Упражнения на расслабление

1. Встряхивание поднятых вверх рук, последующее опускание их вниз н наклон туловища вперед.

2. Встряхивание ног, согнутых в коленных суставах, лежа на спине.

3. Встряхивание рук, отведенных в стороны.

4. Махи расслабленной ногой вперед и назад с подскоками на другой ноге.

5. Расслабленные движения рук скрестно перед собой отведением их в стороны.

6. Опускание поднятых вверх расслабленных рук через стороны вниз, наклон туловища вперед и скрестноедвижение рук перед собой.

7. Махи расслабленной ногой вперед и назад.

8. Подскоки на одной ноге со встряхиванием свободной ноги, туловища и опушенных вниз рук.

9. Повороты туловища в стороны с расслабленными движениямирук.

10. Встряхивание рук с помощью партнера, держащего их поочередно за кисть в горизонтальном положении или удерживающего руку у локтевого сустава в вертикальном положении.

11. Встряхивание ногилежа на спине с помощью партнера (удерживающего ее за голеностопный сустав) (рис. 72).

12. Из положения стоя руки вверх последовательное расслабление рук иплечевогопояса: сначала расслабить кисти, затем предплечья и плечи

13. Встать правым (левым) боком к стене и опереться о нее локтем, поднятым до уровня подбородка, имитируя движение руки при натягивании тетивы и усиливая давление локтем о стену, стремиться расслабить кисть, периодически чередовать расслабленно с напряжением.

Систематическое выполнение упражнений ведет к образованию навыка произвольною расслабления мышц, к улучшению координации движений, содействует более быстрому восстановлению функции кровообращения и дыхания, возбудимости нервно-мышечного аппарата.

В последние голы ведутся поиски еще более эффективных методик произвольного расслабления мышц. Все большее признание завоевывает так называемаяпсихо-регулирующая тренировка. Провиденные психологом В. П. Горобцом в период подготовки к чемпионату мира 1969 года эксперименты показали обнадеживающие результаты. Более детально с методикой и основами психо-регулирующей тренировки можно ознакомиться в методическом письме, составленном врачом психиатром А. Г. Алексеевым[10].