Упражнения с гирями

1. Взять гирю за дужку обеими руками хватом сверху. Выпрямиться, поднять гирю до подбородка.

2. Взять гирю за дужку обеими руками хватом сверху. Рывком поднять гирю над головой дном вверх. Во время подъема держать гирю ближе к туловищу.

3. Поставить гирю на пол между двумя скамейками. Выпрямляясь, поднять гирю до уровня груди.

Упражнения можно выполнять с гирями в каждой руке.

4. Взять гирю за дужку обеими руками хватом снизу. Сгибать и разгибать руки в локтевых суставах.

5. Поднять гирю над головой. Огибая руки, опустить гирю за голову, а затем снова выпрямить руки.

6. Держа гирю обеими руками за дужку, делать круговые движения над головой (рис. 36).

7. Жим гири одной или двумя руками.

8. Одновременный и попеременный жим двух гирь от плеч.

9. Развести рукив стороны (гири на предплечьях). Держать 3-5 сек. Поднять руки вверх.

10. Развести руки с гирями в стороны, затем вперед, снова в стороны, поднять вверх.

11. Удерживая в каждой руке по гире, проделать круговые движения гирями перед собой (рис. 56).

12. Удерживая в каждой руке по гире, проделать круговые вращения руками вперед.

13.
Удерживая в каждой руке по гире, делать наклоны в стороны. При наклоне влево правая рука скользит вверх к подмышке, при наклоне вправо - левая (рис. 60).

14. Наклониться вперед, левой рукой опереться о стул, вправой держать гирю. Подтянуть гирю вверх, затем вновь опустить (рис. 61).

15. Взять две гири хватом снизу. Поднять их на плечи и вновь опустить на пол (рис. 62).

16. Жим двух гирь лежа.

17. Лечь на скамейке с гирямив руках. Развести прямые руки в стороны и опустить вниз до пола. Медленно поднять прямые руки вверх.

18. Ходьба выпадами с гирей на спине.

19. Наклониться вперед. Ноги прямые, в каждой руке по гире. В наклоне поднять гири вверх до уровня живота. Локти стараться развести в стороны

20. Приседание на полной ступне с гирей на спине или плечах.