Упражнения для укрепления кистей

1. Сжимание и разжимание теннисного мяча (кистевого эспандера).

2. Сжать теннисный мячик (кистевой эспандер) идержать до отказа.

3. Накручивание и раскручивание валика с грузом на кистеукрепителе (рис. 67).

4. Сесть на скамейку, взять хватом сверху металлическую палку или гриф штанги, предплечья положить на колени. Поднимать и опускать кисти рук.

5. То же, но хватом снизу.

6. Поднимание и опускание гантелей за счет движения кистями рук (рис. 68).

7.

8.

9.
Руки с отягощениями, закрепленными на концах грифа (палки), опустить вдоль туловища ладонями внутрь (конец грифа с отягощением обращен вперед-вниз). Согнуть руки в кистях и поднять отягощение вверх. Затем опустить (рис. 69).

10. То же, но конец грифа с отягощением обращен назад-вниз.

11. Сидя, предплечья на коленях, ладони вверх, концы грифа с отягощениями обращены наружу. Поворачивая кисти, свести отягощения внутрь и снова развести (рис. 70).

12. То же, но ладони внутрь, концы грифа с отягощениями обращены вперед. Круговое вращение кистями рук.

13. Подтягивание или вис на перекладине, ухватившись за нее только фалангами пальцев.

14. Тяга штанги фалангами пальцев.

15. Стать лицом к партнеру. Левую ноту выставить вперед. Одноименными руками зацепиться фалангамипальцев. Попеременно правой или левой рукой тянуть партнера на себя.

16. Сесть на пол лицом к партнеру, упереться ступнями, зацепиться фалангами пальцев, тянуть спиной. Ноги не сгибать (рис. 71).

17. Лазание по канату.

Date: 2015-09-18; view: 467; Нарушение авторских прав