упражнений на расслабление, постановку домашних заданий;

12. воспитательную работу на уроке.

Для определения общей плотности (ОП) урока или его частей суммируются показатели времени активной деятельности на уроке t_ад. Сюда входит время, затраченное на выполнение физических упражнений, слушание, наблюдение и организацию урока, кроме времени на неоправданные ожидание и простои. Это время умножается на 100% и делится на общее время урока t_общ:

ОП = .

.

Общая плотность полноценного урока физической культуры должна приближаться к 100%. К снижению общей плотности уро­ка приводят следующие причины:

¾ неоправданные простои на уроке (опоздание с началом, несвоевременная подготовка мест занятий и инвентаря, ожида­ние очереди перед выполнением упражнений);

¾ неподготовленность учителя к уроку; непродуманные орга­низация и содержание урока, приводящие к паузам;

¾ излишняя и малоэффективная словесная информация для Учащихся на уроке;

¾ неудовлетворительная дисциплина занимающихся, что приводит к нерациональному использованию времени из-за много­кратного повторения команд и распоряжений, замечаний ученикам, повторений объяснения и т.п. Например, если простой на уроке по вине преподавателя составил 1 мин, то общая плотность урока будет равна:

Для расчета моторной плотности (МП) необходимо время выполнения физических упражнений t_фу умножить на 100% лить на общее время занятия, урока t_общ.

МП=

Например, установлено, что суммарное время, затраченное учащимися на выполнение физических упражнений, равно 25 мин (оставшиеся 15 мин были затрачены на объяснения преподавателя, подготовку мест занятий, интервалы отдыха между смежными заданиями и т.п.). В этом случае моторная плотность урока будет равна:

МП=

Моторная плотность в процессе урока постоянно меняется. Неиз­бежность таких изменений можно объяснить прежде всего разли­чием содержания применяемых упражнений, местом их исполь­зования и методами применения. Показатели моторной плотнос­ти меняются также и в зависимости от типа урока. Так, на уроках совершенствования техники движений и развития физических качеств она может достигать 70—80%, а на уроках разучивания двигательных действий и формирования знаний, требующих зна­чительных затрат времени на умственную деятельность зани­мающихся, моторная плотность может находиться на уровне 50%.

При всей важности моторной плотности урока она не может достигать 100%, так как в противном случае не оставалось бы вре­мени для объяснения материала, его осмысления учащимися, анализа ошибок, что неизбежно привело бы к снижению каче­ства и эффективности учебной работы в целом.

Date: 2015-09-17; view: 1184; Нарушение авторских прав