Сгибания на пресс

• Возьмитесь за рукоять хватом снизу.
• Опуститесь на колени.
• Потяните трос вниз, сжимая мышцы пресса.
• Согнитесь, почти коснувшись локтями колен.
• Все движения должны выполняться за счет мышц пресса (не рук).

Сгибания на пресс: задействованные мышцы

• Прямая живота

Сгибания на пресс: описание упражнения

Мышцы живота, помимо своей основной роли – защиты внутренних органов человека, наглядно демонстрируют его физическое состояние. Подтянутый живот с эффектом «кубиков» это не только привлекательный внешний вид, но и показатель разумного отношения к своему организму.

Сгибание на пресс эффективное упражнение, которое воздействует на прямую мышцу живота, как раз и отвечающую за вожделенные «кубики» пресса.

Исходное положение: обхватив рукоять хватом снизу, опуститься на колени. Напрягая мышцы пресса, потянуть трос вниз. Сгибаясь, постараться коснуться колен локтями.

Важное уточнение: все движения выполняются исключительно за счет мышц пресса. Руки выполняют единственную роль – держат рукоять. В движении вниз они не участвуют, находясь во время выполнения упражнения в неизменном положении.

Упражнение выполняется сериями по 15 – 20 повторений. Число подходов зависит от физического состояния спортсмена.

Повороты корпуса с тягой верхнего блока (дровосек)

• Держите рукоять троса обеими руками.
• Потяните трос вниз по диагонали, одновременно разворачивая корпус, чтобы рукоять описала широкую дугу (как при взмахах топором).
• Верните рукоять в исходное положение.
• Все движения должны выполняться за счет косых мышц живота, старайтесь как можно меньше использовать руки.
• Примечание: ноги сохраняйте согнутыми, чтобы не поворачивать их в коленях.

Повороты корпуса с тягой верхнего блока (дровосек) задействованные мышцы

• Прямая живота; Косые живота