Прогрессивное расслабление

Вы уже поупражнялисъ с обратным отсчетом в течение тридцати дней. Теперь на следующие десять дней сократите этот ритуал и считайте только от 10 до 1. По истечении сорока дней вы сможете достигать уровня мозговых альфа-волн к тому времени, как досчитаете до 1. Альфа-уровень определяется как диапазон частот между семью и четырнадцатью пульсациями (или циклами) в секунду.

Чтобы гарантировать достижение альфа-уровня, вы можете попробовать дополнительное упражнение, призванное ускорить процесс расслабления.

Прежде чем начать обратный отсчет, пройдите процесс "прогрессивного (постепенного) расслабления". Вы должны прочувствовать различные группы мышц вашего тела, сконцентрироваться на них и расслаблять их особо. Обычно процесс начинают с головы, постепенно продвигаясь к ногам.

Вы можете даже приступать к "прогрессивному расслаблению", пока держите перед открытыми глазами книгу, читая инструкции. А завтра утром вы сможете сделать это без книги.

Прежде всего осознайте свой скальп. Обратите на скальп все свое внимание. Почувствуйте его. Знайте, что он там. Ощущение его может прийти в форме щекотания или чувства теплоты, вызванной усилением циркуляции крови в вашем скальпе. Если вы расслабите скальп, циркуляция еще улучшится. Расслабьте свой скальп.

Далее сделайте то же самое со лбом. Пусть ваше воображение поможет вам почувствовать щекотание, ощущение тепла, вызванное циркуляцией крови, и затем расслабьте лоб.

Расслабьте глаза и ткани, их окружающие. Почувствуйте щекотание и затем расслабьте глаза и окружающие ткани.

Теперь сконцентрируйте свое сознание на горле, на коже, покрывающей шею. Почувствуйте щекотание, тепло, вызванное циркуляцией крови, и затем расслабьте горло.

Продолжайте расслаблять свое тело по частям. Прочувствуйте свои плечи, грудь, живот. Замечайте прикосновение одежды к каждой части вашего тела и ощущение щекотания и тепла. Потом расслабьте эту часть тела и переходите к следующей части.

Продолжайте в том же духе осознавать свое тело часть за частью, расслабляя их по очереди, бедра, колени, лодыжки. И ступни тоже: пальцы, подошвы, пятки.

Несмотря на то, что вы продолжаете читать, сохраняете ментальную активность, вы все-таки способны ощущать вызванное вами физическое расслабление. Теперь вы знаете, что вам нужно делать завтра, чтобы насладиться таким же глубоким физическим расслаблением. Используйте прогрессивную релаксацию до начала обратного отсчета.

И не забудьте по истечении десяти дней продолжать практику прогрессивного расслабления по крайней мере еще неделю. Это поможет вам поддерживать свой мозг на идеальном уровне.

Date: 2015-09-05; view: 267; Нарушение авторских прав