Подъем туловища в сед (с набивным мячом)

• Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.
• Лягте спиной на скамью, держа руками набивной мяч на середине груди.
• Поднимите туловище и сядьте прямо.
• Опуститесь вниз, коснувшись скамьи верхней частью спины.
• Все движения должны выполняться за счет мышц пресса, старайтесь как можно меньше использовать сгибающие мышцы бедер.

Подъем туловища в сед (с набивным мячом): задействованные мышцы

• Прямая живота; Подвздошно-поясничная

Подъем туловища в сед (с набивным мячом): описание упражнения

Мышцы живота это одно из самых показательных мест на теле человека. Глядя на них, можно с уверенностью ответить на вопрос о том, как питается человек, занимается ли он спортом и даже определить, в каком состоянии находится его позвоночник.

Помимо эстетической функции, не стоит забывать и о том, что именно в брюшной полости расположены жизненно важные органы, которые нуждаются в хорошей внешней защите. Кроме защиты, они должны удерживаться в правильном положении, а это может обеспечить лишь достаточно сильные мышцы живота.

Подъем туловища в сед с использованием набивного мяча отлично прорабатывает прямую мышцу живота и подвздошно-поясничную.

Набивной мяч в качестве утяжелителя значительно усложняет выполнение упражнение. Вес мяча варьируется от степени подготовленности спортсмена и составляет от 0,5 до 4 кг. Для того, чтобы еще больше увеличить нагрузку, можно установить более крутой угол наклонной доски. Одно из условий правильного выполнения упражнения – голова должна находиться ниже ног.

При выполнении упражнения не следует увеличивать темп, наибольший эффект достигается при равномерном, медленном исполнении. Выполняя упражнение, можно постепенно увеличивать число повторений на 2 – 4 раза в одном подходе